لا يجب أن يكون ما تحزمه في غداء طفلك مملًا أو لطيفًا أو غير صحي. بقليل من الإبداع ، يمكنك إعداد وجبات مغذية في صندوق غداء سيأكلها أطفالك بسعادة في المدرسة.
وجبات الغداء التي سيحبها أطفالك
تخلصي من الخبز الأبيض
غالبًا ما تتعرض السندويشات لسمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بالتغذية. لست بحاجة إلى نسيان السندويشات تمامًا ، ولكن قد تحتاج إلى تغيير الخبز. توقف عن استخدام الخبز الأبيض واستخدم الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة لتحضير وجبات غداء أطفالك. ليست كل أنواع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مليئة بالبندق ومحبب. يمكنك العثور على العديد من الخبز الطري واللذيذ الجيد جدًا الذي لن يلاحظه أطفالك حتى أن الخبز الأبيض قد انتهى. بدلاً من الخبز التقليدي ، جرب التورتيلا والخبز المسطح واللفائف لتغيير السرعة. لف الدجاج (البروتين) والأفوكادو (الدهون الجيدة) والجبن (الكالسيوم والفيتامينات) لتناول غداء صحي سيحبونه.
استخدم الجبن الكندي
يعتبر الجبن الكندي الصحي اللذيذ إضافة مغذية لأي غداء. غني بالكالسيوم والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى ، شرائح الجبن الكندي تجعل الطبقة المثالية لأي شطيرة. ضع في اعتبارك أيضًا تقطيع الجبن إلى مكعبات وخلطها مع مكعبات البطيخ للحصول على وجبة لذيذة سيحبها أطفالك في وقت الغداء. يمكنك حتى استخدام سيخ الجبن والفاكهة لتناول الكباب اللذيذ الذي سيحبه أطفالك.
تذكر
يعد الجبن الكندي أيضًا طريقة رائعة لجعل أطفالك يأكلون الخضار. قم بإذابة الجبن فوق البروكلي والقرنبيط وأي خضروات أخرى يقاومها أطفالك عادةً. قد تفاجأ برؤيتهم يلتهمونهم!
أضف بعض الألياف
سوف تملأهم الألياف وهي صحية أيضًا. فكر في ما هو أبعد من السندويتش ، وفكر في تقديم اللحوم الخالية من الدهون أو الخضار الممزوجة بالأرز البني والمعكرونة والفاصوليا. استخدم صندوق بينتو أو أي حاوية أخرى مغلقة لإبقاء أجزاء الغداء منفصلة. استخدم صندوق غداء أو حقيبة معزولة أيضًا.
اصنع حقيبة أرنب
في كيس بسحاب ، أضف وجبات خفيفة إلى غداء طفلك الصغير والتي تشمل شرائح البرتقال وشرائح التفاح والجزر النيء وأعواد الكرفس والقرنبيط النيء وغير ذلك. أضف وعاء صغير من الغمس على الجانب. يحب الأطفال السباحة ، ولا يجب أن تكون غير صحية. سيحبون غمس الخضار في الحمص أو الصلصة أو غموس الفاصوليا أو حتى القليل من صلصة الرانش الخفيفة.
اختر المشروب المناسب
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. عند تعبئة صندوق غذاء طفلك ، أضف الماء (العادي أو المنكه بشكل طبيعي) أو الحليب الخالي من الدسم أو الصويا (حتى الشوكولاتة المغذية) أو عصير الخضار. إذا كان أطفالك يحبون عصير الفاكهة ، قم بتخفيفها بشدة بالماء. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات ، كن حذرًا من حجم الحصة. بخلاف الماء ، يجب ألا يشرب الأطفال كميات كبيرة من السوائل. في معظم الأوقات ، كل ما يحتاجونه هو 4 إلى 8 أونصات.
امنحهم علاجًا
يرغب الأطفال في رؤية حلوى في علبة طعامهم ، ولكن لا يعني مجرد كونها لذيذة أنها غير صحية. تعد الفاكهة الطازجة خيارًا رائعًا ، ولكن إذا كانوا يتوقون إلى شيء أكثر ، فقدم لهم المخبوزات المصنوعة من مكونات صحية ومغذية. جرب هذه الحلويات الصحية التي تعود إلى المدرسة ، بما في ذلك كعك الجزر وكعك زبدة اللوز.
المزيد عن الأكل الصحي
طرق مبتكرة لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي
اسقلوب تايلندي بصلصة جوز الهند
وصفات رقائق الخضار
