لديك طفل جديد جميل والحياة مثالية - باستثناء بطن الهلام الذي لا يمكنك التخلص منه. فيما يلي 10 خطوات لمساعدتك على التخلص من هذا الوسط الطري واستعادة جسدك قبل الرضيع.
أنتظرها
لا شيء سيحفزك على ممارسة الرياضة مثل النظرة الأولى إلى بطنك بعد الولادة. مهما كان الأمر مغريًا ، لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بمجرد مغادرة المستشفى. يمكن لبعض النساء أن يبدأن ممارسة الرياضة بأمان بعد أسبوع أو أسبوعين من الولادة ، بينما يُنصح معظمهن بالانتظار حتى موعد إجراء فحوصات ما بعد الولادة في ستة أسابيع. استمع لطبيبك. إنجاب طفل هو أمر مهم ، ويحتاج جسمك إلى وقت للشفاء. إن القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا يمكن أن يعيدك إلى الوراء أكثر.
خطط اللياقة البدنية بعد الولادة للأمهات الجدد >>
الرضاعة الطبيعية
نعلم جميعًا أن الرضاعة الطبيعية مفيدة لطفلك. يوفر لها الكثير من الفوائد الصحية الهامة بما في ذلك تعزيز نظام المناعة لديها. فائدة أخرى للرضاعة الطبيعية ليست معروفة على نطاق واسع ، وكلها مفيدة لك: الرضاعة الطبيعية ستساعدك على تقليل حجم بطنك بشكل أسرع. لا تسمح لك الرضاعة الطبيعية بتناول حوالي 300 سعر حراري إضافي كل يوم فحسب ، بل إنها تتسبب أيضًا في تقلص الرحم والعودة إلى حجمه الطبيعي بشكل أسرع مما كان عليه بدون الرضاعة الطبيعية.
حمية الرضاعة الطبيعية للأمهات المرضعات>>
مارس تمارين القلب
مفتاح التخلص من وزن هذا الطفل هو حرق السعرات الحرارية ، وستحتاج إلى بعض التمارين الهوائية للقيام بذلك. اذهبي للتمشية ، ادفعي عربة الأطفال ، اقفزي على جهاز بيضاوي الشكل ، أو احصلي على تدريب أو ارقصي في المنزل مع طفلك بين ذراعيك. ما تفعله هو اختيارك. فقط تأكد من رفع معدل ضربات قلبك والاستمرار في الحركة.
الجرش في المعدة
سيتعين عليك القيام ببعض تمارين البطن الجادة لإعادة بطنك إلى مجدها السابق. ابدأ صغيرًا بحوالي 10 تمارين كرش. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكنك ستندهش من الحالة المؤسفة لعضلات معدتك عندما تجربها. بمجرد أن تتمكن من القيام بمجموعة واحدة من 10 ، اعمل حتى ثلاث مجموعات من 20 ، وافعل ذلك كل يوم.
ابحث عن روتينك
الشيء نفسه لا يصلح للجميع. قد تحتاج إلى العثور على روتين تمرين يسمح لك بممارسة تمارين صغيرة مدتها 10 دقائق بين الوجبات والتغيير. إذا كان طفلك ينام فيه ، فقد تجدين أن ساعات الصباح تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. تستمتع بعض النساء بالهواء النقي الذي يوفره المشي لمسافات طويلة ، بينما تفضل أخريات ممارسة الرياضة في راحة منازلهن. ابحث عن ما يناسبك ، والتزم به.
طلب المساعدة
أن تكوني أم خارقة ليس بالأمر السهل. إذا كنت ترغب في استعادة جسد ما قبل الرضيع ، فربما يتعين عليك طلب المساعدة. اطلب من زوجك أن يراقب الطفل حتى يكون لديك وقت لطهي عشاء صحي بدلاً من تناول الميكروويف بوريتو بيد واحدة بينما تطعمه باليد الأخرى. اطلب من صديق أو قريب قريب منك مجالسة الأطفال لمدة ساعة لبضع ليالٍ في الأسبوع حتى تتمكن من ممارسة بعض التدريبات الجيدة.
 |
كوِّن صديقة أم يمكنك التدرب معها. يجعل رفيق التمرين الحصول على اللياقة أكثر متعة ويمكن أن يحفزك على النهوض والمضي قدمًا. |
كل بطريقة مناسبة
آخر شيء يجب أن تفعله الأمهات الجدد هو اتباع نظام غذائي. أنت بحاجة إلى طعام مغذي لمساعدتك على الشفاء وللحفاظ على طاقتك بينما يركض طفلك في حالة خشونة. تحتاج الأمهات المرضعات إلى تلك السعرات الحرارية أكثر. شيء واحد يمكنك القيام به ، بغض النظر عن متطلباتك الغذائية ، هو تناول الطعام الصحي. اختر اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وتجنب الدهون.
اشرب ماء
من المهم أن تبقى رطبًا. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبتك وتسريع عملية التمثيل الغذائي. كما أنه سيبقي بطنك ممتلئًا ، لذا ستأكل أقل. من القواعد الأساسية الجيدة الاحتفاظ بزجاجة من الماء معك في جميع الأوقات. إذا كان هناك ، فمن المحتمل أن تشربه دون تفكير.
نصائح الموضة بعد الولادة: ماذا ترتدي>>
نايم
شيء واحد تفتقر إليه جميع الأمهات الجدد تقريبًا هو النوم. لسوء الحظ ، إنه أيضًا أحد أكبر المكونات لاستعادة جسم ما قبل الرضيع. عندما تكون متعبًا ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وتشعر أنك أقل رغبة في ممارسة الرياضة. من المرجح أيضًا أن تتناول الأطعمة غير الصحية. نامي عندما ينام طفلك واطلبي من زوجك المساعدة ليلاً ، على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع ، حتى تتمكني من تعويض ما ينام.
كن صبورا
تذكر كم من الوقت استغرقت لتبدو هكذا؟ من المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، إن لم يكن أطول ، للعودة إلى الوضع الطبيعي. حاول ألا تقلق من نفسك إذا كنت لا ترى التقدم الذي تريده - سيحدث. ابقَ إيجابيًا ومتحفزًا قدر الإمكان لأنه سيجعل العملية برمتها أسهل.
المزيد من نصائح ما بعد الولادة
كيف تخفين بطنك بعد الرضيع
أسرار المشاهير لفقدان الوزن: إنقاص وزن الطفل
جسدك بعد الولادة
