كيف حالك بشأن قرارك للعام الجديد؟ ربما قررت تناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، أو تناول كميات أقل من الدهون ، أو للتمارين الرياضية بشكل أفضل ، أو تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. هل أنت حقا في ذلك؟
ربما تكون قد قوّيت نفسك ضد الإغراء. ربما قمت بتسليح نفسك بقليل من التذكيرات لدوافعك لتناول طعام أفضل وفقدان الوزن والحصول على صحة جيدة. ربما تجعل الأمر أسهل عن طريق نفي القمامة التي اعتدت تناولها وتجهيز المنزل بالأطعمة الجيدة التي يجب أن تستمتع بها.
ولكن بغض النظر عن ما تفعله ، لا يزال لديك الرغبة الشديدة التي تصيبك من العدم. إنه مثل وجود عدو حرب العصابات يحاول تقويض أفضل نواياك الغذائية. يمكن أن تؤدي هذه الحوافز المتكررة غير المرغوب فيها إلى عرقلة جهود إنقاص الوزن وتقويض ثقتك بنفسك. لكن ليس عليك السماح لهم بذلك.
فهم العدو تنتج الرغبة الشديدة عن عوامل جسدية ونفسية وبيئية مختلفة تؤثر على طريقة عمل جسمك وعقلك. تنقسم الأسباب تقريبًا إلى أربع فئات عامة: الوقت من اليوم والأماكن والأنشطة والمشاعر.
يشعر معظم الناس بالجوع في "وقت العشاء" ، مهما كان ذلك بالنسبة لهم. قد يؤدي الذهاب إلى منزل والدتك ، أو حتى تجاوز متجر الكعك المحلي ، إلى تحفيز الرغبة في تناول الطعام. تعد مشاهدة التلفزيون نشاطًا مشهورًا بإثارة الدافع لتناول الطعام.
يمكن أن تكون العواطف هي الحافز الأكثر إقناعًا للجميع. في كثير من الأحيان ، تدفع المشاعر غير المريحة مثل القلق أو الاستياء الناس إلى الوصول إلى الطعام. لكن المشاعر الجيدة يمكن أن تؤدي إلى فورة الأكل أيضًا. كثير من الناس يفرطون في تناول الطعام عندما يشعرون برغبة في الاحتفال ، أو عندما يقضون وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء ، أو عندما يجدون أنفسهم في مزاج جيد بشكل غير عادي. الغذاء الجيد هو تعزيز للتجارب الأكثر إمتاعًا.
أنا حقا لا أستطيع المبالغة في التأكيد على أهمية الرغبة الشديدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن الراسخة. هم جزء كبير من المشكلة. نتيجة لذلك ، بذلنا بعض الجهد الكبير في مساعدة الناس على تحديد وفهم المحفزات الفردية ، وفي النهاية كسر الروابط التي تسببها.
ولكن حتى إذا لم يكن لديك نهج منظم لكسر جذور مشكلة الرغبة الشديدة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للاستجابة بفعالية عند ظهور الرغبة. هنا ترسانة دفاعية. إلهاء هناك قول مأثور: "إذا كنت لا تحب ما تشعر به ، فغير ما تفعله". يمكنك تطبيقه على أي شعور تقريبًا ، ولكنه مفيد بشكل خاص للتعامل مع الرغبة في تناول الطعام. غالبًا ما يكون التغيير البسيط في نشاطك الحالي هو كل ما يتطلبه الأمر لعرقلة الرغبة الشديدة ، بدلاً من ترك الرغبة في الخروج عن مسارها. لذلك عندما تشعر بالرغبة في إرباكك ، افعل شيئًا آخر.
فكر في عطلة أحلامك. اخرج من المنزل واذهب في نزهة على الأقدام أو اتصل بصديق أو أي شيء يلفت انتباهك بعيدًا عن الرغبة في تناول الطعام. إذا كنت قد سلحت نفسك بقائمة أو بطاقات ملاحظات تحدد دوافعك لفقدان الوزن ، بكل الوسائل ، خذ لحظة واقرأها ، ويفضل أن يكون ذلك بصوت عالٍ.
