الحفاظ على نشاط الأطفال الصغار - SheKnows

مع ارتفاع معدلات السمنة في مرحلة الطفولة ، فليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في التفكير في طرق للحفاظ على صحة طفلك ورشاقته! هل لديك سؤال لـ "آن"؟ أسأل أو إسأله هنا!

سؤالك:
إنني منزعج للغاية من أحدث الإحصائيات حول السمنة لدى الأطفال. ما الذي يمكنني فعله للمساعدة في تشجيع طفلي على ممارسة أسلوب حياة نشط منذ اليوم الأول؟

تجيب آن دوغلاس:
من الحكمة أن تحاول جعل الحياة النشطة جزءًا من حياة طفلك منذ سن مبكرة جدًا. فالبشر ، بعد كل شيء ، مخلوقات معتادة: سرعان ما سيبدو هذا المشي اليومي حول المبنى طبيعيًا بالنسبة له مثل تنظيف أسنانه والاستماع إلى قصص ما قبل النوم. فيما يلي بعض الطرق الممتعة لحث طفلك على ممارسة نشاط بدني:

• شجعي الأنشطة والألعاب التي تمنح طفلك الدارج فرصة العمل على توازنه و مهارات التنسيق ، على سبيل المثال ، الانحناء واستخراج الألعاب من الأرض مع الحفاظ على الوقوف موضع؛ المشي أثناء سحب لعبة ؛ ركل الكرة أو دحرجة الكرة ذهابًا وإيابًا ؛ ورمي كرة أو كيس حبوب.

• اقلب بعض نغماتك المفضلة وارقص مع طفلك. ستحصلان على تمرين رائع وستستمتعان كثيرًا في نفس الوقت.

• ضع صالة ألعاب رياضية للتسلق بحجم الأطفال في غرفة المعيشة أو غرفة الطعام بحيث يمكن لطفلك أن يمارس بعض النشاط البدني حتى في أكثر الأيام برودة أو ممطرة.
  click fraud protection

• العب "Jack in the Box". أظهر لطفلك كيف يلتف إلى كرة صغيرة ثم ينهض مثل جاك في الصندوق. لن يستمتع فقط بالصراخ "البوب" ومحاولة مفاجأتك ؛ كما أنه سيقوي ساقيه ويحسن توازنه ويزيد من وعيه المكاني.

• اصنع دورة حواجز داخلية باستخدام الوسائد والوسائد وصناديق الكرتون والطاولات والكراسي والأشياء المنزلية الشائعة الأخرى. ثم ، في اليوم المشمس التالي ، ضع مسارًا للعوائق في الهواء الطلق بدلاً من ذلك.

• علمي طفلك الدارج كيفية اللعب "فوق وتحت": الزحف فوق الأرائك وتحت الطاولات. أو اصنع جسراً بجسمك واجعله يزحف تحت جسمك أو من خلال رجليك.

• العب "لعبة حديقة الحيوان". تظاهر بأنك حيوانات من خلال تقليد حركاتها: كن ثعبانًا ينزلق عبر العشب ، أو كنغرًا يحب القفز ، أو طائرًا يطير في الفناء الخلفي.

• اربط كرة شاطئ بلاستيكية كبيرة بخيط مطاطي وعلقها من إطار الباب. سيستمتع طفلك بضرب "كرة الحبل" هذه ، وبما أن الكرة خفيفة الوزن جدًا ، فلن تضطر إلى القلق بشأن تسببها في أي ضرر.

• هل لديك سباق تتابع عائلي. بدلًا من تمرير الهراوة من شخص لآخر ، مرر دمية دب أو أي لعبة مفضلة أخرى. (إذا كنت في حالة مزاجية حمقاء ، يمكنك حتى إعادة تسمية الحدث إلى سباق الدبدوب.)

• اصنع ملعبًا داخليًا للقفز عن طريق محاذاة أطواق الهولا على الأرض أو لصق شريط لاصق على سجادة غرفة عائلتك. (عندما يكون الطقس لطيفًا ، يمكنك الحصول على صندوق من طباشير الرصيف والاستمتاع بالمرح خارج المنزل). لم يتمكن الأطفال الصغار حتى الآن من إدارة قفزة ذات رجل واحدة ، لكن سيستمتعون بالقفز من مربع إلى مربع مع اثنين قدم.

