أتذكر الأمر كما لو كان بالأمس: كل يوم في طريقي للعمل كمراسل تلفزيوني ، كنت أتوقف عند محطة الوقود المحلية لأخذ لنفسي 44 أونصة ماونتن ديو.
ر
لا يبدو هذا في حد ذاته أفضل خيار صحي ، أليس كذلك؟ حسنًا ، أضف إلى ذلك قراري بجعل تلك الـ 44 أوقية مصدر رزقي الوحيد طوال اليوم. كل يوم عمل في أول عامين من عملي كمراسل كان يغذي 44 أونصة فقط من تلك المشروبات الغازية. هذا كل شيء. لم يكن لدي أي شيء آخر قبل وصولي إلى المحطة ولن أضع أي شيء آخر في نظامي حتى أصل إلى المنزل ، بعد الساعة 10 مساءً. في الليل. آه... بطريقة ما نجوت على منطق يبلغ من العمر 22 عامًا. ليست أفضل أو أفضل حركة لي.
من الصعب تصديق أنه كان قبل 20… نعم 20… سنة مضت.
من الواضح أن منطقي قد تغير منذ ذلك الحين. بصفتي أم لطفلين وصاحبة عمل بدوام كامل ، أتخذ خيارات أكثر ذكاءً وصحة. لدي شخصان صغيران يعتمدان علي ليكونا المثال الذي يحتاجون إليه لتناول الطعام الصحي والحياة الصحية
ر 
من المسلم به أنني لست معصومًا من الخطأ ومثل العديد منكم أعمل بجدول مجنون ، كل من بلدي وجدول شعبي الصغار. بين المواعيد النهائية للرياضة والمدرسة والعمل ، يمكن أن نشعر كما لو أن "تناول الطعام بشكل صحيح" هو مجرد شيء آخر علينا قائمة المهام ، لكنني اكتشفت أنه كلما اعتنيت بي أكثر ، كلما شعرت بشكل أفضل ، وكلما أنجزت أكثر وأصبح أكثر سعادة وية والولوج.
إليك أفضل ست نصائح لي للحفاظ على نظامي الغذائي على المسار الصحيح.
1. اشرب الكثير من الماء
لقد اكتشفت أن الوصول إلى الماء أول شيء في الصباح ، قبل كل وجبة وعندما يخبرني جسدي أنني أريد وجبة خفيفة ، غالبًا ما يحد من الرغبة الشديدة. كما أنه يتساءل عن منعني من الجفاف.
2. دائما تناول وجبة الإفطار
هل تعتقد أن تخطي وجبة ما يعني فقدان الوزن. كمية أقل من الطعام تساوي أرطالًا أقل عليك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا ليس هو الحال تمامًا لأنه عندما لا تأكل في وقت مبكر من اليوم ، ستكون أكثر جوعًا مما يؤدي إلى المزيد من تناول الوجبات الخفيفة وزيادة الوزن بشكل متكرر.
3. احتفظ بوجبات خفيفة سهلة وصحية في متناول اليد
ر أحب قضبان فايبر وان. فهي محمولة. يمكنني الاحتفاظ بها في مكتبي ، أو في حقيبتي أو حتى في سيارتي ، مما يعني أنني لا "أتضور جوعاً" أبدًا أو الوصول إلى لشيء غير صحي عندما أعمل أو في ألعاب طفلي (آه - إن الامتياز هو أسوأ!)
4. تتبعها
t استخدم تطبيقًا مثل MyFitnessPal لتتبع ما تتناوله ومقدار ما تأكله. كونك مسؤولاً ورؤية كمية الطعام اليومية التي تتناولها فعليًا يسمح لك برؤية التقدم والتغييرات التي قد تحتاج إلى إجرائها.
5. أعطي الأولوية لك
ر ماذا أعني بهذا؟ أعني تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتقضي جزءًا على الأقل من كل يوم متحرك. اختر السم الخاص بك: المشي ، الركض ، القفز ، ممارسة اليوجا ، الصعود والنزول على الدرج في منزلك... مهما اخترت القيام به ، فقط تأكد من أن قلبك يضخ الدم وأنك تحصل على النوم الذي تحتاجه.
6. تجنب الإغراء
عندما تقوم بالتسوق الأسبوعي من البقالة ، تجنب شراء الأطعمة التي تجعل من الصعب عليك البقاء على المسار الصحي. إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الحلويات ، فمن الجيد تقليلها إلى الحد الأدنى.
ر الإفصاح: هذا المنشور جزء من التعاون بين فايبر ون و SheKnows.
