في حين أنه لا يمكن الوقاية من جميع الأمراض ، فإن ما تدخله في جسمك يلعب دورًا في مدى صداقة المضيف البيئة التي يوجد فيها جسمك لمجموعة متنوعة من الأمراض ، ومدى تجهيزه لدرء الأمراض البسيطة والخطيرة الأمراض. فيما يلي بعض التغييرات السهلة في النظام الغذائي التي تعزز الأفضل الصحة.
قلل من استهلاك اللحوم الحمراء
إن تناول لحم الديك الرومي البارد من اللحوم في نظامك الغذائي لن يضمن أنك ستتجنبها الكل المرض ، ولكن هناك فوائد صحية مثبتة مرتبطة بتقليل استهلاكك من اللحوم الحمراء. وفقا ل جمعية السرطان الأمريكية، "ربطت الدراسات تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة (مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم الباردة) مع زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والبروستاتا والمعدة." في بالإضافة إلى ذلك ، تقول ACS أن الأبحاث تشير أيضًا إلى أن قلي أو شواء أو شواء اللحوم في درجات حرارة عالية جدًا قد ينتج عنه مواد كيميائية تزيد من مخاطر بعض أنواع سرطان.
اشرب التوت يوميا
يتم تحميل التوت بشكل طبيعي بالفيتامينات A و C و E وحمض الفوليك والسيلينيوم والكالسيوم والبوليفينول ومركبات تسمى الأنثوسيانين ، وهو ما يمنحها لونها. تم ربط التوت الداكن ، وخاصة التوت الأسود ، بتثبيط سرطان الفم والمريء والقولون في الفئران ، وفقًا لـ
جرب الخضر
إذا كنت قد جربت فقط الخس "القياسي" الذي تم تضمينه في السلطات المعبأة والمغسولة مسبقًا ، فإنك تفقد عالمًا جديدًا تمامًا من الخضر التي تقدم فوائد صحية كبيرة. الخضراوات المورقة والداكنة ، مثل الكالي والروميني والسبانخ والهندباء ، محملة بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وهي ألذ بكثير من سلطة الخضر العادية. بالإضافة إلى تحسين الطريقة التي يعمل بها جسمك ، يمكن أن تعزز مظهر بشرتك وأظافرك وشعرك ، وفقًا لما ذكره أحد المشاهير. أخصائية التغذية كيمبرلي سنايدر. في كل مرة تتوجه فيها إلى السوق ، تحدى نفسك في اختيار نوع واحد فقط من اللون الأخضر لم تجربه من قبل. يمكنهم إضافة مثيرة للاهتمام للسلطات. أو عندما يتم طهيها قليلاً على البخار مع قليل من زيت الزيتون وملح البحر ، فإنها تصنع طبقًا جانبيًا لذيذًا. إذا كنت تواجه صعوبة في تناول الخضار ، فقم برميها في عصارة مع تفاحة أو كمثرى وجني فوائدها بشربها.
معلومات سريعة
لتقليل تعرضك لمبيدات الآفات والمواد الكيميائية الأخرى غير المرغوب فيها التي يمكن العثور عليها في الخضار المعلبة ، التزم بالنوع الطازج كلما أمكن ذلك ، وحاول الشراء من أسواق المزارعين المحليين.
المزيد من الصحة
أفكار عشاء سريع للأمهات أثناء التنقل
فوائد العصير للأطفال
الأطعمة الصحية غير الصحية
