إذا كان هدفك هو فقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية ، فلا داعي لتجويع نفسك أثناء القيام بذلك. باتباع بعض النصائح السهلة واستخدام التطبيقات للمساعدة في تتبع تمارينك وعاداتك الغذائية ، لن تشعر أنك تتبع نظامًا غذائيًا على الإطلاق.
عندما تقرر أن الوقت قد حان لخسارة بضعة أرطال إضافية والحصول على قوام جيد ، فقد تبدو المهمة شاقة. مجرد التفكير في اتباع نظام غذائي كافٍ لجعل معظمنا يؤجله ليوم آخر. لكن في الحقيقة ، اتباع نظام غذائي قاسي ليس هو أفضل خطة للوصول إلى هدفك. إن تناول الطعام بشكل جيد ، واختيار الوجبة الصحيحة وتقليل الحصص يسمح لك بالاستمرار في تناول وجبات لذيذة ولذيذة.
ألق نظرة على هذا قائمة يوم كامل بـ 1500 سعرة حرارية فقط >>
تذكر الأساسيات
إن تناول المزيد من الوجبات في اليوم يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن. بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة ، قسّمها وتناول وجبة خفيفة صغيرة كل بضع ساعات. يساعد القيام بذلك على رفع معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وكذلك يحد من آلام الجوع ، لذلك من غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام.
يعد تقليص حجم الحصة عاملاً هائلاً في فقدان الوزن. قد لا تدرك أنك أخذت مساعدة ثانية على الرغم من أنك لست جائعًا. في المرة القادمة التي تبحث فيها عن مغرفة أخرى من المعكرونة والجبن ، اسأل نفسك عما إذا كنت تريد ذلك حقًا. من المحتمل أنك تحتاج فقط إلى التخلص من هذه العادة.
اشرب الكثير من الماء. في بعض الأحيان ، يتعين علينا تذكير أنفسنا بالقيام بذلك ، ولكن الحفاظ على استهلاكك للمياه مفيد. يساعد الماء الجسم على التمثيل الغذائي للدهون والتخلص من السموم ويمكن أن يعمل كمثبط للشهية.
هل تحتاج إلى إلهام للطهي الصحي؟ جرب هذا وصفات رجيم شهية >>
تناول البروتين
البروتين هو صديقك عندما تفقد الوزن وتستعيد لياقتك. إن تناول البروتين لا يجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر فحسب ، بل يساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
يوجد تطبيق لهذا
تسهل التكنولوجيا أكثر من أي وقت مضى تتبع الأطعمة التي تناولتها وعدد السعرات الحرارية التي تناولتها والكمية التي يمكنك تناولها للبقاء في نطاقك الصحي. إذا لم تكن متأكدًا من عدد السعرات الحرارية في برجر الجبن ، فابحث عنه! مع وجود المعلومات في متناول يدك ، فمن غير المرجح أن تمضي قدمًا في الخيارات غير الصحية. MyPlate السعرات الحرارية المقتفي من موقع Livestrong.com يساعدك على إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة من خلال تسجيل أنشطة النظام الغذائي واللياقة البدنية.
قم بتنزيل هذه الملفات تطبيقات النظام الغذائي لإبقائك على المسار الصحيح >>
المزيد من الوصفات الصحية
وصفات الإفطار الصحية للتحكم في الوزن
وصفات عشاء صحية للتحكم في الوزن
احصل على وصفات عشاء تحتوي على 400 سعرة حرارية
