نحن نعلم أن الأبوة والأمومة خلال العطلات يمكن أن تكون كذلك لا يمكن التنبؤ بها والفوضى لأنها يمكن أن تكون جميلة ولا تنسى. في لحظة واحدة، أنت تحتسي الكاكاو بجوار النار، وفي اللحظة التالية، تقوم بفك شبكة من أضواء عيد الميلاد التي يبدو أنها لا نهاية لها. ولكن قبل أن تستسلم للهستيريا الناجمة عن العطلة، دعونا نتحدث عن الهدية التي تستمر في العطاء: الوعي الذاتي الأبوي.
في خضم الاستعدادات للعطلة والرغبة في جعل الموسم ساحرًا لأحبائنا، من السهل أن نقع في فخ نسيان احتياجاتنا. لقد أصبحنا أبطالًا خارقين في العطلات، حيث نقوم بالخبز والتزيين وتغليف الهدايا بلا كلل، وكل ذلك مع إهمال العضو الأكثر أهمية في الأسرة - أنفسنا. إهمال أنفسنا يمكن أن يكون له تأثير عميق علينا صحتنا العقليةوهذا بدوره يمكن أن يعيق قدرتنا على الاستمتاع الكامل بالاحتفالات.
عندما نرهق أنفسنا بقوائم مهام لا نهاية لها، قد نختبر ذلك زيادة التوتر, قلق، والتعب. يمكن أن تظهر العواقب بطرق مختلفة، بدءًا من التهيج وحتى الشعور العام بالإرهاق. وهذا لا يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية فحسب، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على علاقاتنا مع أطفالنا وأحبائنا. عندما نكون مستنزفين جسديًا وعاطفيًا، يصبح من الصعب تقدير اللحظات المبهجة أو خلق ذكريات دائمة مع عائلاتنا.
لكن موسم الأعياد ليس مجرد وقت لفتح أغلفة الهدايا؛ إنها أيضًا فرصة لكشف طبقات الوعي الذاتي. لذلك، دعونا نتعمق قليلاً في التعرف على المحفزات لديك.
ما الذي يوقفك
توقف للحظة للتفكير في ما يدق أجراس إنذار عطلتك. الخطوة الأولى؟ مجرد الاعتراف بوجودهم.
بمجرد تحديد محفزاتك، ستعرف كيفية إدارتها بفعالية. هل هي فوضى التسوق في اللحظة الأخيرة، أم التوقعات العائلية التي لا هوادة فيها، أم ثقل الضغوط المالية خلال موسم تقديم الهدايا هذا؟ هل تخشى سرًا تلك التجمعات العائلية المحرجة أو حفلة المكتب حيث يتعين عليك ارتداء أفضل سترة الرنة الخاصة بك؟ ومن خلال تسليط الضوء على هؤلاء المجرمين المزعجين، تكون قد اقتربت خطوة واحدة من استعادة السيطرة.
إدارة الفوضى طريقك
الآن، دعونا نتحدث عن إدارة تلك المحفزات. تصورهم كجان جامحين، وأنت الرئيس. على سبيل المثال، عندما تهاجمك العمة ميلدريد ببعض التعليقات السلبية العدوانية فيما يتعلق بطهيك هذا العام، يمكنك الرد بروح الدعابة أو قم بتغيير الموضوع بلطف لأنك مستعد وقررت أنه لا شيء، ولا حتى غرينش، سوف يسرق سلامك وسعادتك هذا موسم. تذكر أنه يمكنك اختيار كيفية التعامل مع نقاط التشغيل تلك.
التعامل مع توقعاتك
لنفترض أنك ضغطت على نفسك لخلق تجربة عطلة "مثالية"، كاملة مع زخارف مارثا ستيوارت الجديرة ووليمة متقنة قد يصفق لها حتى جوردون رامزي. من المفهوم أن هذا المستوى العالي جدًا يضغط عليك.