• قم بتنظيم لعبة رعاة البقر بالدراجة البخارية والدراجة ثلاثية العجلات في الحي بحيث يمكن لمجموعة ما قبل المدرسة الاستمتاع بالتجول معًا أثناء ممارسة مهاراتهم في "ركوب الدراجات". بالطبع ، سترغب في الإصرار على أن كل متسابق في مسابقات رعاة البقر مجهز بشكل صحيح بمعدات السلامة اللازمة: ليس من السابق لأوانه أبدًا جعل طفلك يعتاد ارتداء الخوذة.

• العب لعبة الهوكي باستخدام المعكرونة وكرة الشاطئ. يمكنك قلب صندوق من الورق المقوى كبير الحجم على جانبه واستخدامه كهدف لك.

• اصنع لعبة قذف كيس فول أو قم بإعداد طوق كرة سلة بحجم نصف لتر.

• العب "ركل العلبة". ستمنح طفلك القليل من التدريب على الركل ، وسيشعر بالرضا من الاستماع إلى الضوضاء العالية اللذيذة التي يمكن أن تصدرها القصدير أثناء ارتدادها على طول الرصيف.

• علمي طفلك الدارج كيفية اللعب اتبع القائد. (مرحبًا ، يميل طفلك الدارج بشكل طبيعي إلى متابعتك وتقليد كل حركة تقوم بها ، فلماذا لا تحاول الاستفادة من الموقف؟)

• بيّني لطفلك كيفية القيام بلف الخشب عن طريق لصق ذراعيه فوق رأسه والتدحرج على طول العشب. (تذكر مقدار المتعة التي كنت تستمتع بها عندما كنت طفلاً؟)

• العب لعبة "Simon Says". سيستمتع طفلك بالركض والتوقف ، كما ستتاح له فرصة العمل على مهارات الاستماع لديه.

• ننسى الاصبع. جرب طلاء القدم بدلاً من ذلك! ضع ورقة جدارية كبيرة على الرصيف. صب الطلاء غير السام في صينية ضحلة كبيرة (صينية الستايروفوم القديمة أو لوحة الفطيرة تعمل بشكل جيد). ثم اجعل طفلك يرقص عبر الصفحة. سيحصل على بعض التمارين وينتهي به الأمر بلوحة جدارية ملونة معلقة على جدار غرفة نومه.

• "رقصة الظل" في الخارج في يوم مشمس. تأكد من أن الشمس خلفك أنت وطفلك ، ثم شاهد كيف يرقص ظلك على العشب وأنت ترقص. إذا كنت قلقًا من أن الجيران سيعتقدون أنك فقدتها ، فحاول القيام بنشاط اللياقة البدنية هذا في الفناء الخلفي بدلاً من ذلك. أو الأفضل من ذلك ، قم بدعوة الجيران لبعض رقص الظل أيضًا.

• علمي طفلك كيف يصنع "ملائكة" في الثلج من خلال الاستلقاء على ظهره وتحريك ذراعيه لأعلى ولأسفل ورجليه من جانب إلى آخر. تساعد الحركات المتضمنة في صنع ملاك ثلج على تعزيز التنسيق الجيد ، وتوفر تدريبًا ممتازًا للقفز بالرافعات!

• ذكّر نفسك أن الأطفال الصغار ينجحون في اللعب غير المنظم ، والسباحة ، والتسلق ، واللعب في الصندوق الرمل ، و تتجول في بركة الخوض ، لذا تأكد من توفير الفرص لهذا النوع من متعة تحفيز اللحظة ، أيضاً.

فكرة أخيرة حول الأطفال الصغار والنشاط البدني: هناك فرق كبير بين إخبار الأطفال حول فوائد ممارسة النشاط البدني وإثبات أن اللياقة البدنية هي أولوية بالنسبة لك حياة. إذا لم تكن أنت نفسك نشطًا بدنيًا ، فمن المحتمل أن تفقد كلماتك تأثيرها. الحد الأدنى؟ يجب أن تكون مستعدًا للمشي - حرفياً.

قارئ شاشة اختياري

اترك تعليقا