لا تزال السمنة واحدة من أكبر الأوبئة التي تؤثر علينا في القرن الحادي والعشرين. الحقيقة البسيطة هي أنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فأنت تعرض حياتك للخطر. علاوة على ذلك ، تؤثر عاداتنا في تناول الطعام وممارسة الرياضة على أطفالنا وزن، حيث أصبحت السمنة لدى الأطفال الآن مشكلة صحية كبيرة. لذا ، ما مدى صغر سن الأطفال بحيث لا يمكنهم مشاهدة وزنهم؟
شاب سليم
الإجابة هي أنك لست أصغر من أن تضع في اعتبارك صحتك وعافيتك ، لأن كونك طفلًا يعاني من زيادة الوزن يمكن أن يكون له تداعيات في وقت لاحق في الحياة.
نقلاً عن الجراح الأمريكي الجنرال ديفيد ساتشن ، "ربما يكون هذا الجيل الأكثر استقرارًا في الولايات المتحدة تاريخ العالم. " لسوء الحظ ، تم نقل عاداتنا الرهيبة في الأكل والتمارين إلى أطفالنا.
ها هي الحقائق
- وفقًا لدراسة أمريكية حديثة ، يحصل 27 بالمائة من الأطفال على سعرات حرارية من نهم الطعام السريع ثلاث مرات في اليوم ، مع زيادة السمنة لدى الأطفال ثلاث مرات تقريبًا منذ الثمانينيات. وهذا يتساوى مع نمو السمنة بين البالغين.
- الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة بنسبة 59 في المائة للتغيب عن أكثر من أسبوعين من المدرسة في السنة ، و 32 في المائة أكثر احتمالية لإعادة الصف من نظرائهم النحيفين.
- وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض في الولايات المتحدة ، يستهلك الطفل البالغ من العمر خمس سنوات ما يقرب من 600000 السعرات الحرارية كل عام ، ومع ذلك ، فإن حركتهم السنوية لا تلبي مطالب حرق هذا العدد الكبير سعرات حراريه.
يعود الأمر ببساطة إلى الأبوة والأمومة. ماذا تفعل لمساعدة أطفالك على تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية الكافية؟ يتعلم طفلك سلوكه منك ، لذلك يجب أن تكون قدوة يحتذى بها وتكتسب السيطرة. إليك بعض النصائح السهلة:
التحكم في الحركة
توصي مراكز السيطرة على الأمراض بأن يحتاج الأطفال إلى ساعة واحدة من التمارين في اليوم. لن يستجيب الأطفال إذا كان التمرين عملاً روتينيًا ، لذا تأكد من أنه تجربة ممتعة [ستساعدك أيضًا إذا كنت تستمتع به أيضًا!]. كلما كان النشاط أكثر متعة ، كانت فرصة إشراك أطفالك أفضل. قم برمي الكرة ، أو اركل كرة قدم أو اذهب في جولة على الدراجة. مهما كان اختيارك ، تأكد من أنهم يستمتعون به. قد تجد أنك تخسر بضعة كيلوغرامات كمكافأة إضافية!
السيطرة على جزء
تحكم في الوجبات السريعة في حياة طفلك. من ألواح الشوكولاتة إلى عبوات الرقائق والمشروبات الغازية ، يمكن الوصول إليها جميعًا بسهولة ويجب أخذها في الاعتبار في بعض الأحيان الطعام [اقتبس من الشخصيات اللطيفة من شارع سمسم] بدلا من طعام يومي. ابحث عن وجبات خفيفة صحية بديلة - هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة من ممر الأطعمة الصحية التي يمكن أن تكمل الوجبات السريعة. بدلاً من ذلك ، اصنع مكافآت خاصة بك حتى تعرف بالضبط ما بداخلها.
- التحكم في صندوق الغداء: هذه هي الطريقة المثلى بالنسبة لك للتحكم في الأطعمة التي يتناولها طفلك أثناء النهار. تأكد من تضمين الأطعمة الصحية والحد من وصول أطفالك إلى الحلويات.
- التحكم في التلفزيون والألعاب: وفقًا لمؤسسة Kaiser Family Foundation ، فإن ثلثي الرضع والأطفال الصغار يشاهدون التلفاز أو شاشة الكمبيوتر بمعدل ساعتين في الأسبوع. في اليوم ، مع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ست سنوات يشاهدون ما يصل إلى ساعتين ويقضي المراهقون ما يصل إلى ست ساعات يوميًا أمام أجهزة التلفزيون و / أو أجهزة الكمبيوتر و / أو الألعاب لوحات المفاتيح. التحكم في الوصول!
المزيد من الصحة واللياقة البدنية
- كيفية إزالة الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي
- 6 أطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك
- أطعمة صحية صديقة للميزانية
اجلس لتناول العشاء
جزء خاص عن السمنة لدى الأطفال وكيف أن الجلوس لتناول وجبة مطبوخة في المنزل يمكن أن يجعل الأطفال أكثر صحة.
