إنه الوقت من العام الذي سيبدأ فيه الكثير منا من جديد. قد تكون جالسًا أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك الآن ، وتحاول بشكل محموم تعلم كيفية إنقاص الوزن ، وكيفية اتباع نظام غذائي ، ومكان الحصول على أفضل عضوية في صالة الألعاب الرياضية.
إذا وجدت نفسك تبحث بشكل محموم عن طريقة جديدة لفقدان الوزن والحصول على صحة أفضل ، فتوقف وخذ لحظة لقراءة هذا. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن للحصول على السبق في قرارات السنة الجديدة والحصول على نتائج دائمة بالفعل.
شرب المزيد من الماء
الماء هو مصدر كل أشكال الحياة - ونعلم جميعًا مدى أهمية البقاء رطبًا. هل تعلم أن البقاء رطبًا بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن؟ شرب ما لا يقل عن 120 أونصة من الماء يوميًا يجدد شباب بشرتك ويساعدك على فقدان تلك البوصات العنيدة.
تناول الكربوهيدرات النشوية قبل التمرين وبعده
لدينا جميعًا ذلك الصديق الذي يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات باستمرار. كثير من الناس لا يدركون أن جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات لبناء العضلات التي تحرق الدهون. هذا لا يعني أنه يجب عليك الخروج وتناول رغيف الخبز ، ولكن يجب إدخال بعض الكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد سيساعدك التمرين على أن تصبح أكثر رشاقة وأقوى ، بينما تظل عاقلاً أثناء رحلتك إلى لياقة بدنية أكثر صحة أنت.
تناول المزيد من أجل الحصول على العجاف
على عكس الرأي السائد ، فإن تناول المزيد من الأطعمة عالية الجودة والغنية بالألياف سيساعدك على التلاؤم بشكل أفضل مع الجينز الضيق الذي كنت تراقبه. حاول أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات. يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين وكربوهيدرات. نعم ، هذا يعني أنه إذا كنت تتناول تفاحة - كربوهيدرات - فيجب عليك إضافة بعض البروتين إلى وجبتك الخفيفة. جرب شرب مشروب بروتين مصل اللبن مع وجباتك الخفيفة. إن دمج البروتين في كل وجبة سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعد على تنظيم استجابة الأنسولين ، بينما ستبقيك الوجبات المتكررة ممتلئة بعيدًا عن مخبأ الحلوى.
لا بأس في رفع الأثقال
العديد من النساء لديهن خوف غير عقلاني من رفع الأثقال. بطريقة ما ، قرر شخص ما إذا رفعت المرأة أكثر من 12 رطلاً ، فسوف تتحول على الفور إلى لاعب كمال أجسام ، وتطور صوتًا عميقًا وتبدأ في الظهور كرجل. هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. في الواقع ، ستبدو النساء اللواتي يرفعن أوزانًا ثقيلة أكثر إحكاما وأكثر رشاقة. ببساطة ، في حين أن الرجال يستطيعون اكتساب كتلة عضلية بسرعة إلى حد ما ، فإن الأمر يتطلب مجهودًا أكبر من النساء لتطوير نفس المستوى من العضلات. إن القول بأنك تخشى رفع الأثقال لأنك لا تريد أن ينتهي بك الأمر وكأنك رجل يشبه القول ، "لا أريد قيادة سيارة لأنني أخشى أن أصبح سائق ناسكار."
لن يساعد الرفع ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل في إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين العظام الكثافة والقوة الأساسية وصحة العمود الفقري وهرمونات التوازن ، وكذلك تساعد في تخفيف الاكتئاب الطفيف و قلق. حاول إقران جلسة تدريب الأثقال بتمرين قصير متقطع على جهاز المشي.
النوم هو المفتاح
على الرغم من أن التغذية السليمة والتمارين الرياضية أمران أساسيان لحياة صحية ، إلا أن النوم يجب أن يكون العنصر الثالث والأكثر إغفالًا. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من الراحة ، يرتفع مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول في أجسامنا ، مما يدفعنا إلى تخزين الدهون. أضف ذلك بالإضافة إلى الآثار الجانبية المعتادة لعدم الراحة ولديك وصفة لكارثة.
جرب الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة ، وقم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الباعثة للضوء الأزرق - الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون وغيرها من الأجهزة الإلكترونية - قبل ساعة من موعد النوم وحاول قراءة كتاب. يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ليعملوا في أفضل حالاتهم ، على الرغم من أن البعض قد يفلت من النوم بنوم أقل.
المكافأة: روما لم تبن في يوم واحد
أود أن أحذرك بعيدًا عن إجراء تغييرات كبيرة وشاملة في حياتك. إذا لم تكن معتادًا على اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، فابدأ بإجراء تغيير صغير واحد يوميًا أو حتى أسبوعيًا والبناء على هذا الأساس. تفشل معظم أنظمة الحمية والتمارين الرياضية لأنها غير مستدامة أو شديدة العدوانية. ومع ذلك ، إذا كنت تقترب من اللياقة البدنية واتباع نظام غذائي صحي من منظور طويل الأمد ، فسوف تحصل على صورة مذهلة النتائج التي ستستمر لفترة أطول بكثير من الأشخاص الذين يخضعون لأنظمة غذائية قاسية وممارسة التمارين الرياضية القاسية نظم.
