في هذا العالم ، هناك ثلاثة أنواع من الناس: الأشخاص الذين يرعون بلا عقل بين الوجبات ، والأشخاص الذين وجبة خفيفة لدرء الجوع والأشخاص الذين لا يتناولون وجبات خفيفة على الإطلاق (للتسجيل ، لا نعرف هؤلاء اشخاص).
مهما كان نوع تناولك للوجبات الخفيفة ، فمن السهل أن تبدأ عادة دون أن تدرك ذلك. تحفر يدك في وعاء الحلوى في العمل عندما ذهبت لتوك لملء زجاجة المياه الخاصة بك ، أو تفتح الثلاجة في كل مرة تمشي في منزلك مثل القراد العصبي. أحيانًا عندما أحتاج إلى استراحة من شاشة الكمبيوتر ، أجد نفسي أتذوق طعم الجبن في مطبخي ، لأنه ما الذي سأستخدمه أيضًا كذريعة للتوقف عن الكتابة؟
أؤيد فكرة أنه لا يوجد شيء اسمه وجبة خفيفة "سيئة". ولكن إذا بدأ وضع الوجبات الخفيفة في جعلك بطيئًا بدلاً من أن تكون مشمسًا ، فهناك الكثير من التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها والتي ستعيد عادة تناول الوجبات الخفيفة إلى مسارها الصحيح.
الرغبة الشديدة: حلوى الشوكولاتة
المقايضة: شوكولاتة داكنة مع أقسام
لا أحد هنا يحاول إبعادك عن الشوكولاتة. إنه لذيذ قد تكون جيدة لقلبك والحياة قصيرة ، لذا يمكننا الاستمتاع بها أيضًا. ولكن إذا وجدت نفسك تصطدم بجدار الشوكولاتة يوميًا ، وتلتهم إمدادات مكتبك من الحلوى ثم تشعر في النهاية بالسوء بالنسبة للأدوات ، فقد يكون من المفيد تجربة شيء جديد.
لا تزال الشوكولاتة الداكنة ، كما تعلم ، شوكولاتة ، لكن مع المزيد من الكاكاو وبدون الكثير من الحليب وأقل من نصف كمية السكر في شوكولاتة الحليب (24 جرام عكس 50 جرام من السكر في قطعة 100 جرام ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية). والأفضل من ذلك ، يتم تقديمه غالبًا على شكل قطع صغيرة الحجم - مما يمنحك المزيد من الفرص لمعرفة ما إذا كان لديك ما يكفي من الطعام وأنت تأكل فقط لإنهاء ما بدأته. إذا كنت تفضل أن تحتوي الشوكولاتة الخاصة بك على بيتزا ، فهناك الكثير من الشركات التي تقرن الشوكولاتة الداكنة مع النعناع والمكسرات وحتى الكراميل.
الرغبة الشديدة: ميلك شيك
المقايضة: Bolthouse Farms Lower Sugar Strawberry Banana Beverage
في يوم دافئ ، من الصعب التغلب على مشروب حلو بارد. لكن اللبن المخفوق يمكن أن يجعلنا نشعر بالثقل ، ولأنه يشبه إلى حد كبير الآيس كريم والحليب ، فإنه لا يقدم الكثير من الفوائد الغذائية. ناهيك عن أن تنظيف الخلاط هو... الأسوأ.
هذا هو السبب وراء تناول مشروب سموذي - مثل Bolthouse Farms® مشروب سكر منخفض بالفراولة والموز - يمكن أن يكون مرضيًا تمامًا مثل المخفوق. يحتوي هذا العرض من Bolthouse Farms على كل ما ينصح به من فيتامين C ، و 3 جرامات من الألياف و 50 بالمائة أقل من السكر من عصير العصير بنسبة 100 بالمائة.
الرغبة الشديدة: الجبن والبسكويت
المقايضة: الجبن والخيار
الجبن والبسكويت هي واحدة من تلك التركيبات الخالدة. تم صنع الطعامين عمليا لبعضهما البعض. ولكن إذا كانت الرغبة في ذلك - رغبة - ولا تريد أن تملأ كثيرًا قبل الغداء أو العشاء ، يمكن أن تكون المقايضة ذكية.
أدخل الجبن والخيار المتواضع. يوفر الخيار قرمشة مماثلة للمكسرات طريق أكثر انتعاشًا ، والجبن القريش مليء بالبروتين (4 أونصات تحوي ما يقرب من 13 جرامًا من البروتين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية). يمكنك الحصول على الجبن القريش وتقديمه بنفسك على شرائح الخيار الفردية ، ملفوفة في الخيار (كما في الصورة أعلاه) أو قدم لنفسك حصة من الجبن ورش قطع الخيار على أعلى. ويمكن أن يساعد خلط الأعشاب في الجبن القريش في إضافة بعض الأبعاد الإضافية للوجبة الخفيفة. كافئ نفسك حقًا.
