ليس هناك شك في أنك ستقضي المزيد من الوقت في الهواء الطلق هذا الصيف مع أطفالك. بدلاً من الجلوس على العشب ومشاهدتهم وهم يلهون في الملعب ، شارك واحصل على تمرين كامل للجسم في نفس الوقت!
ضعها بالاختبار
لقد زرت مؤخرًا ملعبًا محليًا صغيرًا واختبرت المعدات. لقد وجدت بعض الطرق الرائعة للثبات وقضاء فترة ما بعد الظهيرة الممتعة مع فتياتي. قبل أن تبدأ ، قم بإحماء جسدك بلعبة سريعة ، ثم امنح مجموعات عضلاتك الرئيسية تمددًا جيدًا. لا تنس أيضًا إحضار زجاجة ماء لترشف منها.
فيما يلي بعض الطرق الممتعة التي يمكنك من خلالها استخدام معدات الملعب لتدريب القوة والحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية في الهواء الطلق.
1. قضبان أفقية: هناك العديد من الطرق لاستخدام مجموعة من قضبان القرود أو أي نوع من القضبان المعدنية الفردية في الملعب. يمكن استخدامها في عمليات رفع الذقن ، والضغط ، ولأغراض مخصصة لقضبان القرود ، والتأرجح من الدرجة إلى الدرجة.
2. سلالم: هناك العديد من أنماط السلالم في الملعب ، ومعظمها مصنوع من مواد مثل الحبال أو المعدن. تسلق لأعلى ولأسفل عدة مرات ومعرفة ما إذا كان بإمكانك زيادة سرعتك في كل مرة. تحتوي بعض معدات اللعب على شبكة عريضة مصنوعة من الحبل حيث يمكنك تخطي بعض الثقوب ، مما يجعلها تمرينًا أصعب لساقيك وأنت تسحب نفسك للأعلى.
3. عمود الإطفاء: تحتوي كل منطقة لعب تقريبًا على واحدة من هذه. ربما مرت فترة من الوقت منذ أن انزلقت للأسفل ، لكن تذكر ، إذا لم تتمكن من الصمود ، فلن يكون لديك الكثير لتقطعه قبل أن تصل إلى الأرض. يعد الانزلاق على عمود رجل الإطفاء تمرينًا رائعًا لكامل الجسم ، وخاصة عضلات البطن والعضلة ذات الرأسين. تدرب على النزول بشكل أبطأ في كل مرة ، وأوقف نفسك كل بضع بوصات حتى تعمل عضلاتك بجهد أكبر.
4. يتأرجح: عندما كنا أطفالًا ، لم نكن ندرك ماهية العضلات ووظائفها ، لقد ركضنا ولعبنا فقط. إن ضخ نفسك إلى أعلى وأعلى في أرجوحة سيؤدي إلى تفعيل عضلات بطنك في أي وقت من الأوقات ، ناهيك عن ذلك أعلى فخذيك وأنت تمد ساقيك للخلف وللأمام وذراعيك وأنت تسحب للأمام وتدفع خلف. التأرجح ممتع للغاية ، حتى أنك لن تلاحظ مدى صعوبة عمل جسمك ، حتى اليوم التالي ، هذا هو!
دفع طفلك على الأرجوحة هو تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم أيضًا. اعرض دفع عدد قليل من الأطفال في كل مرة حتى تستمر في الدفع والانتقال من طفل إلى آخر.
5. أرجوحة: إذا كنت تزور المتنزه مع صديق ، اجلس على طرفي نقيض من الأرجوحة مع أطفالك في حضنك وأرسل بعضكما البعض لأعلى ولأسفل. إذا لم يكن هذا هو التمرين الأفضل لفخذيك ، فأنا لا أعرف ما هو!
6. الإطارات: تظاهر بأنك لاعب كرة قدم وسرعان ما تخطو عبر نموذج من الإطارات على الأرض. حاول زيادة سرعتك في كل مرة أو القفز ببطء ، وثني ساقك التي تحمل وزنك والقفز من أجل مزيد من تمرين القلب والأوعية الدموية.
7. الانزلاق: بدلاً من الانزلاق ، حاول التسلق! يعد تسلق منزلق زلق تمرينًا رائعًا لظهر رجليك وعضلات ربلة الساق. كلما ارتفعت الشريحة كان ذلك أفضل. اذهب إلى الأسفل بالطريقة المعتادة للتعافي.
8. مرح الذهاب جولة: قم بتحميل الأطفال ومنحهم جولة. الركض في دائرة بجانب جولة مرح ثقيلة يمنح ساقيك تمرينًا رائعًا ، كما أن دفعها أثناء مرورها يعد تمرينًا فعالًا للجزء العلوي من الجسم أيضًا. تذكر أن تدور في الاتجاه المعاكس لتمرن الجانب الآخر من جسمك أيضًا.
9. اخترع ألعابًا مع أطفالك: العب ألعاب القرش أو الذئب أو العلامة أو غيرها من ألعاب المطاردة للحصول على رشقات نارية سريعة من أمراض القلب. تشير الدراسات إلى أن فترات التمرين القصيرة هي أفضل طريقة لحرق الدهون. الجري على أسطح غير مستوية مثل الحصى أو الرمل يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر أثناء الجري.
10. إحضار الألعاب: خذ كرة أو كرة طرية أو كرة ناعمة ومضربًا لتلعب بها لتحافظ على حركتك بعد استنفاد جميع معدات اللعب. ادعُ أطفالًا آخرين للانضمام وتكوين صداقات مع أطفالك. قد تقابل أشخاصًا من حيك لم تعرفهم بعد.
بعد أن تعود إلى المنزل مرهقًا ، ارسم لنفسك حمامًا ساخنًا لطيفًا مع الكثير من أملاح إبسوم لإرخاء عضلاتك المتعبة. انظر إلى الوراء في فترة ما بعد الظهيرة الممتعة مع أطفالك وخطط للقيام بذلك مرة أخرى قريبًا!
