يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة تأثير كبير ، لذا اتخذ بعض الخطوات البسيطة لإضافة المزيد من الأطعمة الطبيعية إلى نمط حياتك ؛ ستكون المكافأة واضحة في مظهرك وشعورك ، وستكون في طريقك إلى صحة أفضل!
اختر أن تفقد الوجبات السريعة!
تقدم بعض مطاعم الوجبات السريعة خيارات قائمة صحية ، ولكن بشكل عام ، لا تضيف الوجبات السريعة أي شيء إلى نمط حياة صحي ، كما أنها ليست مفيدة للتحكم في وزنك. من المؤكد أن الوجبات السريعة ليست صحية لمحفظتك ، لذا اجعلها ذكرى بعيدة. ستوفر المال والسعرات الحرارية عند الطهي وتناول الطعام في المنزل. يسمح لك هذا أيضًا بالتحكم في أحجام الحصص ، ويمكنك أن تكون واثقًا من أن المكونات في وجباتك طازجة وغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
تسوق في سوق المزارعين
جرب سوق المزارعين ، وستجد مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة المغرية. إنه لا يقاوم ، والكثير منه مفيد لك أيضًا! تقدم معظم أسواق المزارعين منتجات موسمية طازجة جدًا مزروعة محليًا. سيكون لديك المزيد من الخيارات والخيارات الرائعة في الفواكه والخضروات وحتى اللحوم الخالية من الدهون والأسماك. لا تكن خجولًا: جرب بعض الأشياء الجديدة! الباذنجان والقرع والنكتارين والبازلاء - تمنحك الخيارات اللذيذة فرصة لتجربة الأطباق واكتشاف مفضلات العائلة الجديدة.
قم بعمل بدائل ذكية
من قال أن الحلوى يجب أن تكون محملة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة؟ يعد الخوخ الطازج العصير حلوًا ومرضيًا ، أو يقدم وعاءًا من الفراولة الناضجة أو الكرز. استبدل المايونيز بالزبادي العادي واخلط بعض الأعشاب. إنه بديل طبيعي منخفض السعرات الحرارية للجبن الكريمي والتتبيلات الثقيلة. قم بتحريك مزيج متبل لاستخدامه في سلطة الكولسلو أو سلطة الدجاج أو كغمس أو تتبيلة على سلطة صحية.
ابحث عن الحبوب الكاملة
الشعير والشوفان والقمح أفضل لك. فهي مليئة بالألياف والعناصر الغذائية ، لذا تخطي الخبز الأبيض غير الرائع واختر نوعًا لذيذًا من الشوفان أو القمح. لا يزال بإمكانك تناول تلك الشطيرة التي تتوق إليها ، لكن قم ببنائها على خبز الشوفان مع شرائح الطماطم وشرائح الفلفل والخس الطازج ولحم اللانشون. أضف شريحة من الأفوكادو الغني بالمغذيات ، وبمجرد أن تعلوها صلصة الزبادي ، فهي وجبة غداء مرضية توفر تغذية جيدة. تناول بعض دقيق الشوفان: خيار لذيذ يسعده تناول الفاكهة الطازجة مثل التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة أو الموز الغني بالبوتاسيوم. من السهل القيام بالاختيارات الجيدة عندما يكون مذاقها رائعًا!
اذهب لصيد السمك!
يضيف سمك الهلبوت والسلمون والأسماك الأخرى البروتينات الخالية من الدهون وأوميغا 3 الصحية إلى نظامك الغذائي. اختر طازجة ، غير معالجة أو مجمدة ، كلما أمكن ذلك. يمكن أن تكون الأسماك مقبلات لذيذة عند سلقها أو خبزها أو شويها أو شويها. كن مبدعًا وقم بتلبيسه بالأعشاب الطازجة في سرير من الخضار.
ابحث عن المكونات الملونة والطازجة والطازجة وأنت في طريقك إلى أسلوب حياة أكثر صحة بشكل طبيعي.
المزيد من النصائح لتناول الطعام الصحي
5 أولويات الغذاء من أجل الأكل الصحي
أفكار عشاء صحي للفتاة المشغولة
وجبات خفيفة صحية للهجوم على وجبة خفيفة
