اسأل أي أم خلال العطلات، وستخبرك أن حياتها عبارة عن موجة أكبر من المعتاد من قوائم المهام والالتزامات. علاوة على الأمومة المنتظمة، والتي تكون صعبة بما فيه الكفاية في يوم عادي، فإننا مكلفون أيضًا بكل المهام عطلة الإضافات: أي جعل موسم الجميع ممتعًا ومشرقًا.
هناك أشياء نشعر بأننا مضطرون للقيام بها من أجل صنع ذكريات جميلة لأطفالنا، مثل تزيين وخبز البسكويت والقيادة في الأنحاء لرؤية أضواء عيد الميلاد و تحريك القزم اللعين إلى منصب جديد ومبدع كل يوم. هناك التزامات تتعلق بالإهداء، فمن المسؤول عن معظم ذلك؟ أوه نعم: الأمهات. نحن مسؤولون عن الهدايا لأطفالنا، ونتذكر من يحب ماذا (هذا الأسبوع)، واختيار اللقطات المثالية، مع التأكد من أن الأمور متساوية نسبيًا بين الأشقاء. نحن مسؤولون عن الهدايا للأزواج والآباء والأصهار والعائلة الممتدة. نحن مسؤولون عن حشوات تخزين. نحن مسؤولون عن الهدايا للجميع أيضًا - المعلمين، على سبيل المثال - ونقوم بتحديد مكان رسمها الخط (فقط معلم الفصل العادي أم أننا ندرج أمين المكتبة، والبواب، والسكرتير، والفني مدرس؟). ثم هناك الأشياء المتعلقة بالمدرسة التي يجب أن نتذكرها ونستعد لها، مثل الأيام المخصصة التي تسبق العطلة
(الاثنين: ارتدي مثل يوم الجن. الثلاثاء: يوم القبعة المجنون للعطلة) والحفلات الموسيقية والمسرحيات (هل لا تزال هذه الأحذية الرسمية مناسبة، وأين رأيتها آخر مرة؟). لن نتعمق حتى في ترتيب الجداول الزمنية حول الحفلات الموسمية واللقاءات والتجمعات العائلية.أضف كل هذا إلى أطباقنا الممتلئة بالفعل، وستكون بمثابة وصفة لكارثة تتعلق بالصحة العقلية. أن تكوني أمًا في يوم عادي أمر صعب بما فيه الكفاية؛ كونك أمًا خلال العطلات يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد على المستوى التالي. لماذا كل هذا مسؤوليتنا افتراضيا؟ يسميها علماء الاجتماع "ثورة جنسانية متوقفة"... لكن الأمهات يطلق عليها "لقد سئمنا من كل الأعمال التي تقع على عاتقنا".
كيف وصلنا إلى هنا - ولماذا لا يزال الأمر على هذا النحو؟
لقد تحدثنا إلى مجموعة من الخبراء لتحديد سبب قيام الأمهات بذلك كل الاشياء خلال العطلات، ويتلخص الأمر في عدة عوامل رئيسية.
الأدوار التقليدية للجنسين.على الرغم من الخطوات التي قطعناها في مجال المساواة بين الجنسين، لا يزال هناك طريق طويل لنقطعه، وتعمل العطلات على تسليط الضوء على ذلك. "تتحمل الأمهات في الغالب ثقل خطط العطلات وتنفيذها لأن الأمهات يتحملن عمومًا مسؤولية أكبر بكثير في إدارة الأسرة". آرون شتاينبرغ، MA، PCC يقول SheKnows. (هذه ليست شكوى قصصية؛ وفقا لأبحاث بيو، تقضي النساء في العلاقات بين الجنسين ما متوسطه 3.5 إلى 4.5 ساعة في المهام المنزلية أكثر من أزواجهن.) خلال العطلات - التجمعات، الهدايا، الطبخ، الزينة - لا تميل إلى إلهام المزيد من العدالة، ولكنها فقط تضع المزيد على طبق الأم وتقودها إلى طريق العدالة. احترق."
عدم الكفاءة المسلحة. إذا لم تكن قد سمعت هذا المصطلح الغامض ولكن الدقيق، فهو يشير إلى شخص ما - عادةً ما يكون شريكًا و/أو أحد الوالدين - يتظاهر بأنه لا يستطيع فعل شيء ما لتجنب مسؤولية القيام به. يتضمن ذلك القيام بشيء سيئ عن قصد (حتى لو كانت لديهم المهارات اللازمة للقيام بذلك بشكل جيد) والتصنيع أعذار لعدم قدرتهم على فعل شيء ما، حتى لو لم تكن تلك الأعذار صحيحة تمامًا: مشغول جدًا، متعب جدًا، إلخ.
يقول LSCW وParent Coach: "تنتهي [المهمة] بأن تكون بمثابة عمل أكبر للوالد الآخر للتوضيح أو الشرح أو توفير المواد أو تبرير سبب حاجته إلى المساعدة بدلاً من القيام بذلك بنفسه". لي إلين ماجنيس. "الجميع مخطئون هنا - الوالد الذي يقول إنه لا يستطيع ذلك، والوالد الذي لا يتحدى ذلك."
