أنت تمارس الرياضة للحصول على اللياقة البدنية والشعور بالراحة. لذلك عندما تشعر بالاهتزاز خلال فصل Zumba الخاص بك ويقوم كلبك المتجه للأسفل بجعل ظهرك ينفجر ويصدع البوب أسوأ من حبوب الإفطار ، قد يعطيك جسمك تنبيهًا بأنك تتمتع بصحة جيدة مشكلة.
ماذا تفعل حيال أعراض التمارين غير المعتادة
بشكل عام ، يجب دائمًا فحص ألم الصدر وضيق التنفس ، خاصةً إذا كانت لديك مشكلة معروفة متعلقة بالقلب. كما سبق لأي آلام شديدة في العضلات أو المفاصل. بخلاف ذلك ، إليك ملخص لأعراض التمارين الغريبة الشائعة وطرق التغلب عليها.
من الأعراض الغريبة: الاهتزاز
الكثير من القهوة قبل التمرين أو مكمل غذائي "منشط" يمكن أن يزعج الأعصاب ويسبب الهزات - حتى بدون رج الوزن. أو ربما تعاني ببساطة من انخفاض نسبة السكر في الدم وتحتاج إلى طعام. تحتاج العضلات إلى الجلوكوز (سكر الدم) للحصول على الطاقة ، لذا فإن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب التوتر.
|
الحل: تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ولكن تجنب الأطعمة السكرية مثل الكعك (آسف!) ، والتي تؤدي إلى ارتفاع وانخفاض سريع في نسبة السكر في الدم ويمكن أن تؤدي إلى نقص السكر في الدم. بدلًا من ذلك ، تناول كمية متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات مع القليل من الدهون. لذا ، استبدل قنبلة السكر المزججة بنخب الحبوب الكاملة مع مسحة من زبدة الفول السوداني واللبن الزبادي بالفواكه ودقيق الشوفان لتهدئة المخفوقات. |
من الأعراض الغريبة: الغثيان
لا شيء يقتل دوافع التمرين مثل الشعور بالغثيان أثناء التمرين. يؤدي التمرين إلى سحب الدم من الجهاز الهضمي (المعدة والأمعاء وما إلى ذلك) وإيصاله إلى حيث يكون مطلوبًا - عضلاتك. قد يسبب ذلك الغثيان ، مثل تناول الفيتامينات على معدة فارغة. قد تكون أيضًا حاملاً أو مصابة بالأنفلونزا.
| الحل: إذا كان تناول الطعام قبل التمرين يسبب الغثيان ، فحاول الانتظار لفترة أطول بعد الأكل وقبل التمرين. إذا كنت عرضة للغثيان أثناء التمرين ، فانتظر ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول الوجبة قبل التمرين. إذا أدت التدريبات عالية الكثافة إلى ظهور الأعراض ، فحاول البدء بتمرين أقل كثافة قبل القيام بكل شيء. وتناولي الفيتامينات بعد الأكل وليس قبل ذلك. إذا كان الغثيان من الأعراض الجديدة التي ترافقك ، فاستشيري طبيبك لاستبعاد الحمل أو وجود حالة طبية. |
أعراض غريبة: حكة في الجسم / شرى
الحكة للحصول على الشكل؟ يمكن أن تؤدي زيادة درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة إلى إصابة بعض الأشخاص بالشرى ، والمعروفة باسم الشرى الناجم عن ممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي الملابس غير القابلة للتنفس إلى الحكة ، كما يمكن أن تتغير درجة حرارة الهواء من دافئ إلى بارد والعكس صحيح. يطلق الخدش المزيد من الهيستامين ويزيد الوضع سوءًا - لذا لا تفعل ذلك.
| الحل: استحم فورًا بعد التمرين لتجنب الحكة التي تسببها السموم الموجودة على الجلد. قد يصف طبيبك مضادات الهيستامين والمنشطات الموضعية لمنع الحكة. |
من الأعراض الغريبة: ركب مقرمشة
عندما تجعل القرفصاء والاندفاع صوت ركبتيك كما لو كنت تأكل كيسًا من رقائق البطاطس ، فلا تقلق. لا يعني ذلك بالضرورة أنك تقدم في السن. يمكن أن يحدث حتى عند الرياضيين في المدرسة الثانوية عندما لا يتم تتبع غطاء الركبة (الاصطفاف) بشكل صحيح. إنها ليست مشكلة عادة إلا إذا كان الضجيج مصحوبًا بألم أو تورم أو انغلاق المفصل.
| الحل: قد يساعد تقوية عضلات الساقين عن طريق رفع الساق. واستبدل الحركات غير المؤثرة بحركات التأثير. على سبيل المثال ، استبدل الدراجة أو الدراجة الثابتة بالجري وقد تشعر بالراحة. ضع في اعتبارك التحدث إلى طبيب رياضي أو معالج فيزيائي لبرنامج تمرين معين. |
المزيد عن البقاء بصحة جيدة وخالية من الإصابات
إصابات التمرين: الأسباب وطرق العلاج
5 أسباب لا يجب أن تعمل بها
ارتفاع إصابات اليوجا عند النساء
حار أم بارد؟ أفضل علاج لإصابات التمرين
نصائح لتجنب الإصابات المتعلقة بالرقص
