انتهى الأمر بديمي مور وتريسي مورغان في المستشفى بسبب ضغط عصبى والإرهاق في الآونة الأخيرة... انظر؟ المشاهير مثلنا تمامًا - إنهم مرهقون أيضًا! مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك كيفية المساعدة في منع الإرهاق قبل أن يأخذك إلى أسفل.
أكثر من مجرد الشعور بالتعب ، فإن الإرهاق يأتي مع الشعور بالإرهاق والخمول ، عادة لأكثر من يومين. إنه ينطوي على الشعور بالإنفاق عقليًا وعاطفيًا وجسديًا جنبًا إلى جنب مع الشعور بالعجز الذي لا يمكنك التخلص منه. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الإرهاق قبل أن يصبح شيئًا أكثر خطورة.
زور طبيب
يمكن أن يرتبط الإرهاق أحيانًا بأشياء تحدث في حياتك ، أو بشيء مادي. ابدأ بالتحدث إلى طبيبك ، حيث يمكنه / يمكنها إحالتك إلى معالج نفسي (إذا كان ذلك شيئًا نفسي يزعجك) أو قمت بفحص بعض الحالات التي قد تساهم في إجهادك - توقف التنفس أثناء النوم والأرق وفقر الدم ، على سبيل المثال لا الحصر قليل.
اضبط نمط حياتك اليومي
إذا كان العمل هو الذي يساهم في استنفادك ، فابحث عن طرق لإدارة الضغوط بشكل أفضل حتى تتمكن من العودة إلى المسار الصحيح - سواء كان الأمر يتعلق بتعيين مساعد جديد لتغطية بعض أعباء العمل ، أو ربما بدء البحث عن عمل حتى تتمكن من الهروب من الضغوطات تماما. قلل الوقت الذي تقضيه في نشاط مرهق (اختر الخروج من الإجازة المروعة مع أقاربك المتطلبين واذهب في عطلة البحث والتطوير التي تحتاجها ، على سبيل المثال). على الأقل ، تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتحافظ على رطوبتك.
أضف المزيد من "وقتي" إلى جدولك الزمني
ضع في اعتبارك الأنشطة التي تساعدك على تقليل التوتر وتوفير الوقت لها. بالنسبة للبعض ، قد تكون اليوجا و / أو التأمل ، بينما قد يجد البعض الآخر أنه من المفيد أكثر أن تقوم بشيء أكثر عدوانية ، مثل Crossfit أو Spinning. أو ربما يكون هذا هو الوقت الهادئ الذي يشتهي فيه عقلك وجسمك - لذلك ربما يكون الرسم أو القراءة في محله.
اقضِ وقتًا في التواصل الاجتماعي
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب حشد الطاقة ، إلا أن رؤية الأصدقاء قد يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة وسيمنحك الوقت للاسترخاء وتكون على طبيعتك مع الأشخاص الذين يعرفونك. يمكن لأصدقائك ، بالطبع ، أن يكونوا أيضًا لوحة صوت للإحباطات التي تعاني منها ، وقد يكون من المريح أن تتذكر أنك تمتلك بالفعل نظام دعم.
المزيد من المقالات حول الإجهاد
5 طرق يؤثر بها التوتر على حياتك العاطفية
6 أطعمة تساعد على التخلص من التوتر عليك تخزينها
7 تطبيقات وأدوات سفر للعطلات خالية من التوتر