الكمالية، وإرضاء الناس، و"ذنب الأم". على الرغم من أن الكثير من عبء العطلة الذي تتحمله الأمهات يأتي من نقص الدعم من المحيطين بهن، إلا أننا سنكون مقصرين إذا لم نذكر التوقعات التي نتراكم عليها أنفسنا - لأن هناك الكثير.
إن وسائل التواصل الاجتماعي، والأوهام التي تديمها، هي واحدة من أكبر المذنبين. يقول ماجنيس: "إن وسائل الإعلام هي المبشر بالكمال، وهي كذلك منذ ظهور الإعلانات التجارية". "تقع النساء فريسة للاعتقاد بأن الجميع قد اكتشفوا الأمر، وأنهم الإنسان الوحيد الذي لا يتمتع ببشرة خالية من العيوب، وأطفال مهذبين، ومنزل نظيف، وعائلة". قائمة عطلات تستحق النشر على Instagram." ولهذا السبب، كما تقول، فإننا نجهد أنفسنا في محاولة الارتقاء إلى مستوى المعايير المستحيلة والمطالب غير المعقولة: "وهذا يعني أنه من الصعب التخلي عن بعض "مسؤوليات" العطلة لأن النساء قد يخشين من أن شركائهن لن يقوموا بالأمر بشكل صحيح، وسيكون ذلك انعكاسًا لـ قيمتها."
معالج نفسي اتارا ملاخ يذكرنا أننا كأمهات، غالبًا ما نرى أنفسنا على أننا الوحيدات القادرات على القيام بالأشياء "بشكل صحيح".
وتقول: "عندما نتحدث عن الهدايا، يكون لدى [الأمهات] حدس خاص لما يعرفونه وما يريده الأشخاص من حولهم". وبالتأكيد، يمكننا تفويض مهمة انتقاء هذه الأشياء وشرائها إلى شخص آخر مهم، لكننا لا نفعل ذلك - ويرى مالاخ ذلك مرارًا وتكرارًا. "من خلال خبرتي التي امتدت لعقود من العمل مع الناس، فإنهم عادةً ما يشعرون بالإحباط أكثر بسبب إنفاق المزيد من الأموال تفشل الهدية، ويتم إرجاعها إلى المتجر، لذلك يعتقدون أنه من الأفضل أن يفعلوا ذلك بأنفسهم لتوفير الوقت مال."
مذنب آخر؟ الذنب المخيف الذي تعرفه كل أم. بين التوقعات المجتمعية والشعور المزعج بأننا بحاجة إلى تحديد مربعات معينة من أجل منح أطفالنا عطلة مثالية للصور، فإننا نسمح يجبرنا الشعور بالذنب على القيام بأشياء ليس لدينا حقًا الوقت أو الطاقة الإضافية للقيام بها - لأننا إذا لم نفعل ذلك، نشعر وكأننا نفشل في الأشياء التي نقدرها حب.
ما هي أعراض إرهاق الأم أثناء العطلة؟
قد تظن أن كل هذا يؤدي إلى الشعور بالتعب أكثر من المعتاد، لكن الإرهاق يمكن أن يعبر عن نفسه بعدة طرق.
“إن الإرهاق لا يتعلق فقط بالتعب الجسدي؛ إنه الإرهاق العاطفي والعقلي الذي يأتي من الضغط المستمر لخلق تجربة عطلة مثالية يوضح الدكتور ألكسندر ألفا، الطبيب النفسي والمدير الطبي لمستشفى ال مركز الصحة العقلية في سان دييغو.
وبطبيعة الحال، هذا لا يعني أن التعب ليس جزءا من المعادلة أيضا. يقول ملاخ: "يمكن للأمهات المنهكات أن يعانين من الأرق، الأمر الذي يزيد من حنقهن أكثر، لأنهن مرهقات للغاية ويشعرن وكأنهن يعيشن على حافة الهاوية".
غضب أمي حقيقي، وحان الوقت للحديث عنه. @ مينادوبينكتاب جديد بعنوان "غضب الأم: الأزمة اليومية للأمومة الحديثة" يتعمق في هذا الموضوع، مما يساعد الأمهات على الشعور بوحدة أقل وأكثر تعاطفاً مع أنفسهن. https://t.co/r5C3Wf5jci
– شيكنوز (@شيكنوز) 3 نوفمبر 2023
عالم النفس السريري دكتور دانيال جليزر يقدم قائمة من "الأعلام الحمراء" التي تسمح للأمهات - وأسرهن - بمعرفة متى يكفي ذلك. "تشمل العلامات التي يجب مراقبتها الغرابة، ومشاعر العزلة، والميل إلى الإدارة الدقيقة، والكمال، والاستياء، والانفصال العاطفي عن الشركاء والأطفال. وهذه مؤشرات على أن العبء تجاوز الحدود المعقولة”. "عندما يبدأ هذا الإرهاق، فمن الأهمية بمكان أن نسعى للحصول على الراحة من ضغوط "الأمومة الشهيدة"." أما سلوكيات الإبطال التي لا يمكن التعرف عليها بشكل واضح (مثل زيادة شرب الكحول أو الزيادة الملحوظة في الوقت الذي يقضيه في التواصل الاجتماعي). وسائل الإعلام)، والصداع الناتج عن التوتر أو غيرها من الأمراض الجسدية (مشاكل في المعدة، على سبيل المثال)، وزيادة النسيان و / أو المتاعب التركيز.
