من المعتقدات الشائعة حول التمدد والحاجة إلى السرعة إلى الحقيقة المحزنة حول الحد من مناطق المشاكل لديك ، اكتشف الصفقة الحقيقية حول خرافات اللياقة البدنية الشائعة هذه.
أسطورة اللياقة البدنية 1: عندما تمارس الرياضة في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، فإنك تحرق المزيد من الدهون.
الواقع: عندما نمارس الرياضة ، مثل المشي والجري أو تدريب رفع الأثقال ، بغض النظر عن مدى صعوبة ممارسة الرياضة ، تأتي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون المخزنة في الجسم. من المستحيل ممارسة الرياضة بمعدل ضربات قلب معين وجعل جسمك يستخدم الدهون فقط كوقود. من الأهمية بمكان التركيز على إجمالي السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين عن السعرات الحرارية الدهنية.
أسطورة اللياقة البدنية 2: سيساعدك التمدد على منع التهاب العضلات المرتبطة بالتمرين.
الواقع: التمدد بعد التمرين لن يفعل شيئًا لمنع وجع العضلات في اليوم التالي (تأخر ظهور وجع العضلات). تم بالفعل حدوث تلف للعضلات أثناء التمرين ، ولا يمكن للإطالة إصلاح الضرر. قد يساعد التمدد في اليوم التالي ، عندما تتألم عضلاتك ، على تقليل الألم قليلاً ، لكنه لا يصلح الضرر الذي لحق بالعضلة من التمارين الثقيلة أو غير المعتادة.
أسطورة اللياقة البدنية 3: من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح.
الواقع: تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يلتزمون بروتين التمارين بشكل أفضل. لكن خلاصة القول هي أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يناسب يومك بشكل أفضل. إذا لم تكن "شخصًا صباحيًا" ، فلا تمارس الرياضة في الصباح. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ والتحرك في الغداء ، فتناول وجبة خفيفة قبل التمرين ومارس التمارين أثناء تناول زملائك في العمل. ولكن إذا كنت ترغب في إبعاد يومك عن الطريق ثم ممارسة الرياضة ، فافعل ذلك بعد العمل.
أسطورة اللياقة البدنية 4: التمدد قبل التمرين سيمنع الإصابات.
الواقع: أثبتت الأبحاث على مدى السنوات العشر الماضية أن هذا خطأ. لا يؤثر التمدد الساكن (التمدد لمدة 10 - 30 عددًا) قبل التمرين مباشرة على تقليل الإصابات لدى الرياضيين وغير الرياضيين. تحدث الإصابات بسبب العديد من العوامل مثل إرهاق العضلات و "فشلها". العضلات الأكثر مرونة لا تعني إصابات أقل. الإحماء قبل التمرين أكثر أهمية من الإطالة.
أسطورة اللياقة البدنية 5: يمكنك تدريب مناطق معينة من جسمك على "إذابة الدهون". (ماذا يحدث إذا استمررت في أداء المئات من تمارين الجلوس أو القيام بتمارين الفخذين في تلك المنطقة الواحدة)؟
الواقع: الحد من البقعة أمر مستحيل. لا يمكنك عمل منطقة واحدة من الجسم مع توقع تقليل محتوى الدهون في تلك البقعة المعينة. من أجل تقليل محتوى الدهون في الجسم ، يتعين علينا القيام بتمارين شاملة للجسم لحرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يقلل محتوى الدهون في جميع أنحاء الجسم. إذا قمت بالكثير من تمارين الجلوس ، فستحصل على عضلات بطن قوية ، لكنها لن تفعل الكثير لتقليل الدهون في معدتك.
أسطورة اللياقة البدنية 6: ستعمل الإطالة والمرونة على تحسين الأداء في التمرين أو في الرياضات مثل الجري.
الواقع: أولاً ، تعتمد متطلبات المرونة للرياضيين و "رياضيي اللياقة" على الرياضة أو التمارين. يحتاج لاعبو الجمباز والغواصون إلى الكثير من المرونة. لا يحتاج العداؤون إلى الكثير من المرونة ، ولا يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الأثقال إلى التدريب. ثانيًا ، في الألعاب الرياضية التي يكون فيها قدر كبير من المرونة أقل أهمية ، فقد ثبت أن تحسين المرونة لا يحسن الأداء ولا يتنبأ بالنجاح في الرياضة. في الواقع ، وجدت الدراسات التي أجريت على العدائين أنه كلما كان الشخص أقل مرونة ، كان الركض أفضل.
أسطورة اللياقة 7: من أجل الحصول على الشكل ، عليك الجري.
الواقع: يمكن لأي شكل من أشكال التمارين أن يساعد الشخص في الحصول على فوائد التمرين. المشي هو أكثر أشكال التمارين شيوعًا في العالم. صحيح أن الجري يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت لا تحب الجري ، أو إذا كنت تعاني من آلام شديدة من الجري ، فهناك العديد من أشكال التمارين الأخرى التي يمكن أن تجعلك في حالة جيدة. أفضل تمرين هو التمرين الذي تفضله والذي ستستمتع بممارسته بشكل منتظم.
