انها حقيقة: إمساك يحدث لأفضل منا. بالنسبة إلى 4 ملايين شخص في الولايات المتحدة. تتأثر بهذا النوع من الظروف المحظورة ، فإن الآثار الجانبية ليست مزحة. بالإضافة إلى الانتفاخ المعتاد وعدم الراحة في البطن ، يمكن أن يؤدي الإمساك إلى أعراض أكثر خطورة مثل آلام أسفل الظهر والحمى. وعلى الرغم من انتشاره ، إلا أن تعقب السبب ليس دائمًا بالأمر السهل. يمكن أن يكون جهازنا الهضمي حساسًا - وأحيانًا حتى أصغر تغيير يمكن أن يفسد إيقاعه. في المرة القادمة التي تكافح فيها للذهاب ، قد يفاجئك الجاني. تحول إلى ثلاثة عوامل غير متوقعة يمكن أن تؤدي إلى إحباط نظامك الغذائي - و خط جديد من العلاجات يمكن أن يساعدك في إعادة الأمور.
لقد سافرت مؤخرًا.
إذا كانت لديك ست طرق لإجراء نسخ احتياطي ، فقد يكون ذلك بسبب عطلتك. في يوم حافل ، يعرف جسمك روتينك. إنه يعرف متى تستيقظ ، ومتى تأكل ، ومقدار النشاط المتوقع على أساس يومي. لكن عندما تسافر ، يتغير كل شيء - ويختفي هذا الاتساق ، مما يعني أن انتظامك يمكن أن يحدث أيضًا. السفر ، وخاصة إلى أماكن بعيدة في مناطق زمنية مختلفة ، يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك. ناهيك عن أن معظمنا يأكل بشكل مختلف عندما نسافر: فنحن نميل إلى تبخير الخضار والألياف (ولا ، الجيلاتي ليس مجموعة غذائية) ، ونتناول المزيد من الكربوهيدرات المصنعة والسكر المكرر. أوه ، ونحن نميل إلى شرب كميات أقل من الماء عند السفر ، مما يساهم أيضًا في حدوث عوائق في الجهاز الهضمي.
أنت لا تمارس تمارين كافية.
في حين أن الآلية الكامنة وراء هذه الظاهرة لا تزال غير واضحة ، فقد أظهرت الدراسات ذلك التمرين يساعد على الإمساك. معظم الباحثين يؤكدون ذلك تستجيب القناة الهضمية للنشاط، وهذه الحركة الجسدية يمكن أن تقلل من الوقت الذي يستغرقه الطعام للتنقل عبر الجهاز الهضمي. حتى الآن يجلس الشخص البالغ العادي في الولايات المتحدة لمدة 10 ساعات يوميًا-و فقط 17٪ من البالغين يمارسون الرياضة يوميًا. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون العكس أيضًا صحيحًا: قد تتمرن بجهد كبير أو أكثر من اللازم. في الواقع ، يمكن أن تؤدي التدريبات عالية الكثافة إلى إجهاد جسمك ، مما يجعل من الصعب على أمعائك الاسترخاء والتحرك. على الجانب الآخر ، غالبًا ما يؤدي التمرين لفترة طويلة إلى الجفاف ، وهذا يمكن أن يمنعك أيضًا.
أنت متوتر.
هل تأخرت على العمل؟ الركض نحو الموعد النهائي؟ التعامل مع تغيير كبير في الحياة؟ قد تؤدي المواقف العصيبة مثل هذه إلى الإمساك. لقد أكدت مجموعة متزايدة من الأبحاث كيف يمكن أن يسبب الإجهاد النفسي دسباقتريوز الأمعاء الميكروبي (خلل غير صحي في ميكروبيوم الأمعاء). الأشخاص الذين يعانون من ضغوط و / أو قلق مزمن أو طويل الأمد هم عرضة للانتفاخ وآلام البطن والإمساك.
ما يمكنك القيام به حيال ذلك
لا يؤدي التعمق في سبب الإمساك إلى حل المشكلة تلقائيًا - بدلاً من ذلك ، عليك اتخاذ إجراء. إذا كنت تشك في أن أحد العوامل المذكورة أعلاه هو السبب الجذري للإمساك ، فإليك ثلاث طرق للعودة إلى حركاتك المجدولة بانتظام.