إذن ما الذي يمكن فعله لمنع ذلك؟
إذا أردنا تغيير السرد السائد حول تحمل الأمهات لأعباء العمل الإضافية أثناء الإجازة، فسوف نفعل ذلك لإجراء بعض التغييرات المجتمعية - ولكن تلك التغييرات تبدأ على المستوى الكلي، في منازلنا، ومع عائلاتنا. إذا كيف نبدأ؟ أولاً، يقول الدكتور ألفا لـ SheKnows، من المهم الاعتراف بهذه المشاعر وتطبيعها.
ويقول: "لا بأس أن تشعر بالإرهاق وأن تدرك أن إدارة كل شيء بمفردك ليست مستدامة". وبمجرد أن نفعل ذلك، ينبغي لنا أن نفعل ذلك إبقاء توقعاتنا تحت السيطرة - بأن نكون معقولين بشأن ما نحن عليه يستطيع نفعل، بشكل واقعي، وليس ما نعتقد أننا يجب أن نقوم به بناءً على ما نراه على وسائل التواصل الاجتماعي أو ما يتوقعه منا المجتمع ككل.
يقول الدكتور ألفا: "من المهم للأمهات أن يضعن توقعات واقعية لأنفسهن ولعائلاتهن". "إن جوهر العطلات هو الاستمتاع بالوقت مع أحبائك والاعتزاز به، وليس تحقيق الكمال في كل التفاصيل."
ويؤكد أن التواصل مهم أيضًا، كما هو الحال مع عدم التردد في تفويض الأمور للآخرين (أي تخفيف قيود الكمالية والسماح شخص آخر يتولى السيطرة على أشياء معينة) - وهو شعور رددته الدكتورة كارولين فينكل، LCSW، خبيرة الصحة العقلية للمراهقين والأبوة والأمومة والرئيسة السريرية ضابط في تشارلي هيلث.
وتقول: "إن تشجيع التواصل المفتوح حول التوقعات وتعزيز النهج التعاوني في التخطيط للعطلات يمكن أن يساعد في تخفيف العبء". "يجب على الأمهات إعطاء الأولوية لرفاهيتهن من خلال دمج لحظات الاسترخاء، وطلب الدعم من الشركاء وأفراد الأسرة، والاستعداد لتفويض المهام. إن التأكيد على أهمية المسؤولية المشتركة وخلق بيئة داعمة يمكن أن يقطع شوطا طويلا في منع وتخفيف إرهاق الأمهات.
اشرح بعبارات واضحة لعائلتك أنهم إذا أرادوا جميعًا ذلك موسم العطلات لتسير الأمور بسلاسة (وكي لا تفقدها في هذه العملية)، ستحتاج إلى مساعدتهم. بالنسبة للأطفال، بدلًا من مجرد فرض المتطلبات عليهم، يوصي ملاخ بتأطير الأمر بطريقة تجعلهم يشعرون بأن هناك حاجة إليهم. ابحث عن عمل روتيني مناسب لعمره، سواء كان متعلقًا بالعطلة أم لا، واطلب منه مساعدتك.
"العنصر الأساسي في هذا هو وصف ما تحتاجه وكيف تعتمد عليه لإنجاز هذه المهمة. على سبيل المثال، "واو، لم أكن لأتمكن من فعل ذلك بدونك!" أو "أنت تجعل أوقات العشاء لدينا تسير بسلاسة كبيرة!"، ينصح ملاخ. "من خلال جعلهم يشعرون بأن هناك حاجة إليهم، فإنك تخلق التواصل والتعاون والثقة."
أيضًا، خلال صخب الموسم وضجيجه، أصبح التأكد من أنك تأخذ وقتًا للعناية بنفسك أكثر أهمية من أي وقت مضى. خصص بضع دقائق كل يوم، وقم بتسجيلها فعليًا في جدولك كما لو كان موعدًا تحتاج إلى الالتزام به، للقيام بشيء تستمتع به ويفيدك. أنت. حتى لو كان ذلك يعني ترك شيء آخر ينزلق.
… فقط لا تقضي هذا الوقت في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. لأن تلك الصور المنسقة بشكل مثالي لسعادة العطلة قد تشكل جدولًا زمنيًا جميلاً على Instagram، لكنها جزء مما يقودنا إلى الإرهاق في المقام الأول.
