بعد أن فشلت في كل نظام غذائي آخر هناك ، قررت
لمحاولة اتباع نهج منخفض الكربوهيدرات. في الأسبوع الأول ربما خسرت ما بين 2 إلى 10 أرطال ،
وبعد ذلك على الأرجح انخفض من 1 إلى 3 أرطال كل أسبوع. أنت على
كنت سعيدًا بنتائجك وأنت تفكر ، "رائع ، هذا سهل!"
أنت الآن تحول إلى استهلاك منخفض الكربوهيدرات وتبشر بتنويرك منخفض الكربوهيدرات لأصدقائك وعائلتك وقطتك وأي شخص آخر سيستمع إليك. كان عليك التسوق لشراء ملابس أصغر ، وقد أتقنت المحيط الخارجي لمتجر البقالة ، وأقنعت أختك (وقطتك) بتناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات. لديك المزيد من الطاقة ، ورغباتك الشديدة قد انخفضت ، وربما تكون قد رأيت بعض التغييرات الإيجابية في الكوليسترول لديك.
ضرب الحائط
لذا فأنت تتجول بشكل جيد على الطريق السريع منخفض الكربوهيدرات ، وتتغذى على الدجاج والمكسرات والخضروات عندما تضرب! عندما تصطدم بالحائط ويتوقف تقدمك منخفض الكربوهيدرات فجأة.
بعد فقدان الوزن بشكل مستمر لأسابيع أو حتى أشهر ، يبدو أن الميزان قد استقر في مكانه المفضل ، والذي ، للأسف بالنسبة لك ، لا يزال بعيدًا عن وزنك المستهدف بمقدار 10-30 رطلاً. بعد وضع الميزان في أماكن مختلفة على الأرض ، قم بتغيير البطارية وحتى ضربها حول أ قليلًا تدرك أخيرًا أنه يجب عليك مواجهة حقيقة مروعة: يبدو أن نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات قد توقف عمل.
أوه لماذا يا لماذا يا لماذا ؟! فقط عندما بدا أنك قد حلت أخيرًا مشكلة نظامك الغذائي مدى الحياة ، تم إلقاء مفتاح الربط في الأعمال. تبدأ في التفكير: ربما تأكل الكثير من المكسرات. من المؤكد أنها تحتوي على دهون "جيدة" في المقام الأول ، ولكن ماذا عن كل هذه السعرات الحرارية؟ ربما كنت تأكل الكثير من اللحوم الحمراء. او الجبن. ربما هو زيت الزيتون الذي تضعه في سلطاتك. ربما كنت تأكل مرات عديدة في اليوم أو أن حصصك كبيرة جدًا.
تجربة شيء جديد
لذلك تحاول إعادة تخطيط نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات. ربما تقلل من تناول وجباتك الخفيفة ، وتتخلص من المكسرات ، وتقرر تجنب اللحوم الحمراء. أنت تخفض السعرات الحرارية ، وتتخلى عن الزبدة ، وتقلل من زيت الزيتون. لسوء الحظ ، بعد أسبوع من هذا ، تجد أنك لا تزال لا تفقد الوزن فحسب ، ولكنك أيضًا تعاني من قلة الطاقة وتكافح الرغبة الشديدة. ما الذي من المفترض أن يفعله كاربر منخفض المخضرم؟
حسنًا ، قبل أن تستبدل الجبن كامل الدسم بالكب كيك قليل الدسم ، فكر في هذا السؤال: هل تمارس الرياضة؟
"يمارس!" قد تقول ، "أفضل جزء في نظامي الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أنني كنت أفقد الوزن بدونه يمارس!" في حين أن كل هذا جيد وجيد - يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بدونه ممارسة. من المحتمل أنك لن تصل إلى وزنك المستهدف دون إضافة التمارين كجزء أساسي من معادلة الكربوهيدرات المنخفضة.
أو ربما تقول ، "حسنًا ، أنا أمارس الرياضة بالفعل! لقد كنت أمارس الرياضة منذ شهور ولا يزال وزني متوقفًا ". إذا كنت تقول هذا ، فهذا جيد لك لتأسيس عادة مهمة للغاية. ومع ذلك ، قد يكون وزنك قد توقف لأنك لا تمارس الرياضة بشكل صحيح. أعرف ما تفكر فيه ، "ليس عليّ فقط أن أمارس الرياضة ، ولكن يجب أن أعرف كيف أمارس الرياضة بشكل صحيح؟"
لدي بعض الأخبار السارة لكم: لقد نجحت منخفضة الكربوهيدرات في تحقيق النجاح على مستوى carbers المرتفع عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. انها حقيقة! إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجعل التمرين أكثر فاعلية ولن تضطر إلى ممارسة التمارين طالما كان نظيرك عالي الكربوهيدرات.
كيف يكون هذا ممكنا؟
حسنًا ، ربما سمعت خبراء اللياقة البدنية يقولون إن الأمر يستغرق 20 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية قبل أن نبدأ في الاستفادة من مخازن الدهون لدينا ، وهذا صحيح بالنسبة لمعظم الناس. في أول 20 دقيقة من التمرين ، ينشغل الجسم بحرق الكربوهيدرات والسكر كطاقة. إنها فقط بعد العشرين دقيقة الأولى عندما يتوقف معظم الناس عن حرق الكربوهيدرات ويبدأون في حرق الدهون.
هذا هو المكان الذي نتمتع فيه منخفضة الكربوهيدرات بميزة مميزة وكبيرة! نظرًا لأننا لا نقوم بتخزين مجموعة كاملة من الكربوهيدرات والسكر لاستخدامها كطاقة ، فإن اللحظة الأولى التي نبدأ فيها ممارسة الرياضة هي عندما نبدأ في حرق الدهون. لذا فبدلاً من الاضطرار إلى ممارسة التمارين لمدة 40 دقيقة للحصول على فوائد حرق الدهون لمن يتناولون نسبة عالية من الكربوهيدرات ، يمكننا خفض التدريبات إلى النصف والحصول على نتائج مذهلة! بمعنى آخر ، يحرق أخصائيو الحميات منخفضة الكربوهيدرات نفس القدر من الدهون في 20 دقيقة التي يحرقها أخصائيو الحميات عالية الكربوهيدرات في 40 دقيقة! ليس رثًا جدًا ، أليس كذلك؟
ومع ذلك ، لا تتوقف عند ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية فقط. هذا خطأ شائع بين العديد من المتمرنين. تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات ، وسيلة رائعة لحرق الدهون أثناء قيامنا بذلك ، ولكن للحصول على الفائدة النهائية من حرق الدهون على مدار 24 ساعة في اليوم ، يجب أن يكون تدريب القوة على كل من ينخفض لديهم الكربوهيدرات قائمة.
فوائد تدريب القوة
إذا كنت مسرورًا لأنك فقدت وزنك ، لكنك تشعر أنك مجرد نسخة أصغر من نفسك المترهل ، فإن تدريب القوة سيكون سلاحك السري النهائي. تساعدنا تمارين القوة على حرق الدهون ، كما أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا وتعيد تشكيل أجسامنا. تساعدنا تمارين القوة على بناء العضلات (المعروف أيضًا باسم النغمة) وتحتل العضلات مساحة أقل بثلاث مرات من الدهون. لذلك ، بينما نعيد تشكيل أجسادنا ، فإننا نتمرن أيضًا على ارتداء ملابس أصغر حجمًا. يضمن الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة ثلاث مرات فقط في الأسبوع اختراق حاجز فقدان الوزن الذي قد تواجهه في نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات. ومن خلال إضافة التمارين إلى روتينك منخفض الكربوهيدرات ، ستشعر أيضًا بمزيد من الطاقة ، وستنام بشكل أفضل ، وستقع في حب المرآة.
جرِّب تمارين القلب والقوة ، وفي غضون أربعة أسابيع فقط ، سوف تروج لفوائد التمرين لكل شخص تعرفه بنفس القوة التي كنت تعرفها عندما بدأت في حب تناولك للكربوهيدرات المنخفضة نظام عذائي. من يدري ، ربما تقنع أختك (أو قطتك) بالعمل معك.