العطلات هي الوقت المناسب لتذكير نفسك بذلك الكمال مبالغ فيه. لن يتذكر الأطفال الزخارف المحاذاة تمامًا، لكنهم سيعتزون باللحظات التي ضحكتم فيها أو رقصتم معًا أثناء تزيين الشجرة. احتضن العيوب، وتنفس الفوضى، وتعامل مع تلك المحفزات بأمان، وستحول موسم عطلتك إلى تحفة فنية لا تُنسى.
احتضان قوة "لا"
وسط صخب العطلة، تذكر أن الراحة والنوم ليسا مجرد اختياريين بل ضروريين. من المغري أن نحجز أنفسنا مرتين في جهد محموم لنقول نعم لكل حدث، وكل طلب، وكل نعمة، لكننا بحاجة إلى احتضان قوة "لا". إن تعلم قول "لا" يشبه فتح هدية العقل نفسك.
بدلًا من إرهاق نفسك أكثر من اللازم، قم بإعطاء الأولوية للتجمعات والأحداث التي تتوافق حقًا مع إحساسك بالراحة والبهجة. إنه مثل اختيار المكان الأكثر راحة بجوار النار لاحتساء الكاكاو الساخن. من خلال الاختيار بحكمة، ستعتني برفاهيتك وستجلب أفضل ما لديك إلى اللحظات الأكثر أهمية خلال موسم العطلات. لذا، امنح نفسك الإذن بالراحة، وتعلم أن تقول لا، واستمتع بالاحتفالات التي تجلب الدفء الحقيقي إلى قلبك.
قائمة سانتا للرعاية الذاتية
لا يقتصر موسم العطلات على صنع بيوت خبز الزنجبيل فحسب؛ يتعلق الأمر أيضًا برعاية رفاهيتك. تذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة أثناء الأحداث، وربما تختبئ في غرفتك لبضع دقائق إذا لزم الأمر. إذا كنت جزءًا من سانتا السري في العمل أو المنزل، فيمكنك دائمًا تلميح الآخرين أنك هذا العام الأشياء التي تريدها لقضاء العطلات هي الأشياء التي ستساعدك على زيادة رفاهيتك وتساعدك على الاستمتاع بنفسك. من تعرف؟ قد تحصل على رحلة رعاية ذاتية إلى منطقة البحر الكاريبي!
لذا، بينما نغامر بموسم الأعياد هذا، دعونا نذكر أنفسنا بأننا نستحق بعض البهجة خلال العطلة أيضًا. إنها ليست أنانية. إنه الحفاظ على الذات. بواسطة إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ومن خلال تبني الوعي الذاتي الأبوي، يمكننا حماية أنفسنا بشكل أفضل الصحة النفسية والتأكد من أننا نقدم ونستقبل هدية الفرح خلال هذا الوقت السحري من العام. الآن، احتضن الجنون والسحر بينما تعلم أنك حصلت على هذا!
مرحبًا بك في Family Reset، وهو عمود شهري ووجهة يجب زيارتها لجميع الآباء الذين يبحثون عن التوجيه (ويدركون بعض التعقل) في المغامرة الجامحة لتربية الأطفال. وراء هذه القراءة المقنعة والصريحة توجد معالج نفسي مرخص من نيويورك، وكاتب، ومحرر، و"mommyyy" Zuania Capó، (أو فقط اتصل بها Z)، وهي معالجة عاطفية ومتعددة الثقافات ومتكاملة ومتحمسة لدعم الأسر لتزدهر وتزدهر يتصل. متسلحًا بلمسة من الحكمة، ونصائح ثاقبة، وروح بارعة، وأطنان من الصدق، وقليل من الصدق الفكاهة, إنها هنا لمساعدتك في التغلب على تعقيدات الأبوة مع تحديد أولوياتك الرفاه.
إعادة ضبط العائلة ليست مجرد مصدر للنصيحة؛ إنه مجتمع نابض بالحياة حيث يمكن للوالدين العثور على الإلهام ومشاركة قصصهم وإدراك أنهم ليسوا وحدهم في رحلة الأبوة والأمومة المبهجة. هل لديك أسئلة؟ تريد إجابات؟ استعد للضغط على زر إعادة الضبط هذا والتواصل مع Z على [email protected].
قبل أن تذهب، تحقق من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة لدينا:
