إذا كنت تبحث عن امرأة لديها نظام غذائي جاد ومؤهلات لياقة بدنية ، فابحث عن Kaseedee Jermain.
فقدت جيرمين أكثر من 100 رطل خلال رحلتها لإنقاص الوزن ، واستمرت في كسب احترام الصناعة كمدربة شخصية ومدربة صحية. إنها مصرة على أن الطريقة الوحيدة لتحقيق نجاح طويل الأمد في اللياقة البدنية هي من خلال الخيارات الغذائية الذكية. تشرح قائلة "فكر في الأمر بهذه الطريقة". "لا يمكنك وضع الماء في خزان الغاز وتتوقع أن يستمر ، فلماذا تتوقع أن يعمل جسمك بشكل صحيح إذا لم تستخدم الوقود المناسب؟"
احتياجاتك الغذائية قبل التمرين
وفقًا لـ Jermain ، يمكن لخيارات الطعام الذكية قبل التمرين أن تعزز الطاقة وتمنع الإصابة وتحسن نتائج فقدان الوزن بمرور الوقت. وتقول: "قبل التمرين ، تحتاج النساء إلى تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم والإفراز البطيء مع لمسة من البروتين والدهون". هذا المزيج من الأطعمة يمنع مشاكل الهضم ويوفر طاقة مستدامة لممارسة الرياضة.
صفعها معًا. فكر في الفاكهة والمكسرات. أحد أفضل الخيارات هو تحميص قطعة خبز وتغطيتها بزبدة الفول السوداني والموز ورذاذ العسل.
اطبخها.
يُخفق الشوفان المغذي والجوز والفواكه وحليب الصويا معًا للحصول على وصفة بار الشوفان بين عشية وضحاها سيكون جاهزًا للاستهلاك أول شيء في الصباح.اشتريها. مستعجل، في عجلة من أمري؟ يمكنك أن تحزمي تغذية لوح الشوفان محلي الصنع عن طريق جمعها قطع الشوفان المصنوعة من رقائق الشوفان بالشوكولاتة البسيطة بشكل مثالي. هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة مغذية بشكل مخادع - كل لوح يحتوي على 10 جرامات من البروتين.
رشفة. العصائر ليست دائمًا الخيار الأفضل ، ولكنها محلية الصنع قرد غير تقليدي عصير مليء بالبروتينات والكربوهيدرات من الفواكه والمكسرات الصحية. لا تنس شرب الكثير من الماء أيضًا.
احتياجات التعافي بعد التمرين
بعد أن تصل إلى المسار أو صالة الألعاب الرياضية ، يكون جسمك في حاجة ماسة إلى البروتين والماء للتعافي بشكل صحيح. يقول جيرمين: "تعمل البروتينات على إصلاح العضلات التي عملت عليها للتو". "الحيلة في العثور على بروتين يسهل هضمه بعد التمرين الشاق."
صفعها معًا. قم بتقطيع موزة من المنتصف ، ثم قم بتغطيتها بزبدة الفول السوداني وجوز الهند المبشور للحصول على علاج لذيذ ومليء بالبروتين.
اطبخها. بين الأفوكادو والبيض المسلوق ، تم تحديث هذا وصفة سلطة بيض الأفوكادو يمنحك نكهة خفيفة وبروتين خفيف للشفاء السريع. إنها تستخدم فقط لمسة من المايونيز ، لذا يمكنك أن تطمئن إلى أنها ليست ثقيلة جدًا.
اشتريها. جرب وجبة بروتينية معبأة في علب ثابتة ، مثل حزمة متنوعة من شرائح اللحم البقري من GoPicnic's Beef Cheese & Pita Chips ، للحصول على البروتين الصحي واللذيذ أثناء الركض.
رشفة. من المثير للدهشة أن حليب الشوكولاتة هو مشروب الشفاء للعديد من الرياضيين النخبة. إنه مليء بالبروتينات والعناصر الغذائية ، ويساعد أيضًا في الترطيب وتجديد الكربوهيدرات.
أخيرًا ، تذكر أن كل جسم مختلف ، وقد لا تستجيب جيدًا لوجبة تناسب شريكك في التمرين. يستنتج جيرمين: "لا نحتاج جميعًا إلى نفس الأطعمة ، لذا جرب بعض الخيارات المختلفة لمعرفة ما يناسبك".
هذا المنشور برعاية بسيط للغاية.
المزيد من نصائح التمرين
3 أوضاع يوجا سهلة يمكنك القيام بها على مكتبك
أسهل طريقة لبدء نادي الجري الخاص بك
تدريبات لمدة 5 دقائق يمكن حتى للنساء الأكثر انشغالًا القيام بها
