دعونا أولاً نلقي نظرة على سبب رغبتك في الحصول على بطن جميل. كثير من الناس يريدون تنغيم بطونهم لأسباب بصرية. لا يمر يوم ولا يسألني أحد عملائي كيف يمكن أن تبدو أفضل في ملابس السباحة. يخبرني البعض أنهم يريدون بشدة أن يرتدوا سحابًا معينًا من الجينز. أو يريدون فقط أن يكونوا قادرين على النظر إلى أسفل وعدم رؤية انتفاخ! هذه كلها أسباب وجيهة. ولكن هناك بعض الأسباب الحاسمة والأكثر أهمية لبدء عملي 8 دقائق في الصباح لبطن مسطح برنامج.
إليكم الأخبار السيئة الحقيقية عن دهون البطن
دهون البطن هي أسوأ لصحتك من دهون المؤخرة أو الفخذين. نعم ، تميل دهون البطن إلى تحفيز الكبد على إطلاق الأحماض الدهنية المخزنة فيه - مما يرفع مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنه يميل إلى تغيير مستويات الهرمونات الرئيسية التي تدخل في الشهية وتخزين الدهون وأمراض القلب.
في الواقع ، عندما تكتسب وزناً في بطنك ، وتتغير هذه الهرمونات ، فإنك تميل إلى الشعور بالجوع ، وتأكل أكثر ويميل جسمك إلى تخزين المزيد من الدهون في بطنك. إنها حلقة مفرغة - لكن يمكنك كسرها! قبل أن نتحدث عن كيفية كسر دورة دهون البطن ، دعنا أولاً نلقي نظرة على كل الطرق التي تؤدي بها إلى تآكل صحتك.
السكري
تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي يبلغ محيط خصرهن 36 بوصة أو أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بخمس مرات أكثر من النساء ذوات محيط الخصر الأصغر. عندما تكتسب وزناً في بطنك ، تتخلص الدهون من دورة الأنسولين. من المفترض أن يقوم هذا الهرمون المهم ، الذي ينتجه البنكرياس ، بنقل سكر الدم إلى خلايا العضلات حتى تتمكن هذه الخلايا من حرقه للحصول على الطاقة.
ومع ذلك ، في الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون في البطن ، يتوقف الأنسولين عن العمل بشكل صحيح. تفشل خلايا العضلات في الاستجابة للأنسولين ويظل السكر مرتفعًا في الدم. هذا يجعل البنكرياس يطلق المزيد والمزيد من الأنسولين ، والذي يمكن في النهاية أن يتلف البنكرياس ويتطور إلى مرض السكري. في الوقت نفسه ، تحفزك المستويات العالية من الأنسولين على تناول الطعام بجعلك تشعر بالجوع. كما أنها تشجع الكبد على تحويل سكر الدم إلى دهون - للتخزين! كما تم ربط مستويات الأنسولين المرتفعة ببعض أنواع السرطان.
مرض قلبي
في دراسة صحة الممرضات الشهيرة في جامعة هارفارد والتي شملت 4470 امرأة ، كان محيط الخصر 32 بوصة أو أكثر أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية مقارنة بأولئك الذين لديهم خصر أصغر. مثلما تسبب دهون البطن مرض السكري ، فإنها ترفع أيضًا مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يساهم في الإصابة بأمراض القلب.
بينما يحول الكبد المزيد والمزيد من سكر الدم إلى دهون ، ترتفع مستويات الكوليسترول لديك لأن هذه الدهون يجب أن تشق طريقها عبر مجرى الدم إلى الخلايا الدهنية المنتظرة - عادة في بطنك! على وجه الخصوص ، ترتفع مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية غير الصحية ، في حين أن الكوليسترول الحميد HDL الصحي يأخذ انخفاضًا حادًا. تزيد دهون البطن من خطر إصابتك بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة 50 بالمائة.
سرطان الثدي
كلما زادت نسبة الدهون في الجسم - خاصة في منطقة البطن - زادت مستويات هرمون الاستروجين لديك. تنتج دهون الجسم هرمون الاستروجين الخاص بها ، بالإضافة إلى هرمون الاستروجين الذي ينتجه المبيضان. عادة ، هذا لا يسبب مشاكل. ولكن عندما يكون لديك كمية كبيرة من الدهون في الجسم ، فإنك تخاطر برفع مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير ، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
أيضًا ، كما ذكرت سابقًا ، تميل دهون البطن إلى رفع مستويات الأنسولين - والتي تم ربطها أيضًا بسرطان الثدي. النساء ذوات المستويات العالية من دهون البطن أكثر عرضة بنسبة 45 في المائة للإصابة بسرطان الثدي. تزيد دهون البطن أيضًا من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم.
