مكملات تعزيز الحالة المزاجية: كيف تعمل وكيفية استخدامها - SheKnows

إذا قمت بشراء منتج أو خدمة تمت مراجعتها بشكل مستقل من خلال رابط على موقعنا ، فقد تتلقى SheKnows عمولة تابعة.

كانت السنوات القليلة الماضية قاتمة ، على أقل تقدير ، لذا فليس من المستغرب أننا جميعًا بحاجة إلى القليل من تحسين الحالة المزاجية. من المعروف أن ممارسة الرياضة ، والخروج إلى الطبيعة ، وتناول المزيد من الأطعمة المغذية تساعد في الحفاظ على مزاجنا في حالة جيدة - والآن أصبح الكثير من الناس كذلك إضافة مكملات تحسين المزاج إلى قائمة التحسينات الطافية الخاصة بهم.

هذا يبدو منطقيا. المكملات من المعروف أنها تسد الثغرات التي قد يفتقر إليها شخص ما في نظامه الغذائي أو بيئته. على سبيل المثال ، يأخذ العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام النباتي فيتامين ب 12 للتعويض عن نقص فيتامين ب 12 في نظامهم الغذائي. ولكن هل يمكن أن تحل المكملات محل السيروتونين والدوبامين ، وهي ناقلات عصبية معروفة بتعزيز الحالة المزاجية؟

الدكتورة صوفي فيرجنود، مدير المحتوى السريري الأول ، GoodRx ، لا يقول ذلك حقًا. يلجأ الكثير من الناس إلى المكملات الغذائية لدعم أسلوب حياة صحي وزيادة كمية الفيتامينات أو العناصر الغذائية التي يستهلكونها. لكن الحقيقة هي أنه لم يتم إثبات أن المكملات الغذائية تعزز على وجه التحديد مستويات السيروتونين

أو الدوبامين "، كما أخبرت SheKnows. "من المهم ملاحظة أن المكملات لا تخضع للتنظيم بدرجة عالية مثل الأدوية. لذلك حتى لو وعد المكمل بتحسين الحالة المزاجية ، فليس هناك ما يضمن أنه فعال ".

ومع ذلك ، هناك نوعان من المكملات الغذائية المعروفة للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية. أدناه ، ندرج ماهيتها وكيفية استخدامها على أفضل وجه - وبعض البدائل المجانية تمامًا.

ما هي بعض مكملات "تحسين الحالة المزاجية" الشائعة

وفقًا لفيرجنو ، يمكن لأي شخص يشعر بمزاج منخفض أن يحاول تحسين مزاجه من خلال المكملات الغذائية أو التغذية. وتقول إن هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تكون مرتبطة بمحاربة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية ، على سبيل المثال ألاحماض الدهنية أوميغا -3, اشواغاندا و نبتة سانت جون. ومع ذلك ، فهي تقول إن البحث غير حاسم "وليست قوية بما يكفي للتوصية بهذه المكملات كعلاج للاكتئاب".

وتضيف أن العلماء يدرسون أيضًا المكملات الغذائية التي قد تكون كذلك يؤثر على مستويات السيروتونين ، بما في ذلك 5 هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP) "ولكن من السابق لأوانه تحديد ما إذا كان يعمل - أم أنه آمن."

قصة ذات صلة. وجد المتسوقون أخيرًا علاجًا للشفاه الجافة باستخدام هذا المقشر الذي تبلغ قيمته 11 دولارًا والذي يجعل شفاههم "أنعم من أي وقت مضى"

من يمكنه تناول هذه المكملات؟

يقول فيرجناود إن أحماض أوميغا 3 الدهنية آمنة بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التخثر أو أولئك الذين تناول أدوية سيولة الدم ، ويجب أن تتوخى الحذر وتحقق من مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم ، لأن أوميغا 3 يمكن أن يكون لها تأثير خفيف عليها نزيف.

"نبتة سانت جون من ناحية أخرى يمكن أن تتداخل مع العديد من الأدوية ، بما في ذلك الأدوية المستخدمة بشكل شائع لعلاج الاكتئاب" ، كما تقول. "يجب عليك دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نبتة سانت جون."

علاوة على ذلك ، توصي بأنه إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، مثل الحالة المزاجية السيئة التي تجعلك تشعر بالحزن أو اليأس أو فارغة معظم الوقت ، أو فقدت الاهتمام بأنشطتك اليومية ، "تخطي المكملات واحصل على بعض المحترفين يساعد. العلاج بالكلام و / أو مضادات الاكتئاب هي العلاج القياسي الذهبي للاكتئاب ".

ما هي بعض الآثار الجانبية الشائعة؟

من المهم معرفة أن المكملات قد تسبب آثارًا جانبية شائعة مثل الغثيان والقيء والصداع والجفاف. على وجه التحديد ، وفقًا لـ Vergnaud ، يمكن أن تسبب أوميغا 3 مذاقًا ، أو بعض المشكلات الهضمية الخفيفة. "ونبتة سانت جون - بالإضافة إلى التفاعلات الدوائية الخطيرة - يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خفيفة تتعلق بالهضم والنوم" ، كما تقول. "يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق لدى بعض الأشخاص." 

بالإضافة إلى ذلك ، يحذر Vergnaud من أنه من الممكن أيضًا أن يتسبب المكمل في حدوث تفاعل تحسسي ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل استشارة طبيبك ومعرفة الجرعة المناسبة لك يأخذ.

وإلا كيف تحسن مزاجك

يقول Vergnaud إن الأفضل من أي مكملات هو الانتباه إلى تغذيتك العامة. "تناول نظام غذائي متوازن وغني بالأساسيات الفيتامينات و المعادن، مرتبط بتحسين الصحة البدنية والعقلية "، تشرح. "يمكنك تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات إذا أردت ، ولكن بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء ، من الأفضل تجربته للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من نظام غذائي كامل ومتنوع ، بدلاً من الوصول إليها المكملات."

للقيام بذلك ، توصي بتناول الكثير من الخضار الطازجة أو المجمدة ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات ، والبذور ، ومصادر البروتين الخالية من الدهون ، بما في ذلك حصص قليلة من الأسماك الزيتية كل أسبوع. وتضيف: "اختر الأطعمة غير المصنعة أو المصنعة بأدنى حد ممكن من الأطعمة كلما أمكن ذلك ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف والملح". "اتباع هذه النصيحة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك على تغذية ميكروبيوم أمعائك ، والشعور بالتحسن ، والنوم بشكل أفضل."

تشمل العادات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية وفقًا لفيرجنو ما يلي:

قبل أن تذهب ، تحقق من الاقتباسات المفضلة لدينا لإلهام المواقف الصحية حول الطعام والأجسام: