إنها دورة عاشها الكثير منا من قبل. شيء مروع يحدث - شيء من هذا القبيل إطلاق النار الجماعي يوم الثلاثاء الذي أسفر عن مقتل 19 طفلاً وشخصين بالغين في مدرسة ابتدائية في تكساس (أو واحدة من حوالي 200 حدث آخر حدث في عام 2022 وحده) أو الارتفاع البطيء ولكن المؤكد في عدد القتلى الذين يعيشون في ظل جائحة عالمي - ونحن نتعرض للقصف عبر بيئتنا الإعلامية وثقافتنا مع الكثير من المعلومات ، والكثير من التقاعس ، وبالطبع كذلك كثيراً الم - بينما يُتوقع منه أيضًا الذهاب إلى العمل ، وإجراء المهمات وإيصال أطفالنا إلى المدرسة لهذا اليوم (حيث من المحتمل جدًا أن يتم تدريبهم على صدمة مماثلة حدث) كما لو كان كل شيء طبيعي.
يمكن أن يجعل عقلك يدور ويمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ - معالجة الحزن الذي يأتي من مشاهدة أحداث صادمة متكررة، في محاولة لمعرفة كيفية فهم ذلك بنفسك ، ناهيك عن أطفالك. في أحسن الأحوال ، يمكنك أن تشعر وكأنك تزييف الأمر أو تتحرك في نسخة حزينة جدًا من الطيار الآلي وفي أسوأ الأحوال يمكن أن تشعر بالاستقامة غير ممكن.
"عقل الإنسان ليس مصممًا على الإطلاق لمعالجة هذا النوع من صدمة، مرارًا وتكرارًا ، على نطاق واسع مثل هذا ، " الدكتورة ليزلي كارقالت SheKnows ، وهي طبيبة نفسية إكلينيكية وخبيرة في كيفية تأثير الصدمات والتوتر والثقافة والتكنولوجيا الرقمية على العقل. "يشعر الكثير من الناس باليأس حقًا في الوقت الحالي ، وللأسف ، أن اليأس مفهوم... لا يجب على الآباء إرسال الأطفال إلى المدرسة كل يوم لا يعرفون ما إذا كانوا سيعودون إلى المنزل ، ولكن في الولايات المتحدة الآن هذه هي الحقيقة التي نعيش معها ".
هذا يعني أنه إذا كنت تشعر بهذه المشاعر الشديدة ، إذا كنت تائهًا أو تتألم بطرق ليس لديك بالضرورة القدرة على التعبير عنها بالكلمات؟ أنت لست وحدك ولم تنكسر. ولكن فقط لأن الألم يبدو كبيرًا للغاية لا يعني أنه شيء لا يمكنك أنت وعائلتك معالجته واتخاذ الخطوات للعمل معًا. لكن من أين يمكنك أن تبدأ؟
دع المشاعر (مهما كانت) موجودة واجعل المحادثات مفتوحة.
نقطة البداية الجيدة هي الاعتراف بأنه لا توجد طريقة "صحيحة" واحدة للرد على شيء صادم وأن القيام بما تحتاجه لحماية الصحة النفسية هو عمل ضروري وحيوي: يقول الدكتور كار: "أعتقد أنه من المهم عدم تحويل الشخص إلى حالة مرضية إذا كان ذلك الشخص قلقًا أو متوترًا أو يائسًا أو يشعر بالعجز في الوقت الحالي - لأنهم كذلك". ردود الفعل هذه طبيعية تمامًا واستجابات مفهومة لرؤية ألم مثل هذا - وهناك الكثير منها الضرر الذي يجب القيام به من خلال محاولة التخلص منها.
على وجه الخصوص مع الأشخاص الذين يتعين عليهم الفصل وفصل أو تجنب اجترار المأساة من أجل حماية قدرتهم على العمل ، كما تقول من المهم ترك مساحة لتلك الاحتياجات: "أعتقد أن أحد أهم الأشياء ، ربما يمكنني أن أقول لك اليوم: من المهم حقًا ألا نصنع هذا خطأ. بمعنى أن أي شخص يحتاج إلى حماية صحته العقلية ، حتى يتمكن من الاحتفاظ بوظائفه في حياته ، إذا كان بحاجة إلى إيقاف تشغيل الأخبار للقيام بذلك؟ هذه هي الأولوية الأولى... ما يحتاجه العالم أكثر من أي شيء آخر هو أن كل فرد يعمل بأقصى طاقتهم و... أود أن أقول إنه يجب عليهم إعطاء الأولوية للعناية بهم أنفسهم."
"إذا احتاج طفلك إلى البكاء ، دع الطفل يبكي."
لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاحتفاظ بمساحة للمشاعر التي تظهر حتمًا بعد حدوث شيء مؤلم. عندما يتعلق الأمر بالأطفال والمراهقين على وجه الخصوص ، فأنت تريد محاربة الرغبة في التخلص من المشاعر "السيئة" ("لا كن حزينًا ، فلنذهب للحصول على الآيس كريم ") ، كما يقول كار ، حيث قد يكون من المفيد لنا جميعًا أن نجلس مع هذه المشاعر ونسمح لهم في الواقع بأن يكونوا شعر.
"بغض النظر عن كون طفلك صغيرًا أو كبيرًا ، إذا كان يعاني من ضائقة شديدة ، فحاول مقاومة الرغبة في جعل تختفي... المشاعر التي يمرون بها حقيقية وطبيعية وهم بحاجة إلى متنفس لهم ، "كار يقول. "إذا احتاج ابنك إلى البكاء ، دعه يبكي. إنها واحدة من أسوأ الدوافع التي لدى البشر هي محاولة التخلص من الشعور السلبي. حقا اسمح لأطفالك أن يشعروا بمشاعرهم ".
بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تكون معهم - كشخص بالغ يهتم بهم - حقًا ، حقًا استمع أثناء معالجة تلك المشاعر. أن تكون فضوليًا ومنفتحًا ومتقبلًا لمحاولة فهم تجاربهم أكثر من إخبارهم كيف يشعرون على طول الطريق يمكن أن يكون مفيدًا للغاية يواجه الكثير من الأطفال في محاربة الاغتراب عندما يشعرون بأن الكبار لا يسمعونهم في حياتهم.
لا تخلط بين أن تكون "متصلاً" بالمساعدة.
نحن نعيش في مجتمع شديد الترابط مع أسرع بيئة إعلامية على الإطلاق. إن الكم الهائل من المعلومات - غالبًا ما يكون مكثفًا أو مؤلمًا أو عنيفًا بطبيعته - يتطلب انتباهنا كل ساعة هو أكثر مما كان على أدمغتنا أن تتعامل معه في أي وقت مضى ، ولا يساعد حقًا أن يتم دمجها في روتيننا اليومي حيث يستيقظ الأشخاص للتنقل عبر Twitter أو إبقاء الأخبار التليفزيونية مشتعلة في خلفية حياتهم اليومية مهام.
في حين أنه من المنطقي أن يرغب الأشخاص المتعاطفون والمتفكرون في البقاء مشاركين ومطلعين على الأحداث والقضايا التي يقومون بها مهتمًا به ، من المهم أن تتذكر أن استهلاك الوسائط حول شيء مرعب يختلف عن اتخاذ إجراء ضده هو - هي. إن الالتصاق بشاشة الكمبيوتر وإلحاق الضرر النفسي بنفسك مع كل التفاصيل الجديدة المفجعة لساعات متعددة في المرة الواحدة ليس كذلك فعل المزيد لإفادة أي شخص يبحث عن حلول أكثر من شخص يتخذ نهجًا أكثر تنظيماً لاستهلاك الأخبار واتخاذ قرارات هادفة عمل. في الحقيقة ، قد يكون كذلك يشلّك ويؤذي أكثر.
"... مجرد الانتباه ومشاهدة الأخبار أو إعادة تغريد شيء ما أو التواجد في ذلك الحساء؟ لا أحد يستفيد من ذلك ".
يقول كار: "بصراحة ، اهتمامنا بشيء ما ليس له تأثير إيجابي صاف عليه". "لا يوجد أحد الوالدين في تكساس الآن الذين فقدوا أحد أطفالهم الذي سيكون يومه أفضل لأن شخصًا ما في تولسا ، أوكلاهوما يشاهد الأخبار ويبكي عليها. نحن في الواقع لا نستفيد من أي شخص من خلال تدهور صحتنا العقلية من خلال الاهتمام... يمكن إبلاغنا ويمكننا التصويت باستخدام محافظنا ، واختيار حيث نريد أن ننفق أموالنا وأين نريد أن نعطي تصويتنا ، ولكن مجرد الانتباه ومشاهدة الأخبار أو إعادة تغريد شيء ما أو التواجد في ذلك حساء؟ لا أحد يستفيد من ذلك ".
وفي الوقت نفسه ، فإن فوائد الابتعاد عن الأخبار والتكنولوجيا لبضع ساعات ، والتدخل حقًا في حياتك الجسدية وتثبيتها أثناء التواصل مع البشر الآخرين واضحة.
“لكن بالنسبة لمعظم الناس ، أعتقد أن أفضل شيء يمكنهم فعله الآن هو إيقاف تشغيل الأخبار والتواصل حقًا في حياتهم الفردية قدر الإمكان "، كما يقول كار. "إذا كنت أحد الوالدين ، على سبيل المثال ، أوقف تشغيل الأخبار (جميع الأجهزة الرقمية) واقضِ وقتًا مع يفعل الأطفال شيئًا يبعث على الاسترخاء أو بناء ، مثل اللعب في الحديقة أو تحضير العشاء سويا او معا."
يمكن أن تكون نمذجة هذا السلوك المتمثل في الفصل ووضع حدود للاستهلاك لتكون أكثر جدوى مفيدة بشكل خاص للشباب الذين ، في المتوسط ، أكثر في توصيله بأجهزتهم من أي وقت مضى ولكن أيضًا ، كما رأينا مع الجيل Z ، مدفوع بشكل لا يصدق لاتخاذ إجراء. من هناك ، يمكنك إجراء محادثات والتواصل بشأن ما يمكن أن يكون عليه جزء عائلتك في معالجة المشكلات التي تهمك. يمكن أن يعني وضع الاستراتيجيات أكثر ما نوع النشاط الذي يلهمهم ويجد طرقًا للمشاركة, حضور احتجاج معًا ، الانخراط مع المسؤولين المحليين المنتخبين على الأرض أو البحث عن طرق لعدم الشعور باليأس والعجز في مواجهة شيء مؤلم ومؤلم.
وفي الحال ، يؤكد كار مرة أخرى على أن "الوعي الذهني الحالي" هو نقطة بداية جيدة لبدء عملية الفصل والتأقلم هذه. هذا يعني "أن تكون حاضرًا للغاية (قدر الإمكان) مع فورية واقعك: المشاهد والروائح والضوضاء والتجارب اللمسية المتوفرة من حولك مباشرةً. إنها تعمل - لكنها تبدو مبتذلة في بعض الأحيان مقارنة بمستوى المعاناة الجماعية التي نشهدها حاليًا ".
قبل أن تذهب ، تحقق من الاقتباسات الثاقبة المفضلة لدينا حول التعامل مع الحزن:
