لقد مرت دقيقة - حسنًا ، دقيقة طويلة - منذ آخر مرة ذهبت فيها إلى صالة الألعاب الرياضية. أنت الآن متحمس ومستعد للعودة إلى ممارسه الرياضه نمط. تهانينا! ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن لحماسنا أن يستفيد منا خاصة عندما يتعلق الأمر بالإصابات المحتملة.
"من الشائع أن تتعرض للإصابة من ممارسة الرياضة ، خاصة بعد أخذ استراحة من التمرين ، حيث يميل العديد من الأفراد إلى دفع أجسادهم بقوة بسرعة كبيرة ،" دكتور أندرو كونين, الطبيب وخبير تخفيف الآلام ، يقول SheKnows. "من المهم للغاية أن تظل على دراية بأمرك اللياقه البدنيه المستوى ، أخذ فترات راحة دائمًا وتوخى الحذر قدر الإمكان للحفاظ على صحة جسمك وخالية من الإصابات ".
الخبر السار هو أن تجنب الإصابات ممكن باتباع نصيحة المدربين والخبراء أدناه.
الأسباب الشائعة لإصابة الناس من العمل
الإصابة الأكثر شيوعا التي يواجهها الناس؟ يقول الدكتور كونين السلالات والالتواءات. "هذا لأنه من السهل شد أو تمزق أنسجة عضلاتك أثناء المجهود البدني ويمكن أن تكون هذه الإصابة ناجمة عن صدمة طفيفة. “
وفق أونيكس تشمل الأسباب الشائعة للإصابة المدرب Kim DiLandro سوء الشكل والإفراط في التمرين وعدم السماح بوقت الاسترداد المناسب.
"يمكن أن يأتي الشكل السيئ من عدم فهم كيفية القيام بحركة ، أو القيام بحركة متقدمة جدًا أو استخدام وزن ثقيل جدًا" ، كما تقول. "سواء كنت تبدأ روتينًا جديدًا أو تعود إلى واحد بعد إجازة ، فإن المبالغة في ذلك في وقت مبكر جدًا هو خطأ شائع يؤدي إلى الإصابة. وعدم السماح للجسم بوقت للتعافي بين التدريبات يمكن أن يسبب إجهادًا إضافيًا وإرهاقًا بدنيًا للجسم مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات.
بشكل أساسي ، كما تقول كاتيا برايس ، الرئيس التنفيذي ومؤسس الرقص، السبب الأكثر شيوعًا لإصابة الناس هو أنهم لا يستمعون إلى أجسادهم.
"هناك فرق كبير بين الدفع عندما تشعر أنك تريد الإقلاع عن التدخين لأنه صعب ، والمضي قدمًا عندما تشعر بألم حاد حقيقي. اذهب بوتيرة أبطأ إذا كنت قد بدأت للتو أو عدت إلى التمرين بعد فترة راحة. نقول هذا في فصول DanceBody طوال الوقت - لديك إذن بالتعديل! "
الآن ، تابع القراءة للحصول على نصائح حول كيفية تجنب الإصابات أثناء التمرين.
اسأل محترف
"تبدو التمارين مختلفة للجميع. يقول ديلاندرو: "إنه ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع". "يمكن للمحترف استخدام أنماط حركتك الحالية وأسلوب حياتك وأهداف التدريب لإنشاء برنامج مخصص لك."
لا تبدأ البرد
يوصي Pryce ببدء كل تمرين بديناميكية ، التمدد القائم على الحركة لتدفئة عضلاتك وتنشيطها قبل البدء في إشراكها حقًا.
يقول برايس: "إنها مثل ساعة الكوكتيل التي تسبق الحفلة". "أنت بحاجة إلى الإحماء للحصول على تمرين ممتع وفعال حقًا."
على مهلك
سواء كنت تبدأ برنامجًا تدريبيًا لأول مرة أو تعود إلى الروتين ، يريد DiLandro منك ذلك خذ وقتك: "الإفراط في حجم التدريب أو شدته في وقت مبكر جدًا يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على جسمك مما قد يؤدي إلى الإصابة."
حافظ على حذائك محدثًا
يقول برايس: "يمارس الكثير من الناس في أحذية رياضية قديمة لا تقدم أي دعم". "قدميك هي أساس جسمك وتحتاج إلى أفضل بنية للحفاظ على حركتك." كما توصي بالتناوب بين زوجين من الأزواج الداعمة الجيدة أيضًا.
زد من تركيزك على تمارين القوة
"يوجد سبب لم يخرج تدريب القوة أبدًا عن الأسلوب"، كما يقول ديلاندرو. "تحمي تمارين القوة مفاصلك ، وتساعد على تحسين وضعية الجسم ، وتتيح لك أن تكون أقوى في المهام اليومية على سبيل المثال لا الحصر."
نوِّع تدريبك
يقول ديلاندرو: "ربما تكون قد سمعت مقولة" الحركة هي غسول "... كلما مارست الرياضة ، كانت صحتك العامة أفضل". "إن تضمين أشياء مثل التمدد والحركة في روتينك سيساعد في منع حدوث مشاكل في المفاصل والعضلات ، وبالتالي يساعد في منع الإصابة."
استمع إلى جسدك وكن صادقًا مع نفسك
يقول برايس ، عندما تكون في شك ، استمع إلى ما يحتاجه جسمك واحترمه. "ستعرف متى تريد الاستسلام بعد 10 ثوانٍ من اللوح الخشبي مقارنة بالوقت الذي تبدأ فيه بالشعور بالألم والضغط في أسفل ظهرك."
قبل أن تذهب ، تحقق من بعض أدوات التعافي من التمارين المفضلة لدينا لمنح جسمك بعض الحب الإضافي بعد التمرين:
