إنه الصيف، وقبل أن تعرف ذلك ، قد تكون في موقف تكون فيه درجة الحرارة عالية جدًا مع عدم وجود مكيف للهواء في الأفق. ماذا تفعل الآن؟ أ مرض متعلق بالحرارة يمكن أن تنطلق بسرعة ، لذلك من الضروري أن تهدأ في أسرع وقت ممكن ، لأن بعض هذه الظروف يمكن أن تكون مميتة. فيما يلي بعض الطرق لتهدئة نفسك عندما تكون ساخنًا وبعض النصائح الوقائية التي ستساعد في درء بعض مشاكلك قبل أن تطأ قدمك.
ضع ثلجًا على نقاط النبض
إذا كنت طبيب أمراض جلدية شديد الحرارة ، د. تسيبورا شاينهاوس أخبر SheKnows أنه يمكن وضع ماء الصنبور البارد أو أكياس الثلج على المناطق الحساسة وذات البشرة الرقيقة والأوعية الدموية في جسمك ، بما في ذلك معصميك أو إبطيك أو مؤخرة رقبتك أو فخذك. تشرح قائلة: "سيساعد هذا في تبريد درجة حرارة جسمك ويساعدك على الشعور بسخونة أقل بسرعة إلى حد ما".
ارتدِ ملابس تسمح بمرور الهواء
تأكد من ارتداء ملابسك لتحقيق النجاح في التعامل مع هذا الطقس الحار. يقول شاينهاوس إنه من الضروري ارتداء ملابس فاتحة اللون تسمح بمرور الهواء وغير مناسبة إذا كنت ستخرج عندما يكون الجو حارًا. خيار آخر هو اختيار الملابس المدعمة بمواد ماصة في الإبط.
"يمكنك أيضًا التفكير في ارتداء قميص" بطانة "ماص والذي يمكن أن يكون خطك الأول للدفاع عن العرق" ، كما تقول ، والذي يمكن أن يساعد في التخلص من الأشياء المتعرقة ويمكن أن يبقيك باردًا.
أكثر: لا تنس وضع واقي الشمس على أجزاء الجسم هذه
تحكم في القلق
يمكن أن يؤدي القلق إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ويمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ في الوقت الحالي ، لذلك توصي Shainhouse بأخذ أنفاس عميقة قليلة إذا شعرت بزيادة القلق.
"إن تعلم كيفية إدارة القلق من خلال التنفس ، واليوجا [أو] الارتجاع البيولوجي لا يمكن أن يجعلك هادئًا في الوقت الحالي فحسب ، بل يجعلك أقل تركيزًا و شددت على احتمال التعرق - أو حقيقة أنك تعرقت بالفعل - والتي يمكن أن تؤدي في حد ذاتها إلى مزيد من التعرق ، " يشرح.
تجنب الكافيين والكحول
في حين أنه قد يكون من المغري تناول فنجان من القهوة أثناء خروجك أو احتساء بيرة إذا كنت في لعبة الكرة ، إلا أن Shainhouse يقول إن هذه ليست أفضل فكرة. "اذهب لتناول الآيس كريم بدلاً من القهوة أو النبيذ ؛ يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول إلى التعرق لبعض الناس ، بصرف النظر عن تأثير ارتفاع درجة حرارة القهوة الساخنة.
حافظ على رطوبتك
الدكتور ميخائيل فارشافسكي ، طبيب معروف أيضًا باسم دكتور مايك، يقول إن البقاء رطبًا يمكن أن يبقيك باردًا في يوم حار ، ويمكن (والأهم من ذلك) درء الآثار الخطيرة المحتملة للجفاف. قال لـ SheKnows: "اشرب الماء طوال اليوم - اجعلها عادة لأن البقاء قبل الجفاف أمر ذكي". "بمجرد أن تشعر بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف بدرجة معتدلة."
ضعي مضادًا للتعرق في وقت النوم
هذا شيء يجب القيام به قبل أن تذهب للخارج وتسخن ، لكن شاينهاوس تقول التقدم يُعد مضاد التعرق القوي الذي يُصرف بوصفة طبية في وقت النوم في الليلة السابقة طريقة ممتازة لتقليل التعرق في اليوم التالي.
أكل خفيف
الدكتورة ساندرا موريس ، طبيبة ومديرة طبية لمنطقة ميد اكسبرس، أخبر SheKnows أنه إذا كنت في الخارج ونشطًا ، فهناك أطعمة معينة يجب تجنبها.
وتشرح قائلة: "تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والسكر والألياف ، لأنها تتطلب مزيدًا من الهضم ، مما يؤدي إلى زيادة حرارة التمثيل الغذائي وتدفئة الجسم". "التزم بالأطعمة الخفيفة ، مثل الفواكه - الفراولة أو الخيار أو البطيخ - لأنها تساعد على ترطيب الجسم وتسهل هضمه."
أكثر:مشاكل الجسم الصيفية المزعجة وكيفية إصلاحها
اعمل على الوصول إلى مستويات النشاط ببطء
إذا كان عليك أن تكون نشطًا في الحرارة ، فلا تبذل قصارى جهدك على الفور. دكتور. بيرت ماندلباوم، اختصاصي في الطب الرياضي ورئيس مشارك للشؤون الطبية في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ، أخبر SheKnows أنه من الأفضل أن تشق طريقك إلى مستوى النشاط المطلوب.
"إنه لأمر حيوي لأي شخص سوف يمارس الرياضة في درجات حرارة شديدة أن يعمل ببطء حتى يكون لجسدك الوقت للتأقلم مع الظروف التي يعمل في ظلها ،" يلاحظ.
بالطبع ، من الأسهل أن تندفع إلى مبنى مكيف الهواء أو تسقط أمام مروحة ، ولكن إذا كنت تشعر بالسخونة لا توجد واحة تكييف في الأفق ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح على التهدئة حتى تتمكن من العثور على النعيم الداخلي الذي يتم التحكم في درجة حرارته.
