هناك القليل من الأشياء التي تضعف أكثر من الصداع النصفي. يمكنهم إيقافك تمامًا في مساراتك مع الألم الذي ، بالنسبة للبعض ، يجعل التفكير مستحيلًا والحساسية للضوء التي تتركك في الظلام (حرفيًا).
ر
أتذكر عندما أصبت بالصداع النصفي الأول ؛ كنت في الكلية وكان الألم حقًا مثل أي شيء آخر عانيت منه. بالكاد تمكنت من فتح عيني وقضيت فترة ما بعد الظهيرة في غرفة مظلمة ، تحت الأغطية ، محاولًا التخلص منها. لم أكن أعرف بالضبط ما الذي كان يحدث ، لكنني كنت أعرف أن هذا لم يكن مجرد صداع نموذجي ، وأكدت رحلة إلى الطبيب ذلك بتشخيص معاناتك من الصداع النصفي.
على مر السنين ، اكتشفت نمطًا في أسباب تحفيز الصداع النصفي لدي ؛ في بعض الأحيان يكون تغيير جذري في الطقس. أحيانًا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم. لكن في معظم الأحيان ، يكون ذلك ضغوطًا (ولست وحدي هنا ، في الآونة الأخيرة تقرير الصداع النصفي الألفي، بتكليف من صانعي Excedrin® Migraine ، أفاد 70 بالمائة من جيل الألفية الذين شملهم الاستطلاع أن التوتر هو سبب الصداع النصفي أيضًا).
هل هناك ما هو أسوأ من التعامل مع الصداع النصفي عندما تشعر بالفعل بالتوتر والإرهاق؟ بالطبع أسهل نصيحة للتعامل مع الصداع النصفي الناجم عن الإجهاد هي "تقليل التوتر" ، لكنني أعلم أن هذا ليس بالأمر السهل دائمًا! في الواقع ، قال 50 بالمائة فقط من مرضى الصداع النصفي من جيل الألفية الذين شملهم الاستطلاع إنهم يحاولون تقليل التوتر للمساعدة في إدارة الصداع النصفي بشكل أفضل ؛ نحن جيل معتاد للتو على التنقل. على مر السنين ، اكتشفت بعض الحيل لإدارة الصداع النصفي عندما لا يكون الحد من توتري خيارًا بالضرورة.
1. ابتعد عن الشاشات
بينما نحب أن نكون على اتصال دائمًا ، فإن التحديق في شاشاتنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يمكن أن يجعل الصداع النصفي الذي أعانيه أسوأ بكثير! أخذ استراحة من الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون وفصلها قليلاً يمكن أن يساعد ليس فقط في الصداع النصفي ، ولكن أيضًا مستويات التوتر الكلية لدي أيضًا.
2. ابق رطبًا جيدًا
لا يعد شرب الماء مفيدًا للصحة بشكل عام فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الشعور بالخفقان ويعيدني إلى المسار الصحيح لأشعر بالتحسن. يمكن أن يؤدي استخدام زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة خلال النهار (خاصة في العمل) إلى تسهيل تتبع استهلاك المياه.
3. عرقه
يمكن أن يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به عندما تكون متوترًا أو لا تشعر على ما يرام ، ولكن قضاء بعض الوقت في التعرق مع الشكل المفضل لديك من اللياقة البدنية يمكن أن يكون وسيلة كبيرة للتخلص من التوتر! أعدك أنك لن تندم أبدًا على ممارسة التمارين!
4. كن مستعدًا دائمًا
يمكن أن تكون الإصابة بالصداع النصفي عندما تكون بالخارج أو في المكتب قاتلاً إذا لم تكن مستعدًا! أتأكد دائمًا من الاحتفاظ بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في حقيبتي وعلى مكتبي للمساعدة في تخفيف الأعراض.
t لمعرفة المزيد حول تقرير الصداع النصفي الألفي أو لمزيد من المعلومات حول الصداع النصفي تحقق من Excedrin.com/stories.
رالإفصاح: هذا المنشور برعاية SheKnows. أصبحت هذه المقالة ونتائج الاستطلاع ممكنة من قبل شركة Novartis Consumer Health، Inc. ، صانعي Excedrin® Migraine. تم تشخيص المشاركين في المسح بأنهم يعانون من الصداع النصفي. راجع طبيبك لتشخيص الصداع النصفي وخيارات علاج الصداع النصفي.
ر كل الأفكار والأرآء ملكي.
