إذا كنتِ أو كنتِ حاملًا في أي وقت مضى ، فربما تساءلتِ عن الأكل سمكة خلال فترة الحمل. قد يكون سعيك للحصول على إجابات قد ترك لك المزيد من الأسئلة ، أو على الأقل فهم غامض لكيفية المتابعة - أو لا يجب - المتابعة.
هناك بالتأكيد كومة من الارتباك تحيط تغذية الحمل و ال جدل الأسماك. رالي مكاليستر، دكتوراه في الطب ، MPH ، طبيب أسرة في ليكسينغتون ، كنتاكي ، ومؤلف مشارك لـ دليل Mommy MD للحمل والولادةيلقي بعض الضوء على هذه القضية.
قواعد مربكة
تبتعد العديد من النساء عن الأسماك تمامًا أثناء الحمل بدلاً من محاولة اكتشاف ما هو صحي وما هو خطير. لكن هذا القرار قد يترك لك فجوات غذائية يمكن تجنبها. تقول الدكتورة مكاليستر: "إن استهلاك الأسماك قبل وأثناء الحمل مهم جدًا لصحة الأم وطفلها النامي". بمجرد معرفة حقيقة الأسماك ، ستشعرين بتحسن في تناولها أثناء الحمل.
الحقيقه
يجب تجنب بعض الأسماك ، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الإسقمري وأسماك القرميد أثناء الحمل. الأسماك النيئة وغير المطبوخة جيدًا (درجة الحرارة الداخلية أقل من 145 درجة) والأسماك المدخنة المبردة مثل lox هي أيضًا محظورة. لكن "يمكنك الاستمتاع بسمك السلمون وسمك بولوك وسمك السلور والتونة الخفيفة المعلبة - باستثناء الباكور - خلال فترة الحمل" ، كما تقول الدكتورة مكاليستر.
فوائد السمك
|
أنت تعلم أن الأسماك مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات ، لكنك قد لا تدرك مدى أهمية هذه العناصر الغذائية للطفل النامي. يقول الدكتور مكاليستر: "لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتحديداً تلك الموجودة في الأسماك ، تعزز النمو الصحي للجنين ، لا سيما فيما يتعلق بالمخ والجهاز العصبي". “تظهر الدراسات يبدو أن تناول الأسماك أثناء الحمل يعزز نمو دماغ الجنين ويقلل من مخاطر الإصابة به خدمة توصيل مجاني.”
يمكن أن تكون هناك بعض الآثار الخطيرة لتجنب الأسماك أثناء الحمل. “بحث أظهرت أن الأمهات اللواتي يتجنبن تناول السمك أثناء الحمل قد ينجبن أطفالًا يعانون من ضعف المهارات اللفظية ومشاكل التواصل الأخرى ، بالإضافة إلى مشاكل في المهارات الحركية الدقيقة ، أزمة، والمشاكل السلوكية وغيرها من القضايا التنموية المبكرة ، "يقول الدكتور مكاليستر.
مساعدتك خلال فترة الحمل
يمكن أن تساعدك الأسماك أيضًا أثناء الحمل لأن أوميغا 3 تقلل من آلام المفاصل ، تقليل مخاطر الاكتئاب وتساعد في تحسين الذاكرة والمهارات المعرفية. تقول الدكتورة مكاليستر: "هذه كلها أخبار رائعة ، حيث تميل النساء الحوامل إلى الشعور بألم في المفاصل وتقلبات مزاجية واستنزاف العقول المرتبط بالحمل". كما تم العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية للمساعدة في تطبيع ضغط الدم وتخفيف جفاف الجلد مشاكل الجلد ، وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل خطر تطور الدم الجلطات ".
تشعر بعض النساء بنفور من السمك أو رائحة السمك النيء أثناء الحمل. إذا كنت أحدهم - أو مجرد امرأة مشغولة أثناء التنقل - فاختر أعواد السمك وشرائح السمك عالية الجودة. "تأكد من العثور على علامة تجارية مصنوعة 100٪ من الأسماك الكاملة ، مثل السيدة. Paul's and Van de Kamp's ، بدلاً من السمك المفروم ، "يقترح الدكتور مكاليستر.
المزيد عن التغذية:
- أصح أطباق السمك
- 10 أطعمة تساعد على الحمل
- هل يجب عليك مقاومة الرغبة الشديدة في الحمل؟