الرغبة الشديدة: حبوب الهلام وغيرها من حلوى الفواكه
المقايضة: صحن فواكه
هل حلوى الفاكهة اللذيذة نوعًا ما لاذع هي أول شيء تصل إليه عندما يكون الظهيرة بطيئًا؟ على الرغم من أنها لذيذة ، إلا أنها لا تقدم الكثير من فترة ما بعد الظهيرة ، اصطحبني إلى ما هو أبعد من السكر النقي. تحتوي العلامة التجارية الأكثر شهرة على 30 جرامًا من السكر المضاف في وجبة واحدة - سكر مضاف أكثر من جمعية القلب الأمريكية توصي للنساء في يوم كامل.
حل سهل؟ فاكهة. يمكنك الحصول على نفس النكهة الحلوة والرائعة من خلال تناول كوب من الأناناس أو المانجو أو الرمان في مكان قريب. من السهل الحصول على الموز ، ويمكن لبعض أنواع التفاح - مثل Honeycrisp أو Granny Smith - أن تمنحك النكهة التي تتوق إليها. يحتوي الموز متوسط الحجم على حوالي 8 في المائة من فيتامين أ يوميًا بالإضافة إلى مساعدة صحية من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. و يحتوي التفاح على 17 بالمائة من الألياف اليومية، وفقًا لعيادة كليفلاند.
الرغبة الشديدة: رقائق البطاطس
المقايضة: الفشار
يمكن الوصول بسهولة إلى رقائق البطاطس ، وهي جيدة المالحة. لكنها نادرًا ما تجعلك تشعر بالشبع ، ومن الصعب أن تحصل فقط على القدر الذي تريده بالفعل ، وينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الملح والدهون في هذه العملية - كيس صغير من رقائق البطاطس يمكن أن تحتوي على 14 جرامًا من الدهون (ما يصل إلى 30 بالمائة من RDA الخاص بك) وما يزيد عن 220 مجم من الصوديوم - حوالي 10 بالمائة مما يجب أن نتناوله في اليوم ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
هذا هو السبب في أن الفشار يمكن أن يقوم بمثل هذه المقايضة الجيدة. كوب واحد من الفشار المصنوع منزليًا بالزيت فقط 2 جرام من الدهون، ويمكنك التحكم في كمية الملح التي تفضلها بنفسك. سواء كنت تصنعها في المنزل وتزينها بقليل من جبن البارميزان (لذيذ) أو تشتري حقيبة منبثقة بالفعل لتأخذها إلى العمل (اختر بالنسبة للأصناف غير المغطاة بالزبدة) ، يمكن أن يمنحك نفس الرضا المقرمش مثل رقائق البطاطس بدون كل الأشياء التي لا تحتاجها يحتاج. بالنسبة لبعض التوهج الإضافي ، أضف واحدًا من هؤلاء توابل الفشار DIY إلى دفعتك محلية الصنع. يرعى ، وجبة خفيفة صديق.
الشغف: بيتزا
المقايضة: بيتزا مافن إنجليزية
من المسلم به ، إذا تقطعت السبل بك في جزيرة مهجورة ولم يكن بإمكانك سوى إحضار شيء واحد ، فسنكون بالتأكيد على ما يرام مع عادة البيتزا اليومية. لكن بالعودة إلى الواقع ، فإن بقايا الطعام الموجودة في ثلاجتك ليست بحجم وجبة خفيفة تمامًا. واعتبر أن الشريحة المتوسطة لديها حوالي 16 جرام دهون و 799 مجم ملح (حوالي 34 بالمائة مما تحتاجه في يوم واحد - نعم!).
عندما لا تتمكن من التخلص من هذه الرغبة ، حاول وضع القليل من صلصة المارينارا على الكعك الإنجليزي - أو حتى مجرد شريحة من الطماطم - وبعض جبن الموزاريلا ووضعها في فرن محمصة لبضع دقائق. لا يزال لذيذًا ، لكنه لن يتركك ممسكًا بأمعائك تمامًا مثل شريحة نيويورك العملاقة.
الرغبة الشديدة: PB & J
المقايضة: تفاح وزبدة الفول السوداني
لا أحد يحكم على عادة PB & J. كل ما في الأمر أن الشطيرة - مهما كانت لذيذة - عادة ما تكون طعامًا أكثر بقليل من الوجبات الخفيفة. (إذا كنت تسميها غداء ، افعل ما يحلو لك!)
إذا كان مزيج النكهة هذا عبارة عن أغنية صفارات الإنذار لحماقات التذوق لديك ، فربما نوجه انتباهك بدلاً من ذلك إلى شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني. كما ذكرنا من قبل ، التفاح مليء بالألياف ، شيء ما يمكن لمعظمنا استخدام المزيد من، وما زلت تحصل على فوائد ملء زبدة الفول السوداني - ملعقتان كبيرتان لها 7 جرام بروتين و 15 جرام دهون - حتى تتمكن من الانتقال إلى وجبتك التالية.
يمكنك حتى مزج القليل من الفاكهة المحفوظة مع زبدة الفول السوداني إذا كنت تشعر بالخيال. لست في مزاج لتفاحة؟ يعمل الكرفس جيدًا كوسيلة لزبدة الفول السوداني أيضًا.
تم إنشاء هذا المنشور بواسطة SheKnows لصالح Bolthouse Farms.
