عندما تتعامل مع الحالة المزمنة الم، يمكن أن يبدو كل يوم وكأنه الأبدية. الألم يرهقك جسديًا وعقليًا. سواء كنت تعاني من ألم طويل الأمد أو كنت تتعافى من إصابة حديثة ، فإن إدارة الألم ليست ممكنة فحسب ، بل هي أيضًا حل يمكنك تبنيه اليوم. فيما يلي أربع نصائح لتخفيف الآلام.
ضع خطة للتعامل مع الألم
"قد تكون إدارة الألم المزمن صعبة" ، كما يقول الدكتور جيف جراي ، وهو اختصاصي معتمد من مجلس الإدارة ومقره كاليفورنيا في العلاج الطبيعي لتقويم العظام والرياضة ومؤسس هيلوكس. "إنه يتطلب نهجًا فرديًا لأن لكل شخص [عوامل فريدة تعيق قدرته على أن يكون خاليًا من الألم]." يوصي بالعمل مع أخصائي طبي لتحديد مصدر الألم (مثل انتفاخ القرص القطني) ثم وضع خطة إدارة الألم متعددة الأوجه ، والتي قد تشمل الأدوية أو تعديل النشاط أو الثلج أو الحرارة أو الحقن (مثل حقن الكورتيزون أو فوق الجافية) أو الوخز بالإبر أو التدليك أو الموضعي كريمات.
تحكم في الألم بالأطعمة المضادة للالتهابات
يعد الالتهاب أحد أكثر أسباب الألم شيوعًا ، لذلك من المنطقي إيجاد طرق للسيطرة عليه. أخصائية التغذية الشاملة المسجلة Peggy Kotsopoulos ، مضيفة
علاجات المطبخ مع Peggy K تشغيل فيريا ليفينج، يوصي بتقليل الالتهاب من خلال النظام الغذائي. إنها توصي بشدة بدمج أوميغا 3 في نظامك الغذائي. تشرح قائلة: "الأسماك الزيتية وبذور السافي وبذور الشيا مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية". "أوميغا 3 تقلل الالتهاب وتليين المفاصل وتهدئ العضلات المؤلمة - وبالتالي تقلل الألم." ال يوصي المعلم الصحي الشامل أيضًا بالأطعمة التالية المضادة للالتهابات: الكركم والزنجبيل و حريف.تحكم في الألم بالحركة
عندما تشعر بالألم ، قد يبدو أن أفضل خيار هو البقاء في السرير ، لكن تحريك جسمك يمكن أن يوفر الراحة في الواقع. بمجرد وضع العلاجات للسيطرة على الالتهاب ، يعمل الدكتور جراي مع المرضى على تحسين نطاق الحركة والقوة العضلية. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي التحرك. يقول: "يمكن أن يتسبب الألم في شد الجسم بطرق مختلفة - إن استعادة الحركة ستساعد الجسم على العودة إلى الحركة والأوضاع الطبيعية". سادي ناردينيوخبير في الحياة الصحية ومضيف صخرة يوجا الخاص بكويوافق ويوصي بوضعيات اليوجا لتخفيف الألم. "يمكن أن تساعد وضعيات اليوجا في تخفيف الالتهاب ، لأنها تحسن الدورة الدموية وتطيل العضلات." التكلم مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل الأنشطة البدنية وأكثرها أمانًا لك شرط.
فكر بإيجابية لتخفيف الألم
عندما يكون لديك ألم مزمن ، فمن السهل التركيز على الجوانب السلبية في حياتك. ومع ذلك ، فإن التفكير الإيجابي - الذي عليك أن تختار القيام به لأنه قد لا يأتي بشكل طبيعي - يمكن أن يساعدك في إدارة الألم. شون أنكور، خبير في علم النفس الإيجابي ومؤلف نيويورك تايمز أفضل الكتب مبيعا ميزة السعادة، يقول أنه يمكنك اختيار السعادة حتى في خضم الألم المزمن ، ومن خلال القيام بذلك ، يمكنك تجربة تخفيف الآلام. يقول: "في دراسة قام فيها الأشخاص الذين كتبوا عن تجربة إيجابية كل يوم لمدة ستة أشهر ، تمكن البعض من إسقاط مسكنات الألم بنسبة 50 بالمائة". قد لا يزول الألم ، لكن التفكير الإيجابي يمكن أن يزيد من تحمل الألم. توصي Anchor بكتابة يوميات أو كتابة بريد إلكتروني إيجابي إلى صديق أو عائلة وإيجاد طرق ، مثل مساعدة الآخرين أو مشاهدة أفلام مضحكة ، للحفاظ على أفكارك إيجابية.
المزيد من الطرق للتحكم في الألم
أغذية لعلاج الصداع
فوائد العلاج بالتدليك
طرق للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية
