من السهل التحدث عن التعامل مع التوتر ، أليس كذلك؟ الأمر مختلف تمامًا عندما تمر به بالفعل. ليس من السهل الاسترخاء عندما تشعر أنه لا يوجد مخرج من الموقف المحموم الذي وجدت نفسك فيه.
ولجعل الأمور أكثر إرهاقًا ، إنه ذلك الوقت من العام الذي يبدأ فيه كل شيء في التحمل قليلاً. قبل أن تعرف ، سيكون غداء عيد الميلاد علينا. لدينا هدايا للتنظيم ، وأموال تراقبها ، للأطفال والعائلة للترفيه. إنه وقت ممتع ولكنه في النهاية مرهق من العام.
يمكن أن يؤثر التوتر على أفكارنا ومشاعرنا وعلاقاتنا ويمكن أن يسبب ردود فعل عقلية وجسدية.
وفق أخبار طبية اليوم، الإجهاد يسبب ردود الفعل الجسدية التالية:
- ارتفاع ضغط الدم
- يصبح التنفس أسرع
- يتباطأ الجهاز الهضمي
- يرتفع معدل ضربات القلب
- نظام المناعة ينخفض
- تصبح العضلات متوترة
- نحن لا ننام ولدينا حالة عالية من اليقظة
يقولون أيضًا أن التوتر يمكن أن يكون له التأثيرات التالية على أفكارنا ومشاعرنا:
- الغضب
- قلق
- احترق
- كآبة
- الشعور بعدم الأمان
- النسيان
- التهيج
- مشاكل التركيز
- الأرق
إذن ما هي بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها للتخلص من التوتر في حياتنا أو على الأقل العمل على تقليل التوتر الذي نشعر به يوميًا؟
1
يمارس
ثبت أن التمرينات لها تأثير مفيد على الحالة العقلية والبدنية للشخص. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة للتخلص من التوتر. اعتمادًا على نوع التمرين الذي تفضله ، فلماذا لا تتوجه إلى فصل الملاكمة أو الذهاب للجري أو تسلق الصخور أو المشاركة في دروس الرقص؟ سيساعد جعله نشاطًا اجتماعيًا من خلال الذهاب مع الأصدقاء في مكافحة التوتر أيضًا.
2
نايم
تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. ستشعر بتجديد طاقتك وتنبيهك وستمنح جسمك الفرصة للاسترخاء أثناء عقلك 
يعيد تنظيم اتصالاته بين الخلايا العصبية بحيث تكون ساطعًا ومنتبهًا لليوم القادم.
3
كن حازما
قم بتفويض مسؤولياتك في العمل حيث يمكنك ولا تقول نعم لكل شيء. نعلم أن هذا أمر صعب ، لكن تحمل أكثر مما يمكنك تحمله أمر مرهق ويمكن أن يؤدي إلى عمل سيء. فقط افعل ما تستطيع إذا كنت قد تحملت الكثير وتواجه صعوبة في تجاوزه ، فأخبر شخصًا بذلك.
4
نفس
امنح نفسك وقتًا للاسترخاء. توجه إلى أ فئة التأمل، اذهب واحصل على تدليك أو قم ببعض اليوجا. تذكر أن تمنح نفسك وقتًا للاسترخاء والاسترخاء. يعد التوقف عن العمل مهمًا لصحتنا العقلية والجسدية مثل أي شيء آخر. تأكد من تخصيص بعض الوقت كل يوم لنفسك فقط. استخدم هذا الوقت لتنظيم نفسك والاسترخاء ومتابعة اهتماماتك وهواياتك.
5
كل جيدا
حاول التخلص أو على الأقل قلل من تناول الكحول والمخدرات والكافيين من نظامك الغذائي. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات وتأكد من أن وجباتك ملونة وصحية.
6
التكلم
تحدث مع الناس من حولك. إذا كنت بحاجة إلى كتف تتكئ عليه ، أو يد العون ، أو مجرد شخص يستمع إليك أثناء حديثك الصاخب ، فتأكد من القيام بذلك والتواصل مع الأشخاص من حولك. لا فائدة من تعبئة كل شيء في الداخل. سواء كان رئيسك في العمل أو شريكك أو أصدقائك ، أخبرهم بما تشعر به وكيف يمكنهم مساعدتك.
المزيد عن كيفية التخلص من التوتر
دليل 7 أيام لتدلل نفسك
احصل على نوم هانئ مع هذه النصائح
كن شخصًا صباحيًا
