إذا كنت تريد بداية رهيبة لك اليوجا تدرب ، امض قدمًا واتبع yogini المحترف على Instagram.
بالتأكيد ، وضعياتهم مذهلة. لكن لا يعرفون أن اليوغا ليس كذلك رياضة تنافسية؟ كيف يتوقعون منا أن نخرج أنفسنا من الأريكة ونبدو مثل النقط في المقارنة؟
الخبر السار بالنسبة لبقيتنا ، بالطبع ، هو أن اليوغا لا تدور حول الانطواء على قطعة حلوى أو الموازنة على إصبع القدم الكبير. في الواقع ، تعد وضعيات اليوجا التالية بداية مثالية لروتين يوغا يشبه الزن ، بغض النظر عن مستوى لياقتك.
1. أضعاف إلى الأمام
حاول أن تبقي ركبتيك مستقيمة وأنت تطوي للأمام من الوركين ، بينما تطيل الجذع. لا تنهار للأمام مثل Kleenex المستخدم ، ولكن بدلاً من ذلك تنفس وتمدد وأنت تصل إلى الأرض.
2. وقفة الطفل
ابدأ في وضع الركوع ، مع تلامس أصابع قدميك مع بعضها البعض وتغرق الغنائم على الأرض بين فخذيك. قم بطي الوركين ومد ذراعيك فوق رأسك مع رفع راحتي اليدين ، حتى تصل جبهتك إلى الحصيرة.
3. تدفق البقرة القط
ابدأ التدفق الخاص بك بالراحة في وضع سطح الطاولة - وهي طريقة رائعة للقول على أربع. عند الزفير ، ادفع ظهرك نحو السقف واسقط رأسك نحو يديك لوضع القطة. انتظر لبضع ثوان قبل العودة إلى سطح الطاولة ، ثم قم بحني عمودك الفقري نحو الأرض ورأسك نحو السقف لوضع البقرة.
4. وضعية الجبل
من وضعية الوقوف ، ادفع قدميك بقوة في الأرض. انظر إلى الأمام مباشرة وأطلق بأطراف أصابعك نحو الأرض بينما تقوم بثني المسافة بين لوحي كتفك قليلاً. وضعية الجبل هي ممارسة للوضعية الممتازة - إنها مثل الوقوف ، لكنها أفضل. إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد توازنك ، ضع يديك معًا في وضع الصلاة.
5. طفل سعيد
كيف يمكن لطفل سعيد أن يتألم بشكل جيد؟ ابدأ بالاستلقاء على ظهرك واثني ركبتيك مع رفع يديك إلى الجزء الخارجي من قدميك. اسحب قدميك نحو جذعك ، مع الحفاظ على ثني الركبتين وظهرك في الأرض. يجب أن تشعر أن الحوض والوركين مشتعلتان (بطريقة ممتعة ومربكة).
6. أرجل على الحائط
احصل على جميع مزايا وضعية الانقلاب مع القليل من العمل عن طريق عمل "L" على الحائط. استلقِ على ظهرك وادفع غنائمك إلى قاعدة الحائط وأنت تمد رجليك نحو السقف. حافظ على استقامة ظهرك ورجليك. هذا الوضع جيد للتوتر ، لكنني في الغالب أستخدمه لأنني أحب ذلك عندما ترتعش ساقي.
7. وضع الموظفين
قد تبدو وضعية الطاقم وكأنك جالس فقط ، ولكن هناك أكثر مما تراه العين. اثنِ عضلات ساقيك في السجادة الموجودة أسفلك ، حيث تعمل على الجلوس طويل القامة قدر الإمكان دون استخدام يديك لتحقيق التوازن. نوع من الصعب ، أليس كذلك؟
8. تشكل الجثة
استلق على ظهرك وتنفس.
هل يمكنني الحصول على آمين على الجثة؟ يبدو مذهلاً ، وأنا أحب أي تمرين يسمح لي بالاستلقاء على الأرض وعيني مغلقة.
المزيد عن اليوجا
فئة يوغا جديدة تجمع بين الباليه واليوجا لتمرين أساسي قاتل
حقائق مجنونة عن اليوجا
10 اقتباسات اليوغا ملهمة
