تهانينا! لقد اخترت الشروع في رحلة نحو أسلوب حياة أكثر صحة. بعد إجراء الكثير من البحث ، استبعدت الأطعمة المصنعة والسكر من نظامك الغذائي وزادت البروتين. يبدأ كل يوم بسحب نفسك من السرير للتأكد من حصولك على نظام التمرين الجديد ، بما في ذلك تمارين القلب وتمارين القوة.
يتدحرج يوم الوزن وأنت تقفز على الميزان ، متوترًا ومتحمسًا كطفل في صباح عيد الميلاد. سرعان ما تتحول الإثارة إلى اشمئزاز لأنك تدرك أن المقياس لم يتحرك... أو الأسوأ من ذلك ، فقد ارتفع بالفعل!
على الرغم من أنه قد يكون من المغري مجرد رمي المنشفة والسقوط أمام التلفزيون لإغراق أحزانك في نصف لتر من مطعم Ben & Jerry ، فلا تتسرع في الاستسلام. خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن المقياس ليس أفضل مؤشر على مستوى لياقتك. يمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع العديد من الأدوات الأخرى للمساعدة في قياس تقدمك ، ولكن لا ينبغي أبدًا الاعتماد عليه باعتباره الوسيلة الوحيدة للقياس.
دهون الجسم
يعد تحليل الدهون في الجسم أداة مفيدة للغاية في السعي إلى أن تصبح أكثر صحة ، وذلك بفضل العصر الحديث التكنولوجيا ، فمن السهل معرفة النسبة المئوية للكتلة العضلية الهزيلة من إجمالي وزن الجسم وكيفية ذلك الكثير من الدهون.
هناك عدة طرق لتحليل دهون الجسم بما في ذلك موازين وزن الجسم وأجهزة تحليل دهون الجسم المحمولة باليد ، وكلاهما يرسل نبضًا كهربائيًا غير مؤلم عبر جسمك. يمكن للمدرب الشخصي أو أخصائي التغذية أيضًا تحليل نسبة الدهون في الجسم أو الرسوم الاسمية ، عادةً باستخدام جهاز يعرف باسم الفرجار. يمكن أن تختلف كل طريقة بشكل طفيف ، لذلك من المهم تحديد طريقة واستخدامها باستمرار لضمان دقة نتائجك قدر الإمكان.
قياسات
رطل واحد من العضلات يشغل ثلثي مساحة رطل واحد من الدهون. قد يكون وزنهم متشابهًا ، لكنهم لا يشبهون أي شيء! بحاجة الى صورة ذهنية؟ ضع في اعتبارك رطلًا واحدًا من الجيلي جالسًا بجانب رطل واحد من اللحم البقري المطبوخ قليل الدهن. أيهما تعتقد أنه سيأخذ مساحة أكبر؟ من الواضح أن Jell-O سوف يكون "jiggly" أيضًا. سيكون اللحم البقري أكثر كثافة وصلابة - أصغر حجما.
لماذا أجري هذه المقارنة؟ عندما تبدأ التمرين ، خاصةً إذا قمت بدمج تمارين القوة في روتينك ، فسوف تبني العضلات. في كثير من الحالات ، ستبني العضلات في البداية بأسرع أو أسرع مما تفقده من الدهون. لن يتعرف المقياس على الفرق بين الدهون والعضلات ، لذا فمن الممكن تمامًا لنرى فقط فقدانًا بسيطًا للوزن ، أو الثبات ، أو حتى زيادة الوزن على الرغم من شكل جسمك المتغيرة!
من خلال تتبع القياسات الفعلية ، سيكون لديك تقييم أفضل لكيفية تغير وتحسن شكل جسمك ، حتى لو كان المقياس لا يبدو متفقًا. القياسات المقترحة للمقارنة هي الصدر والخصر والبطن والوركين والفخذين والعجول والعضلة ذات الرأسين. تأكد من قياس نفس المكان تمامًا في كل مرة للحفاظ على دقة النتائج قدر الإمكان. أدخل قياساتك في جدول بيانات أو مخطط ، يتم تحديثه شهريًا لتتبع تقدمك!
الصور لا تكذب
أفضل طريقة على الإطلاق لقياس فقدان الوزن هي رؤيته بنفسك. اطلب من زوجتك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك التقاط صور لك عارية تمامًا كما تجرؤ. تذكر أنه لن يحتاج أي شخص آخر غيرك لمشاهدة هذه الصور ، لذا اختر زيًا كاشفاً مثل ثوب السباحة أو شورتات التمرين وحمالة الصدر أو حتى ملابس التزلج!
التقط صورًا جديدة كل شهر ، مرتديًا نفس الزي دائمًا. ستصاب بالصدمة من التغييرات التي تراها ويجب أن تظل متحمسًا بما يكفي لإجراء ذلك خلال شهر آخر.
عندما تزن
تأكد من أن تزن في ارتداء نفس الملابس وفي نفس الظروف. لتسهيل الأمر ، قم ببساطة بوزن أول شيء في الصباح ، بعد إفراغ المثانة ، ودون ارتداء أي ملابس. ضع في اعتبارك أن المقاييس يمكن أن تتأثر بعدد من العوامل بما في ذلك الرطوبة ومدى مستوى الأرضية. حاول التأكد من أن المقياس موجود في نفس المكان على الأرض (أستخدم بلاطًا معينًا لمحاذاة) وأنه لا توجد رطوبة زائدة في ذلك الوقت.
تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالمقياس!
الطريقة الأكثر أمانًا وعملية لفقدان الوزن هي تناول الأطعمة الصحية والنظيفة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميًا. يجب دمج تمارين القوة في روتين التمرين عدة مرات في الأسبوع بالإضافة إلى 30 دقيقة على الأقل من تمارين الكارديو يوميًا.
ابحث عن مجموعة دعم لها أهداف مشابهة لأهدافك لمساعدتك على البقاء متحمسًا. قد تجد واحدة في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك ، مع منظمات مثل Weight Watchers ، أو حتى عبر الإنترنت.
لا تثبط عزيمتك لمجرد أن المقياس لا يتحرك بالسرعة التي تريدها. لم تكتسب هذا الوزن الزائد بين عشية وضحاها ، ولن يزول بسرعة أيضًا. استخدم طرقًا متعددة لتتبع تقدمك ولا تعتمد بشدة على الميزان - ستكون أكثر سعادة وأكثر ميلًا للالتزام به!
