سيداتي ، أعلم أنك تحبهم ، لكن عليّ أن أكسر قلبك على هذا. غالبًا ما يرتبط الكعب العالي بأكبر شكاوى من أسفل الساق والقدم بين العدائين.
مع عودة الأطفال إلى المدرسة ، يبدأ موسم سباق الخريف في الازدياد. نجد أنفسنا نعود إلى روتين التمرين المعتاد - أو ربما نبدأ روتينًا جديدًا - ويمكن أن تؤثر أحذيتك اليومية على ادارة الأهداف.
ماذا يحدث عندما أرتدي الكعب؟
يتسبب وضع قدمك داخل تلك الأحذية الرائعة في توزيع وزن جسمك بشكل غير متساوٍ على قدمك. ينتقل معظم وزن جسمك إلى عظام أصابع قدمك الصغيرة - أيها الرجال الصغار الفقراء - كما لو كنت تتجول على أطراف أصابعك طوال اليوم. عندما يشعر جسمك بعدم التوازن بهذه الطريقة ، فإنه يعوضك عن طريق شد عضلات ربلتك ، وتر العرقوب وجميع عضلات الوركين والظهر.
فلماذا يؤلمني عندما أخلعهم وأركض؟
بحلول نهاية اليوم ، يمكن أن يكون إجهاد العضلات والتعب شديدًا جدًا. في اللحظة التي تصل فيها إلى المنزل ، تخلع حذائك وتشعر بالراحة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا هو المكان الذي تبدأ فيه المشكلة بالفعل.
العضلات والأنسجة الضامة في أجسامنا مرنة ونابضة. إنها تهدف إلى التمدد والشد ؛ ومع ذلك ، عندما تُجبر تلك الأنسجة على قضاء فترة طويلة من الوقت في وضع مشدود أو قصير بشكل غير طبيعي
من ثم طلب التمدد فجأة لبضع ساعات ، يصبحون غريب الأطوار ويلتهبون. إن تمزيق هذا الكعب في المنزل والذهاب للركض أو الوقوف في المطبخ لتجهيز العشاء يمكن أن يكون أسوأ لعضلاتك من ارتداء الكعب طوال اليوم.بعبارة أخرى ، ما قد يبدو وكأنه نعيم خالص عندما تبتعد عن تلك الأحذية ذات الكعب العالي قد يكون في الواقع طريق الكثير من الإطالة لعضلاتك وأوتارك الضيقة للغاية. يمنحك تأثير الركض لمسافة 3 أميال فوق هذا الامتداد الإضافي وصفة لكارثة.
ماذا عن العواقب طويلة المدى؟
هذا هو الجزء المخيف. خمسة أشياء تحدث بمرور الوقت:
- يمكن أن تصبح عضلاتك وأوتارك قصيرة بشكل مزمن وسميكة وغير مرنة ، وفي النهاية تفقد قدرتها على "الارتداد".
- يمكن أن يؤدي التمدد المفاجئ إلى التهاب وتر العرقوب والتهاب اللفافة الأخمصية وغيرها من المشكلات.
- قد تبدأ عضلات ساقيك في الانتفاخ والتشنج. هل سبق أن كان حصان تشارلي يوقظك في منتصف الليل؟ يوزا!
- عدم المرونة والضيق يمكن أن يضر بمدى الحركة في الكاحل مما يجعلك عرضة لإجهاد الكاحل والالتواء.
- يمكن أن تتسبب وضعية القدم والكاحل في ظهور قشور ، ومن المحتمل أن تؤدي إلى كسور إجهادية وتسبب أوردة عنكبوتية قبيحة بسبب ضعف تدفق الدم.
لكن لا يمكنني العيش بدون كعبي !!
حسنا حسنا! أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يرتدين الكعب قد يواجهن مشكلات أقل إذا ركضن في الصباح ، قبل ربطهن بالكعب ، بدلاً من المساء ، بمجرد أن تبدأي في ارتداء تلك الأحذية. يمكنك أيضًا تجربة استخدام كعب منخفض أو كثيف.
إذا كنت لا ترغب في ارتداء كعب سفلي ، أو لا تزال تلاحظ ضيقًا في العضلات والأوتار ، فتأكد من قضاء بعض الوقت على مدار اليوم لتمديد عضلات الساق والقدم.
إليك بعض الامتدادات السريعة التي يمكن لعشاق الكعب أن يرشوها في يومك:
- تمتد العجل درج: قف حافي القدمين على حافة درجة ، مع ثقل وزنك على كرتين قدميك ويتدلى كعبيك من الدرجة. حافظ على استقامة ساقيك وأنت تخفض كعبيك ببطء ، وتوقف مؤقتًا ثم قم مرة أخرى.
- امتداد سلم النعل: كما هو مذكور أعلاه ، مع ثني ركبتيك وخفض كعب واحد في كل مرة.
- دحرجة الكرة: اقضِ بعض الوقت في دحرجة رجليك وقدميك على كرة صلبة صغيرة. هل تشعر بالفعل بالألم؟ استخدم زجاجة ماء مجمدة بدلاً من ذلك.
