عندما يكون موسم البيكيني ، فإن وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات مثل الفطائر أو الفطائر أو الخبز قد تكون كارثة محتملة للنظام الغذائي. إن ارتداء ثوب السباحة الخفيف والشعور بأفضل ما لديك يتطلب أطعمة أخف وأكثر صحة ولذيذة ومرضية أيضًا. سوف تملأك نصائح ووصفات الإفطار التالية للجسم البيكيني دون أن تملأك وتضمن لك الحفاظ على اللياقة البدنية التي تستحق الشاطئ.
سبع نصائح لوجبات إفطار صيفية صحية
1. لا تفوت وجبة الإفطار
يبدو من المنطقي تخطي وجبة الإفطار عندما تعلم أنك ستجدين الكثير من الجلد. على المدى القصير ، تراه كحل سريع لتجنب الظهور المنتفخ. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يمكن أن تجعل محيط الخصر أكثر ضررًا ؛ عندما يحين موعد الغداء ستصاب بالجوع وربما تأكل أكثر مما تفعل عادة. جانب سلبي آخر لتخطي أهم وجبة في اليوم: لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة للاستمتاع بالسباحة ولعب الكرة الطائرة ومغازلة راكبي الأمواج اللطفاء!
المزيد من فوائد الإفطار
2. استمتع بعصير الفاكهة الطازج
عصير الفاكهة ليس فقط لذيذًا فحسب ، بل إنه يوفر أيضًا الكثير من العناصر الغذائية. مع كل رشفة ، تحصل على الكالسيوم والبروتين من الحليب أو اللبن وزيادة مضادات الأكسدة من الفاكهة. والأفضل من ذلك ، أن العصائر لن تثقل كاهلك ، لذلك سيكون لديك الكثير من الطاقة للاستمتاع بأشعة الشمس.
وصفات رجيم صحي
3. أضف بريقًا إلى عصيرك
بدون إضافة الكحول ، يمكنك تناول الميموزا اللذيذة مع وجبتك الصباحية. ما عليك سوى إضافة بعض الماء الفوار إلى العصير المفضل لديك (عصير 100٪ بالطبع!). لن تحصل على مشروب منعش فحسب ، بل ستنتهي أيضًا بشرب سعرات حرارية أقل لكل كوب.
المزيد من أفكار مشروبات الصيف الصحية للقلب
4. تملأ من الفاكهة
لا يوجد وقت أفضل من الصيف للاستفادة من الفاكهة الطازجة المقطوفة. استخدم مجموعة متنوعة من المخللات الحلوة لتزيين الحبوب الساخنة أو الباردة ، أو اخلطها مع الزبادي ، أو اصنع سلطة فواكه طازجة (اجعلها مع الفاكهة المشوية للحصول على علاج حقيقي).
أفكار فطور سريعة
5. اخبز كيشي
خيار الإفطار الصحي والسريع هو خبز كيشي. يمكنك تحضيره في الليلة السابقة وإعادة تسخينه في الصباح. يمكنك عمل كيشي خفيف عن طريق خلط البيض مع الخضار الصيفية وكمية متواضعة من الجبن والحليب للحصول على وجبة صحية مثالية. للحصول على خيار أخف ، اجعله خاليًا من القشور.
وصفات سهلة كيشي
6. كن جريئا مع منتجات الألبان
الزبادي والجبن القريش خيارات صحية جيدة لوجبات الإفطار الصيفية. هناك العديد من النكهات الشهية من الزبادي وأنواع مختلفة من الجبن القريش التي تعتبر مثالية لتجربة الطهي. قم بتزيينها بالفواكه الطازجة والجرانولا ، والفواكه المجففة والمكسرات ، أو الحبوب الغنية بالألياف ، أو قم بإعداد بارفيه على الإفطار للاستمتاع بالقوام المتباين اللذيذ.
لماذا يجب أن تشرب الحليب
7. اصنع ميني مافن صحي
تحتوي فطائر المخبوزات العملاقة على مئات السعرات الحرارية ولا يسعها إلا أن تسبب السمنة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المافن الصغيرة الصحية المصنوعة منزليًا والتي تحتوي على فاكهة الصيف الطازجة مُرضية تمامًا وتحتوي على سعرات حرارية وغرامات أقل بكثير من الدهون.
ميني مافينز برقائق الشوكولاتة والموز