انتبه جيدًا لنظامك الغذائي ومستويات الماء وجدول نومك.
تنطبق هذه النصيحة على حياتك اليومية ، ولكنها تنطبق بشكل أكبر عند السفر. فيما يتعلق بنظامك الغذائي ، ابذل قصارى جهدك لدمج المزيد من الخضروات الليفية (خاصة البروكلي ، الخضر الورقية وبراعم بروكسل وقلوب الخرشوف) والفواكه (التوت والتفاح والكمثرى) والفاصوليا و البقوليات. من هناك ، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم. (ال ينصح بتناول السوائل اليومي بالنسبة للرجال 3.7 لتر وللنساء 2.7 لتر.) أما بالنسبة للنوم ، ابذل مجهودًا واعيًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم / ليل - وهذا يساعد إعادة تنظيم إيقاعك اليومي—اجتهد للحصول على قسط ثابت من النوم ثماني ساعات كل ليلة. أيضًا ، مارس عادات نوم جيدة: سجّل خروجك من جميع الشاشات قبل النوم بثلاثين دقيقة ، وقلل من التعرض للصوت والضوء ، وإذا لزم الأمر ، خذ وسيلة مساعدة على النوم بدون وصفة طبية مثل Welly Sleep Champخالي من النكهات الاصطناعية والأصباغ الاصطناعية والبارابين والتلك. إنه لا يتشكل عادة ولن يتركك تشعر بالدوار في صباح اليوم التالي.
تناول مكملات أو مساعدة هضمية لطيفة.
دعونا نواجه الأمر: في بعض الأحيان تحتاج إلى دعم إضافي للبدء ، حسنًا ،. عندما يحدث ذلك ، يمكنك تناول معينات الجهاز الهضمي مثل ويللي الإمساك أكثر وضوحا. تم تصميم التركيبة للتخفيف من الإمساك العرضي وعدم انتظامه ، وهي خالية من النكهات الاصطناعية والأصباغ والبارابين والتلك. والأفضل من ذلك ، أن الإمساك Clearer خالي من المنشطات ، مما يعني أنه آمن ولا يسبب الإدمان يعمل بشكل تدريجي (عادة في غضون 12 إلى 72 ساعة) ، لذلك لن يفاجئك أو يخطئ وقت. يمكنك العثور على منتجات Welly على getwelly.com، أو في متاجر Target على الصعيد الوطني. ملاحظة: إذا قمت بدمج التغييرات المذكورة أعلاه في نمط الحياة وتعرضت لعسر الهضم أو الإسهال بينما يتكيف جسمك ، فحاول ويللي مهدئ المعدة. يحتوي على مادة Bismuth Subsalicylate ، التي تعمل كمضاد للحموضة ومضادة للإسهال لتهدئة الأعراض.
ركز على تخفيف التوتر.
أنت تعلم الآن أن دماغك وأمعائك مرتبطان ارتباطًا وثيقًا — لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين صحة أمعائك ، قلل من إجهادك. يمكنك فعل ذلك من خلال ممارسة تمارين لطيفة مثل اليوجا أو المشي أو التأمل أو قراءة كتاب أو الاسترخاء مع الموسيقى الهادئة. أنشطة أخرى لتخفيف التوتر تشمل الرقص والاستحمام الدافئ والتنفس العميق وقضاء الوقت في نشاط تستمتع به ، مثل الرسم أو الحياكة أو الخبز.
الخلاصة: يمكن أن يكون الإمساك وما يصاحبه من إحباط ضار بصحتك الجسدية والعقلية. إذا كنت قد جربت هذه النصائح ، وما زلت لا تجد الراحة ، فاطلب من طبيبك إحالتك إلى اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي أو غيره من أخصائي الجهاز الهضمي. يمكنهم إجراء العديد من الاختبارات ووصف البروتوكولات لاستعادة حركاتك السلسة في أسرع وقت ممكن.
