قد لا يكون لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري ، ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تكون في حالة جهل بشأن بعض أسبابه الأقل شهرة.
يوجد نوعان من مرض السكري: عادة ما يتم تشخيص النوع الأول عند الأطفال بعد أن يتم التأكد من أن أجسامهم لا تنتج كمية كافية من الأنسولين. صدق أو لا تصدق ، تم تشخيص إصابة 5 في المائة فقط من السكان بمرض السكري من النوع الأول. الشكل الأكثر شيوعًا للمرض هو النوع 2 - المعروف أيضًا باسم مقاومة الأنسولين. يمكن أن تحدث في أي عمر وحتى أثناء الحمل.
ربما يفترض معظمنا أنه مرض مخصص فقط لأولئك منا الذين لديهم أسنان كبيرة بالحلويات ولا يمكنهم الإقلاع عن الحلوى. ضع في اعتبارك أن الأسطورة الأولى تستحق زيف زيفها. يقول حقيقة الأمر كريستين آرثر ، (دكتور في الطب)، طبيب باطني في مركز أورانج كوست ميموريال الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا العديد من خيارات نمط الحياة والنظام الغذائي الأخرى التي تلعب دورًا عندما يتم تشخيص المريض بالنوع الثاني داء السكري.
يقول آرثر: "يمكن أن ينتج مرض السكري عن عدد من الأشياء بما في ذلك الوراثة". "يمكن لبعض الأشخاص تناول الطعام بشكل جيد للغاية ، والتحكم في أوزانهم وممارسة الرياضة ، ولكنهم لا يزالون مصابين بالسكري بسبب تاريخ العائلة. ومع ذلك ، هناك عدد من عوامل نمط الحياة التي تلعب دورًا كبيرًا في التسبب في مرض السكري أيضًا ".
يرشدنا آرثر إلى سبعة أسباب لمرض السكري قد لا تعرفها.
1. زيادة الوزن. إذا كنت بحاجة إلى سبب وجيه آخر لجعل الصحة والحفاظ على وزن طبيعي ومؤشر كتلة الجسم أولوية ، ينبغي أن يكون هذا هو. تعرض السمنة شخصًا لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري ، بغض النظر عن عدد المرات التي نسمع فيها أنه من الممكن أن يكون لديك وزن زائد وفي حالة جيدة. "قد يقول الناس إنهم يعانون من السمنة ولكن" يتمتعون بصحة جيدة ". قد يكون هذا صحيحًا اليوم ، ولكن بعد سنوات من الحمل الوزن الزائد ، هم أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين ومرض السكري في نهاية المطاف ، "آرثر يقول. "حتى إنقاص 10 أرطال يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا."
2. الإكثار من تناول الفاكهة. تمامًا كما كنت تتناول العصير ، تأتي هنا حقيقة مخيبة للآمال إلى حد كبير: الفاكهة محملة بالسكر ومعظم الفواكه لا تحتوي على بروتين أو دهون صحية. يقول آرثر: "في حين أن الفاكهة لها فوائد صحية وفيتامينات وعناصر غذائية مهمة ، إلا أنه يجب تناولها باعتدال". "الألياف مفيدة ، لكنها لا تلغي محتوى السكر. يحتاج الأشخاص الذين يشربون الكثير من العصير إلى توخي الحذر بشكل خاص لأنه بدون الألياف ، يؤدي العصير إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة - مما يؤدي إلى ارتفاع لاحق في الأنسولين. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل العصير غير صحي. إذا كنت تريد العصير ، فحاول استخدام عصائر الخضروات منخفضة السكر مثل اللفت أو الكرفس أو الخيار أو البقدونس وتأكد من تناول البروتين أيضًا ".
أكثر:7 مفاهيم خاطئة عن عصير التطهير
3. تناول المحليات الصناعية. إذا كان السكر الطبيعي يمكن أن يسبب مرض السكري ، يجب أن يكون الحل هو الإكثار من الأطعمة "للحمية" لخداع أجسامنا ، أليس كذلك؟ لا - يمكن أن تكون المنتجات المحلاة صناعياً أسوأ من المنتجات الحقيقية لأنها تسمح لنا بخداع أنفسنا للاعتقاد بأنه يمكننا استهلاك المزيد منها. يقول آرثر: "إلى جانب كونها مواد كيميائية ، فإن معظم المحليات الصناعية تجعلنا في الواقع نشتهي المزيد من السكر والإفراط في تناول الطعام". كما وجدنا أن الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من صودا الدايت معرضون بشكل أكبر للإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري. يعد استخدام كمية صغيرة من السكر العادي أو العسل خيارًا أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من المعجنات التي تحمل علامة "خالية من السكر" لا تزال تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ".
4. تناول الكثير من الكربوهيدرات "الصحية". يوضح آرثر أنه في حين أنه من الجيد استبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض بخبز القمح الكامل والأرز البني ، إلا أنهما لا يزالان غير "هدية مجانية". الكربوهيدرات المصنوعة من القمح الكامل أو التي تعتبر صحية بالنسبة لك يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن - تمامًا مثل الكربوهيدرات السيئة التي تحاول تجنبها. "عند اختيار أطعمة مثل الخبز أو الأرز أو التورتيلا أو المعكرونة ، من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة / الألياف العالية ؛ ومع ذلك ، من المهم للغاية الانتباه إلى حجم الحصة والتفكير فيها كطبق جانبي بدلاً من الوجبة ، "يقول آرثر.
أكثر:لماذا يحتاج بعض الناس إلى مزيد من التمارين أكثر من غيرهم لرؤية نتائج متساوية
5. اعتمادا على التمرين وحده. إذا كنت تقضي كل وقت فراغك في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك تستخدمه كذريعة لتناول ما تريد ، فأنت لا تقدم أي خدمة لصحتك. يقول آرثر: "بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مفرط (مثل الرياضيين الأولمبيين) ، يتم حرق الوجبات عالية الكربوهيدرات بسرعة". "بالنسبة لبقيتنا ، حتى لو أمضينا ساعة في المشي أو قمنا برحلة إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فلا يزال من الضروري اتباع نظام غذائي دقيق ومتوازن. تشير الدراسات إلى أن التمرين مفيد في موازنة مستويات السكر في الدم ومن المهم القيام به ؛ ومع ذلك ، لا تتجاهل جانب التغذية. إن المشي بضعة أميال لن يؤدي بالضرورة إلى التراجع عن الضرر الناجم عن الإفراط في تناول الطعام ".
6. تفادى وجبات. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات للحفاظ على وزنك في الواقع إلى زيادة الوزن على المدى الطويل وإحداث فساد في نسبة السكر في الدم. يقول آرثر: "إن أفضل طريقة للحفاظ على توازن السكر في الدم والأنسولين هي تناول عدة وجبات صغيرة مع وجبات خفيفة طوال اليوم". "حاول أن توازن بين البروتينات والكربوهيدرات في كل وجبة أو وجبة خفيفة وأضف بعض الدهون الصحية."
7. التفكير في مرض السكري أمر لا مفر منه. من المحبط أن يخبر طبيبك أن هناك فرصة جيدة للإصابة بمرض السكري نتيجة لنظامك الغذائي أو نمط الحياة - لكن آرثر يحذر من الاستسلام والاستسلام مدى الحياة من حقن الأنسولين من قبل تمامًا من الضروري. يقول آرثر: "إذا عالجت المشكلة مبكرًا ، يمكن لطبيبك الجلوس معك ووضع خطة". "هناك فرصة جيدة أن إجراء تغيير في نظامك الغذائي ونمط حياتك يمكن أن يمنع تطور مرض السكري."
