أنت مرهقة من رعاية مولودك الجديد ، لكنك أيضًا حريصة على استعادة جسدك قبل الرضيع. إليك كيف ومتى تبدأ في إنقاص وزن الطفل.
هل تتطلع إلى ممارسة الرياضة مرة أخرى حتى تتمكني من إنقاص بعض الوزن بعد ولادة طفلك؟ على الرغم من أن الأمهات المشهورات يبدو أنهن ينقصن كل وزن أطفالهن على الفور - يبدون لائقين ونحيفين وأفضل من أي وقت مضى عمليًا فورًا - ينصح الأطباء في معظم الأحيان بالانتظار ستة أسابيع بعد الولادة قبل البدء العمل بها.
ابدأ ببطء
هل وصلت إلى علامة الستة أسابيع (أو تلقيت الضوء الأخضر للعمل من طبيبك)؟ ابدأ بتمارين خفيفة. اغتنم الفرصة لاصطحاب طفلك في عربة أطفال ، والذهاب للتنزه. سيخرجك هذا من المنزل للحصول على بعض الهواء النقي وممارسة الرياضة ، وهو معتدل بما يكفي لجسمك بعد الولادة.
جرب كيجل
نظرًا للضغط الذي تتعرضين له منذ الولادة ، كما قد تتوقعين ، فإن تقوية منطقة الحوض فكرة ذكية. تمارين كيجل ، التي تقوي عضلات قاع الحوض ، مريحة لأنه يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت (وهناك احتمالات محدودة في الوقت المناسب ، وماذا مع الأطفال حديثي الولادة وكل شيء). للقيام بتمارين كيجل ، قم بشد عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حررها وكررها. ألست متأكدًا من عضلات قاع حوضك؟ تخيل أنك ذاهب إلى الحمام. قم بشد العضلات كما لو كنت توقف تدفق البول - تلك هي عضلات قاع حوضك. تمرين جيد آخر لمنطقة الحوض؟ إمالة الحوض: استلقِ على الأرض ، ثني ركبتيك ، وضع القدمين على الأرض ، وذراعيك بجانبك. قم بإمالة حوضك بلطف لأعلى ، وثبته ، ثم حرره وكرر.
ادخل إلى المسبح
ما هي بعض أنواع التدريبات المعتدلة الأخرى التي قد تكون مفيدة لك؟ سوف يمنحك التمرين في حمام السباحة المقاومة ولكن سيكون لطيفًا على جسمك. ستساعد دروس البيلاتيس أو اليوجا اللطيفة (ليست Power أو Ashtanga بعد) على تقوية قلبك مع زيادة مرونتك. سيقومون أيضًا بتناغم ذراعيك ، بالنظر إلى عمل المقاومة الذي ينطوي عليه الأمر ، على الرغم من أن ذراعيك وكتفيك من المحتمل أن تحصل على الكثير من التمارين مع كل ما تقوم به من حمل وحمل الطفل.
المزيد عن الأبوة والأمومة
10 من المدونين الكنديين الأمهات نحبهم
كيف تستعدين لإجازة الأمومة
أنت وطفلك: الأشهر الثلاثة الأولى
