بأي طريقة تقوم بتكديسها ، تعد السندويشات خيارًا سهلًا وبأسعار معقولة لوقت العشاء. مع اقتراب العام الدراسي من أداء الواجبات المنزلية والرحلات الميدانية وأنشطة ما بعد المدرسة ، قد يكون من الصعب أن تحلم بالوجبات السريعة والمبتكرة. جدولة ليلة شطيرة أسبوعية هي وسيلة صحية وبسيطة لتوفير الوقت لجميع أفراد الأسرة.
الاستخدام الأمثل لبقايا الطعام
|
قدمي لفائف دافئة ومقرمشة محشوة ببقايا طعام من الليلة السابقة. للتحضير ، ما عليك سوى قطع الجزء العلوي من لفائف الساندويتش المفضلة لعائلتك. أفرغ المنتصف ، وادهن الجزء الداخلي من الخبز بقليل من زيت الزيتون وحشوة مصنوعة من وجبة الأمس. الخضار المشوية والدجاج المشوي المفروم أو حتى شرائح لحم الخنزير الممزوجة بمزيج من الجبن الكريمي والجبن المبشور تجعل الحشوات لذيذة وسهلة. قم بغلي ثلاث إلى ست بوصات من مصدر الحرارة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، أو حتى يصبح الحشو دافئًا ويبدأ الجزء العلوي من الشطيرة في التحول إلى اللون البني.
جيوب محشوة
قم بتبديل ليلة الساندويتش والسلطة من خلال الجمع بين الاثنين. تعد جيوب البيتا المحشوة بالسلطة وسيلة ممتعة ومحمولة للتأكد من أن الجميع يأكل ويستمتع بالخضروات. جرب حشوات مختلفة ، مثل سلطة الدجاج المشوي أو مزيج من الحمص والخيار والفلفل الأحمر والبصل. هذه
وصفة بيتا ستيك مشوي هي وجبة مليئة بالبروتين توفر أيضًا الطاقة والمغذيات المعززة لعملية التمثيل الغذائي مثل الحديد والزنك وفيتامين ب.
غرينتش
قدمي الخضروات المشوية على شكل جبن مشوي تقليدي. طبقة الخضار مثل السبانخ واللفت والبروكلي والكوسا بين طبقتين من اللزوجة الجيدة قم بإذابة الجبن (مثل الجرويير) على خبز الحبوب الكاملة المفضل لديك وقم بإعداده كما تفعل مشويًا جبنه. خذ هذا العشاء على طول الطريق من خلال تقديم الشاي الأخضر المثلج مع إسفين الليمون وخلط ألوان الطعام الخضراء في البطاطس المهروسة. من المؤكد أن هذه الوجبة الشاملة ستسليها وقد تفتح عقول ومعدة الشباب أمام خضروات جديدة.
بديل للناجتس
مرتديًا الزركشة الصحيحة ، قد يكون لساندويتش الدجاج المشوي فرصة للمنافسة من أجلها حب أطفالك للقطع الناجتس أثناء تقديم الأذواق التي سيستمتع بها الكبار في الأسرة ، جدا. يتناغم الدجاج المشوي جيدًا مع العديد من النكهات المختلفة ، لذا اختر أفضل ما يناسب أذواق عائلتك. إذا كنت تفضل الطهي على الطريقة الجنوبية الغربية ، فحاول أن تزين الفاصوليا السوداء والأفوكادو وجبن الفلفل. أو اجعلها على الطريقة الكوبية مع شريحة من لحم الخنزير والجبن السويسري والمخللات والخردل. اذهب إلى هاواي مع شريحة كبيرة من الأناناس المشوي والقليل من العسل والخردل. هناك الكثير من الخيارات الصحية والصديقة للنظام الغذائي والقابلة للتخصيص التي يمكنك تجربتها.
تحقق من هذه الوصفة ل سندويتشات الدجاج المفتوح >>
يعامل الحلو
اصنع علاجًا حلوًا لا يزال يقدم الكثير من الفوائد الغذائية. بعد كل شيء ، لا يعني مجرد كونها حلوى من الناحية الفنية أنها يجب أن تتكون فقط من سعرات حرارية فارغة. انشر شيئًا حلوًا ، مثل النوتيلا ، على شريحتين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، وقم بتقطيع الموز أو الفراولة إلى شرائح للحصول على حلوى مغذية ومرضية. عند تقديم ساندويتش كحلوى ، قم بتقطيعه إلى أجزاء أصغر - مثل أرباع أو أصابع شطيرة طويلة.
المزيد من الأفكار للوجبات والوجبات الخفيفة الصحية
غداء سريع وصحي ووجبات خفيفة في منتصف النهار
نصائح لتخطيط وجبات صحية
5 وجبات عائلية صحية (ولكن لذيذة!)
