تدليك طريقة رائعة لعلاج نفسك أو تخفيف التوتر في العضلات المؤلمة. ولكن إذا كنت تبحث عن طريقة لتغيير رفاهيتك العامة ، فإن مدرب بيلوتون و تدفق مستشار إيما لوفويل يوصي بحجز جلسة Rolfing.
رولفينج ، المعروف أيضًا باسم رولفينج للتكامل الهيكلي، هو نوع من أعمال الجسم التي تستهدف وتعالج الأنسجة العميقة في الجسم. تركز الممارسة على اللفافة - النسيج الضام الذي يربط كل عضو وعظام وألياف عصبية وعضلة. يعمل هذا الشريط على استقرار أعضائك وعظامك مع تقليل الاحتكاك الذي تحدثه عضلاتك عند الحركة.
فكر في اللفافة كخيوط بيضاء تراها عندما تقشر برتقالة ، كما يصف لوفويل. هذه المادة الإسفنجية البيضاء تحيط بالبرتقال ، وبالمثل ، فإن اللفافة تحيط بالعضلات والأنسجة. ومثل أي عضلة ، يمكن أن يؤدي الإجهاد وعدم الحركة لفترات طويلة إلى شد هذا الدعم الهيكلي ، وتقييد نطاق حركتك وتفاقم الموقف. يمكن أن تمنع شبكة اللفافة الضيقة الأكسجين من الدخول إلى العضلات والخروج منها. مع Rolfing ، "الفكرة هي إرخاء المساحة المحيطة العضلات بحيث يمكن للعضلات أن تتحرك بحرية أكبر. يمكن أن يبدو الأمر وكأنه الكثير من القرص ، مثل فصل الجلد عن اللحم ".
تقول لوفويل إنها اكتشفت رولفينج لأول مرة عندما كانت قد بدأت لتوها في تعليم Spin وكانت تعاني من التهاب اللفافة الأخمصية. تقول: "كنت ذاهبًا إلى معالج فيزيائي كان يقوم بتدليك قدمي وجعلني أدحرج قدمي على كرة تنس ، ولم يكن هناك شيء يعمل". وجدت أخيرًا الراحة من جلسة رولفينج التي ركزت على الورك والفخذ. "الاعتقاد الكامل هو أن كل شيء ينبع من شيء آخر. لذلك إذا كنت تعاني من ألم في الركبة ، فمن المحتمل أنه مرتبط بالفخذ أو بكاحلك ".
لجلسات Rolfing الآن ، تعمل Lovewell مع Jessa Zinn ، مالكة معمل اللفافة. "لا أستطيع أن أغني لها المديح بما فيه الكفاية. أرى Jessa كل أسبوعين الآن ، أو مرة في الشهر ، حسب توافري ، وسأذهب لجلسة مدتها ساعتان. إنه أكثر شيء علاجي... لقد ساعدتني كثيرًا ".
وجد زين رولفينج بعد إصابته بألم في الظهر. ساعدت اليوجا مؤقتًا ، ولكن عندما عاد ألم ظهرها ، زادت هذه الممارسة من الأمر سوءًا. وبتوصية من أحد زملائها ، وجدت رولفينج ووجدت التجربة مفيدة. "رولفينج أعطاني صلة بأنماط حركتي التي لم يكن لدي وعي من خلالها من قبل. من خلال إدراك هذه الأنماط ، تمكنت من إدارتها بمرور الوقت ".
إذا كنت مهتمًا بهذه الممارسة ، فإليك ما يجب معرفته لمعرفة ما إذا كان Rolfing مناسبًا لك.
رولفينج يختلف عن التدليك. يقترح المدافعون عن Rolfing أن إطلاق التوتر وإعادة تنظيم الجسم يوفر فوائد صحية طويلة الأجل تتجاوز التدليك التقليدي. "في حين أن التدليك المنتظم يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء لفترة محدودة بعد ذلك ، فإن رولفينج يركز على التخلص من الألم والمساعدة في استعادة المحاذاة الصحيحة للجسم ، مما يؤدي إلى تخفيف الآلام على المدى الطويل ، " يقول سي جي فانك، معالج تدليك في مساج هايتس وعضو مجلس إدارة جمعية السبا الدولية.
ستايسي سكاربيري، عضو مشارك في Bodywork & Massage Professional ومالك Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing ، يقر بفائدة التدليك والعلاج الطبيعي. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بـ Rolfing ، فإنها تجد هذه الممارسة فريدة من نوعها لأنها تهدف إلى تثقيف المريض حول جسده وعلاج السبب الجذري بدلاً من الأعراض. "أجد أنه عندما يفهم المرضى أجسامهم وأنماطها ، فإنهم يكونون قادرين على تجنب الوقوع في العادات القديمة التي تبقيهم محبوسين في الألم."
يتم تقسيم Rolfing تقليديا إلى 10 جلسات لمدة ساعة واحدة. Rolfing هو عمل لكامل الجسم ، ولكن نظرًا لكمية العمل المكثف اللازمة لإعادة تنظيم كل منطقة ، تتطلب معظم علاجات Rolfing أكثر من زيارة واحدة. للحصول على التجربة الكاملة ، يقول فونك إن معظم المعالجين بالتدليك سينشئون سلسلة من 10 جلسات ، تركز كل منها على جزء واحد من الجسم في كل مرة.
الزيارات الثلاث الأولى عبارة عن جلسات "تكميم" تعمل على إرخاء السطح السطحي للنسيج الضام. سيقضي معالج التدليك الخاص بك الكثير من الوقت في عمل أنفاسك وتعزيز تدفق الدم والدورة الدموية. تعزز الجلسة الثانية التوازن في قدمك وعضلاتك. ستعمل الجلسة الثالثة على محاذاة جسمك عموديًا عند الوقوف لمعالجة أي التواء أو وضع سيء. يستخدم Rolfer مزيجًا من الضغط الخفيف والمباشر لتخفيف اللفافة والسكتات الدماغية البطيئة والعميقة لتحفيز النهايات العصبية وإرخاء العضلات.
تعتبر الجلسات من الرابعة إلى السابعة هي الفترة "الأساسية" ، وتغطي المناطق بما في ذلك الهضم والتوازن وتثبيت الرأس والفترة التالية. بعد الجلسة الرابعة ، قال رولفرس إنه يجب أن يبدأ الناس في الشعور بالتحسن عند التحرك وملاحظة خطوات أطول عند المشي. الجلسات من الثامنة إلى العاشرة تتضمن التكامل. تركز هذه على ممارسة الضغط والإطالات للسماح بحركات جسمك بالتدفق معًا بالإضافة إلى تصحيح أي اختلالات طفيفة.
بالطبع ، هناك اختلافات في Rolfing لا تتطلب التزامًا لمدة 10 جلسات. تقول لوفويل إن زين تمزج رولفينج في تدليك العلاج الطبيعي ، مما يلغي الحاجة إلى التسلسل. "لقد أصبحت صديقة لي لأنني أذهب إليها بشدة الآن."
قد يقدم رولفينج الراحة للأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة. يمكن لأي شخص التسجيل للحصول على جلسة Rolfing. يقوم بعض المعالجين بالتدليك بتطبيق Rolfing على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاث سنوات من أجل الصحة العامة. "رولفينج آمن بشكل عام للجميع. حتى المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام ، والحساسية للمس ، ومعظم المشاكل بينهما ، يتعاملون بشكل جيد مع رولفينج ، "يضيف سكاربيري. يوصي زين بتجربته ثلاث مرات على الأقل لمعرفة ما إذا كان مناسبًا.
لكن رولفينج اكتسب أتباعًا بين الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. يوضح فونك: "بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى أكثر من حل مؤقت ، قد يكون رولفينج هو الحل". "يوفر Rolfing الاسترخاء والتدليك التقليدي مع نتائج طويلة وسريعة المفعول." لاحظ أنه إذا كنت تفكر في ذلك كعلاج للألم المزمن ، من الأفضل دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً قبل البدء في نوع جديد من مُعَالَجَة.
هناك مجموعة من الطرق لتجربة رولفينج. إذا لم تتمكن من الدخول لمشاهدة Rolfer ، فإن Zinn قد أنشأ برنامجًا لإصدار اللفافة يمكنك القيام به في المنزل. "إنها إصدارات صغيرة من اللفافة ذاتية الممارسة لمساعدتنا على رسم خريطة لأجسامنا وإنشاء إصدار في نظام اللفافة لدينا حتى نتمكن من المحاذاة والتحرك بشكل أفضل والتخلص من الألم." بالطبع 10 جلسات مع 60 مقطع فيديو لتعليم تقنيات إصدار اللفافة.
توصي زين بإطلاق اللفافة للجميع ولكنها تقول إنها مفيدة بشكل خاص للنساء في جميع مراحل انقطاع الطمث. "مع تقدمنا في العمر ، تجف طبقات اللفافة مما يؤدي إلى تقييد الحركة اللزجة. يعمل إطلاق رولفينج واللفافة على استعادة الأنسجة ".
