قد يبدو العثور على وجبات خفيفة يستمتع بها أطفالك والتي تكون مفيدة لهم أمرًا صعبًا ، ولكن يمكنك العثور على خيارات مغذية ولذيذة. إليك بعض الأفكار عن الوجبات الخفيفة الصحية التي سيأخذها أطفالك.
وجبات خفيفة مغذية ذات مذاق جيد أيضًا
إذا بدا أن وقتك قد استنفدته تعبئة وجبات الغداء لأطفالك ، فأنت لست وحدك. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً في محاولة العثور على الأطعمة التي يستمتعون بها والتي تكون مفيدة لهم. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى ابتكار بعض الوجبات الخفيفة المتوازنة حتى يتمكنوا من الحصول على شيء صحي في فترة الاستراحة بحيث لا يتخلصون من القمامة خلف ظهرك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تعبئة وجبات خفيفة مغذية في فترة الاستراحة.
لا تشتري وجبات خفيفة معدة مسبقًا
كما تعلمون بالفعل ، تميل الأطعمة المعبأة إلى أن تكون غنية بالملح والسكر والدهون. من الأفضل دائمًا اختيار شيء تصنعه من البداية أو شيئًا بسيطًا وجديدًا. بدلًا من لف الفاكهة ، أعط أطفالك الفاكهة الكاملة. قد يفضل بعض الأطفال قطع الفاكهة وجاهزة للأكل ، لذا تأكد من إعدادها بطريقة تزيد احتمالية تناولها. بدلاً من الجبن المطبوخ المعبأ بالبسكويت الأبيض ، امنحهم بعض شرائح الجبن عالية الجودة مع المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة. بدلاً من شراء ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان المعبأ ، اخبز بعضًا منها طازجًا عندما يكون لديك وقت في عطلة نهاية الأسبوع ، مع التحكم في المكونات التي تدخل في ملفات تعريف الارتباط. علاوة على ذلك ، فإن طعم ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع دائمًا ما يكون أفضل كثيرًا.
أدخل البروتين في الوجبة الخفيفة
سيساعد البروتين أطفالك على الشعور بالشبع ويساعدهم على الاستمرار في العمل حتى يحين وقت الاستمتاع بغداءهم. امنحهم كيسًا صغيرًا من مزيج المكسرات الذي يحتوي على بعض المكسرات غير المملحة. يمكنك موازنة ذلك مع التوت البري المجفف غير المحلى ، أو إذا لم يأكله أطفالك بطريقة أخرى ، فتسلل قليلاً من الحلوى (M & Ms) في المجموعة أيضًا. إذا سُمح لهم بإحضار الفول السوداني وزبدة الفول السوداني إلى المدرسة ، فإن الاستعداد القديم لعصي الكرفس مع زبدة الفول السوداني سيعمل بشكل جيد أيضًا. الحمص هو خيار غني بالبروتين أيضًا. خيار آخر هو الجمع بين الفاكهة الطازجة المقطعة مع الزبادي اليوناني حتى يحصلوا على بعض منتجات الألبان مع الفيتامينات والمعادن والبروتين.
راقب أحجام الحصص الغذائية
تذكر أن هذه وجبة خفيفة ، لذا يجب أن تحتوي على حوالي 150 إلى 200 سعر حراري فقط. تحقق من حجم حصص العصائر ، وتأكد من أن ما تضعه معًا من الصفر لا يتناسب مع حجم الوجبة عندما يتعلق الأمر بمحتواها الغذائي.
قدمي لابنتك عادات الأكل الصحية
10 أطعمة قوية يجب أن تأكلها كل امرأة
لماذا يجب أن تتحول إلى اللون البني مع اختيارات الطعام
