يسعى المزيد من الأزواج في المملكة المتحدة أكثر من أي وقت مضى للحصول على المساعدة في ملفات خصوبة. وفقًا لأرقام NHS ، "سيجد واحد من كل ستة أزواج أو سبعة أزواج صعوبة في الإنجاب". بافتراض أنه ليس لديك مشاكل خصوبة معروفة ، فإن النصائح التالية قد تساعد الطبيعة الأم.
1. تعرفي على الإباضة ودورتك الشهرية
قد يمنحك التعرف على دورة التبويض الشهرية الخاصة بك فرصة متزايدة للحمل. إن معرفة موعد الإباضة يعني أنه يمكنك أن تتزامن مع أكثر أيامك خصوبة. كليربلو اختبار الإباضة المنزلي "يكتشف ارتفاع هرمون الإباضة LH (الهرمون اللوتيني) قبل 24-36 ساعة من الإباضة ويحدد أفضل يومين للحمل في أي دورة ". كأم أنجبت طفلين بهذه الطريقة ، يمكنني بالتأكيد أن أشهد على ذلك يعمل!
2. تناول حمض الفوليك
حتى لو كان لديك نظام غذائي جيد ونمط حياة صحي ، إذا كنت تخططين للحمل ، فإن مكمل حمض الفوليك مهم. توصي وكالة معايير الغذاء بأنه إذا كنت تحاولين الحمل "تناولي مكمل حمض الفوليك 400 ميكروغرام يوميًا من وقت التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل حتى اليوم 12
ذ أسبوع من الحمل ". يقلل حمض الفوليك من خطر إصابة طفلك بالسنسنة المشقوقة وعيوب الأنبوب العصبي. إذا كنت قد تعرضت بالفعل لحمل متأثر بعيوب في الأنبوب العصبي أو مصابة بداء السكري ، فاستشيري طبيبك لأنك ستحتاجين إلى جرعات أعلى من حمض الفوليك.3. انتبه لوزنك
نعلم جميعًا أن زيادة الوزن يمكن أن تكون مشكلة إذا كانت المرأة تحاول الحمل ولكن هل تعلم أن الحمل يمثل مشكلة أيضًا إذا كنت تعاني من نقص الوزن؟ تعتبر الدهون في أجسامنا ضرورية ، خاصة عندما تتطلع النساء إلى الحمل. في السيناريو المثالي ، يمنحك مؤشر كتلة الجسم بين 20-25 فرصة مثالية للحمل. يوصي طبيبك بالتمارين الرياضية والأكل الصحي ، وإذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فاستهدف زيادة مؤشر كتلة الجسم عن طريق تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على ما يسمى بالدهون "الجيدة" مثل الأفوكادو والمكسرات.
4. تجنب الكافيين
على الرغم من أن الأدلة التي تربط تناول الكافيين بالخصوبة غير حاسمة ، (أشارت بعض الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الكافيين يمكن أن يقلل الكافيين من خطر الحمل بينما لا يفعله الآخرون) ربما يستحق تقليل تناول الكافيين فقط في قضية. في إحدى الدراسات الهولندية التي تابعت 9000 امرأة تعاني من ضعف الخصوبة الحالي ، أظهرت النتائج أنه من خلال شرب أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميًا ، فإنه يقلل من فرصتهن في الحمل بنسبة تصل إلى 26٪.
5. امتنع عن تناول الكحوليات تمامًا
كان الأمر كذلك في المملكة المتحدة ، حيث تم إخبار النساء اللواتي كن يحاولن الحمل أن 1-2 وحدة في الأسبوع كانت آمنة. ومع ذلك ، يبدو أن الحكومة غيرت رأيها اليوم بشأن هذه المسألة ويطلب من النساء الآن التخلص من المشروبات الكحولية تمامًا. في مارس 2008 ، نشر المعهد الوطني للصحة والتفوق السريري (NICE) إرشادات توصي بذلك يجب ألا تشرب النساء على الإطلاق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ووسعت هذه الإرشادات إلى النساء اللواتي كن يحاولن أن يصبحن حامل. الإفراط في شرب الكحوليات أثناء محاولة الحمل أو في الأيام الأولى من الحمل يمكن أن يؤدي إلى اضطراب خطير يسمى اضطراب طيف الكحول الجنيني ، وهو اضطراب مدى الحياة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة والتعلم الصعوبات. (www.drinkaware.co.uk)
6. الاسترخاء!
"وجدت دراسة في جامعة غرب أستراليا أن النساء أكثر عرضة للحمل في الفترات التي يكونون فيها مسترخين بدلاً من الإجهاد. وجدت دراسة أخرى في جامعة تراكيا بتركيا أن الإجهاد يقلل من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة ، وهو اكتشاف يشير إلى أن الاسترخاء قد يعزز الخصوبة لدى الرجال أيضًا ". (مستقل على الإنترنت ، 28/7/09)
روابط ذات علاقة
تولي مسؤولية خصوبتك
كيف تؤثر اللياقة البدنية على خصوبتك
ما هي أغذية الخصوبة؟