عادة ، ما عليك سوى تشتيت انتباهك لفترة وجيزة ، لأن الرغبة الشديدة عادة ما تمر في غضون دقائق أو حتى ثوان. ولكن إذا كانت الرغبة الشديدة تقصفك طوال اليوم ، فقد تكون مواجهة العدو استراتيجية أفضل.
مواجهة تضعك طريقة المواجهة في مواجهة رغباتك كما لو كانت خصمك حقًا. إذا شعرت بالرغبة الشديدة في تناول الآيس كريم ، فيمكنك التظاهر بأن هذا الشغف هو شخص آخر يحاول إقناعك بتناول الآيس كريم. يمكنك المجادلة مع هذا الشخص والتأكيد على أنك لن تستسلم ، وذكر أسبابك في عدم الاستسلام.
نهج آخر هو تصور الطعام نفسه ، الرسوم المتحركة الرسوم المتحركة وتغريك بوعود الوفاء. لكنك كائن مفكر وعقلاني. لن يضللك مجرد كرتون من الآيس كريم. أنت تدرك الرغبة وتحمل المسؤولية. يمكنك أن تقول له ، "أنت مجرد دافع عابر. أنت لست رئيس لي. أنا مسيطر على حياتي الخاصة ووزني. "نهاية المناقشة!
تتمثل إحدى ميزات المواجهة في أنها يمكن أن تكون قوية للغاية كلما أصبحت أفضل وأفضل مع الاستخدام. وتتمتع بميزة عملية تتمثل في كونها أداة يمكنك استخدامها حتى عندما لا يمكنك تغيير ما تفعله بطريقة أخرى. إذا كنت جالسًا في اجتماع ووضع شخص ما طبقًا من المرطبات أمامك مباشرةً ، فربما لا يمكنك الانتقال إلى كرسي آخر أو الخروج في نزهة سريعة. لكن هناك في مقعدك ، يمكنك الاعتراف بالإغراء ورفضه. تذكر من هو المسؤول ؛ يمكنك جعل ملفات تعريف الارتباط هذه تنهار.
أدوات الضغط بينما تندرج أدوات الضغط تقريبًا في فئة الانحرافات ، إلا أنها أكثر تركيزًا ويمكن أن تكون كذلك أكثر فاعلية ونعلم العديد من المرضى يمكنهم الاستفادة منها بالاعتماد على ظروف. لكن الجميع يعرف تقريبًا بعض هذه الأدوات. تؤدي الأساليب الأساسية لإدارة الإجهاد مثل تمارين التخيل الذهني ، أو المشي لمسافة قصيرة ، أو حتى تدليك الرقبة ، إلى إحداث تعديلات كيميائية حيوية معينة في جسمك مفيدة بشكل خاص في نزع فتيل الرغبة في تناول الطعام ، ناهيك عن أنها تمنح جسمك ونفسية استراحة من أي ضغوط أخرى متراكمة. اعتمادًا على الرغبة الشديدة في متناول اليد ، يمكن أن تكون هذه مثل إخراج البنادق الكبيرة.
يمارس نحن نعيد الكَرَّة مرة أخرى! لكن حقيقة الأمر هي أن التمرينات أثبتت في الدراسة بعد الدراسة أنها استجابة فعالة وفعالة لإدارة الرغبة الشديدة والتحكم في الوزن بشكل عام. وليس الأمر مجرد تشتيت ذهني ، على الرغم من أن هذا جزء من قيمته في المعركة المباشرة مع البراونيز.
تؤثر التمارين الرياضية على خلايا العضلات بطريقتين مهمتين ، من خلال تطوير المزيد من الميتوكوندريا في تلك الخلايا أن لديك قدرة محسنة على حرق الدهون ، ومن خلال تطوير المزيد من مستقبلات الأنسولين على سطح الخلايا. يعمل ذلك على تحسين قدرة الجسم على نقل السكر من الدم إلى خلايا العضلات واستقرار نسبة السكر في الدم ، مما يساعد بدوره على التحكم في الرغبة الشديدة!