ضغط دم مرتفع
تزيد دهون البطن الزائدة من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم بنسبة 60 بالمائة. في الواقع ، كل رطل من الدهون الزائدة يمكن أن يرفع رقم ضغط الدم الانقباضي (العلوي) بمقدار 4.5 نقطة. إنه يفعل ذلك لأن قلبك يجب أن يعمل بجد أكبر لضخ الدم إلى جسم أكبر. يشبه الأمر كما لو أضفت العديد من الغرف إلى منزل قائم لكنك احتفظت بنفس الفرن. يجب أن يعمل الفرن لوقت إضافي لتدفئة المنزل الأكبر. في هذه الحالة ، ينبض قلبك بشكل أسرع وأكثر قوة. يؤدي هذا إلى زيادة الضغط على الدم عبر الشرايين ، مما يتسبب في حدوث خدوش وخدوش في بطانات الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ألم في الظهر
تعمل الدهون في بطنك مثل الوزن الثقيل الذي يسحب العمود الفقري السفلي للأمام ، مما يؤدي إلى تقوس أسفل الظهر بشكل مفرط ويسبب الألم. عندما تفقد الدهون وتقوي بطنك ، يمكن لعضلات بطنك دعم عمودك الفقري بشكل أفضل ، وتحسين وضعك وتقليل آلام الظهر.
تعب
مثلما لا يمكن لقلبك أن ينمو بشكل أكبر للاستجابة لمتطلبات جسم أكبر ، فإن الأمر نفسه ينطبق على رئتيك. يجب عليهم الآن العمل بجدية أكبر لتوفير المزيد من الأكسجين. أيضًا ، مع نمو بطنك ، فإنه يزاحم أعضائك الداخلية ، وخاصة عضلة الحجاب الحاجز التي تعتبر مهمة جدًا في التنفس.
يميل الأشخاص الذين لديهم الكثير من دهون البطن إلى السعال والأزيز أكثر. تزيد دهون البطن أيضًا من خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم ، وهو شكل حاد من الشخير حيث تنهار القصبة الهوائية بشكل متكرر طوال الليل ، مما يتسبب في جوع جسمك من أجل الأكسجين.
توسع الأوردة
الوزن الزائد للجسم يجعل من الصعب على الدم في ساقيك أن ينتقل عكس قوة الجاذبية إلى قلبك. كما أن دهون البطن تثقل كاهل الأوردة في أعلى الفخذين. كلتا المشكلتين تسبب ضعف الأوردة. في النهاية يبدأون في التسرب ويسمحون للدم بالتجمع والسفر للخلف ، مما يتسبب في توسع الأوردة.
الم المفاصل
كلما زاد وزن جسمك ، زاد وزنه على مفاصلك وزاد تأثيرك على مفاصلك مع كل خطوة. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط دهون البطن بالألم المزمن ، وأمراض المرارة ، والتهاب المفاصل ، وانخفاض المناعة ، وأمراض الكبد ، ومشاكل الجلد ، وقلة النوم. حان الوقت لوضع حد لهذه الحلقة المفرغة التي تؤدي إلى تآكل الصحة بشكل نهائي!
فوائد تماسك البطن
سيساعدك فقدان الوزن في منطقة الوسط على منع كل تلك الأمراض والحالات المرضية. ستعيش لفترة أطول وتشعر بتحسن!
ستفعل حركات الرحلات البحرية الخاصة بي المزيد. سوف يساعدون في تقوية عضلات البطن ، مما يوفر عددًا من الفوائد المثيرة.
الأهم من ذلك ، تساعد عضلات البطن القوية على تحسين وضعيتك تلقائيًا. تساعد عضلات البطن القوية في دعم عمودك الفقري ، مما يساعد على إبقائه منتصباً وطويلاً. كما أنها تساعد في تثبيت حوضك في الموضع الصحيح ، مما يمنع التقلص الذي يظهر غالبًا بعد الحمل ومع تقدم العمر. بمجرد التخلص من هذا التقلب ، يميل باقي العمود الفقري إلى الوقوع في الخط ، مما يسمح لك بإرجاع كتفيك ورأسك والوقوف أطول وأكثر استقامة.
في الواقع ، حتى لو لم تفقد أي وزن ، فسوف يتحسن مظهرك بشكل كبير. ستساعدك عضلات البطن الأقوى على الوقوف بشكل أطول ، مما يخلق مظهرًا أكثر رشاقة. ستشعر كما لو أنك نمت أطول شبرًا وخفت شبرًا واحدًا في هذه العملية - فقط من خلال تحسين وضعك!
يساعد الوضع الأفضل بدوره على التنفس بعمق أكبر. تساعدك عضلات بطنك على الشهيق والزفير ، مما يسمح لك بأخذ أنفاس أكثر امتلاءً وعمقًا. تم تصميم عضلات بطنك من أجل التحمل. كانوا يُجبرون على العمل 24 ساعة في اليوم دون أن يتعبوا. لم يتم تصميم بقية عضلات جسمك بهذه الطريقة. عندما تدعم عضلات البطن عمودك الفقري ، لن تضطر العضلات الأخرى إلى العمل لوقت إضافي لإبقائك في وضع مستقيم. سوف تجد أنه كلما قمت بتقوية عضلات البطن وتحسين وضعيتك ، سوف يهدأ الصداع وآلام الرقبة والكتف.
عضلات بطنك هي مركز قوتك. كلما كانوا أقوى ، كنت أقوى. سوف تجد أنه من خلال تقوية عضلات البطن لديك ، لديك الطاقة للقيام بالمزيد. إذا كنت تمارس الرياضة ، فستكون حركاتك أكثر قوة. ستكون قادرًا على الجلوس في العمل لفترة أطول دون الشعور بالإرهاق.
تساعدك عضلات البطن القوية على رفع جميع حركاتك وثنيها ولفها وتوازنها وتنسيقها بسهولة أكبر. في الواقع ، تساعدك عضلات بطنك على فعل كل شيء تقريبًا!
