الرقص
نجوم مثل Brooke Burke و Jennifer Gray و Jennifer Lopez و Julianne Hough و Pink و Vanessa Williams و Eva Longoria وغيرهم الكثير يحافظون على لياقتهم من خلال الرقص. يقول بيكر: "يقوي الرقص جسمك ، ويبني القدرة على التحمل والتوازن ، وهو أمر رائع للدماغ ، ولا يتطلب أي معدات ويسهل القيام به وأنت مرتاح في منزلك". إنها أكثر شهرة الآن بسبب جميع برامج الرقص التلفزيونية الواقعية حيث نرى أجساد المشاهير تتحول بين عشية وضحاها. للرقص أيضًا فوائد كونه ممتعًا ومثيرًا ومريحًا رائعًا للتوتر. "تمامًا مثلي ومثلك ، يشعر المشاهير بالملل من نفس التدريبات القديمة ، لذلك يختارون الرقص حرفياً هزّ الأشياء ، فهي طريقة سهلة لشدّ وتناغم أجسادهم من الرأس إلى أخمص القدمين ، " يشرح. "يمكنك حرق 300 إلى 600 سعر حراري من خلال الرقص لمدة 60 دقيقة."
برنامج لياقة عالي الكثافة
مادونا وكيلي كلاركسون وجيسيكا بيل وكاميرون دياز وغيرهم كثيرون هم من كبار المعجبين بـ CrossFit. قد يبدو الأمر وكأنه طريقة جديدة للعمل ، ولكن تم إنشاؤه بالفعل منذ ما يقرب من عقدين من الزمن. لماذا العودة؟ يقول بيكر: "لقد اكتسب CrossFit شعبية في السنوات القليلة الماضية باعتباره ترياقًا للتدريبات المملة في صالة الألعاب الرياضية". "البرنامج يوفر الوقت. لا يتعلق الأمر بمدة التمرين ، ولكن بكثافة التمرين "، تشرح. يتضمن التمرين رفع الأثقال ، و kettlebells ، و plyometrics ، و cardio والمزيد في دفعات من التمارين عالية الكثافة. يستخدم CrossFit أيضًا تقنيات زيادة الشدة (مثل رفع الأوزان الثقيلة لعدد أقل من التكرارات) للمساعدة في زيادة القوة والقدرة على التحمل. يخبرنا بيكر أنه نظرًا لطبيعة التمرين المكثفة ، توقع النتائج بسرعة.
FitOrbit
يقول بيكر إن ملك ثرثرة المشاهير ، بيريز هيلتون ، من أشد المعجبين باستخدام FitOrbit. FitOrbit.com هي خدمة تدريب شخصي عبر الإنترنت تتطابق مع العملاء مع المدربين الشخصيين الذين سيخصصون خطة غذائية وبرنامج تمرين للعميل. إلى جانب النظام الغذائي وخطة اللياقة البدنية ، تشتمل الموارد الأخرى على موقع FitOrbit على أداة تدوين يوميات الطعام ومكتشف للتمارين الرياضية ومتعقب التقدم. يوضح المدرب: "سيساعدك مدربك في تحديد الأهداف ووضع خطة تمرين قابلة للتخصيص تمامًا من أجلك". "يتفق بيريز مع FitOrbit على أن هذا البرنامج ليس حلاً سريعًا ، ولكنه بدلاً من ذلك تغيير في نمط الحياة. يتم تعليمك بشكل صحيح كيفية إنقاص الوزن والحصول على النتائج التي تبحث عنها بالطريقة الصحيحة. نتائجك ستبقى وستعيش بطريقة صحية. " يمكنك القيام بـ FitOrbit في أي وقت. تحتاج فقط إلى الوصول إلى جهاز كمبيوتر.
P90X
قد يبدو أن لكل المشاهير مدربًا شخصيًا ، ولكن هناك بعض المشاهير الذين يمارسون برامج DVD مثلما نفعل نحن تمامًا. في الواقع ، هناك عدد من النجوم الذين يقسمون P90X، سلسلة من التدريبات القاسية على أقراص DVD التي صممها توني هورتون من Beach Body ، كما يقول بيكر. قام مشاهير مثل Ashton Kutcher و Demi Moore بتقدير تمارين P90X لأجسادهم الرائعة (على الرغم من أنهم ربما لم يعدوا يعملون معًا بعد الآن). لقد حققت شيريل كرو أيضًا نتائج رائعة من عمل P90X ، كما تخبرنا. "تقول إيرين أندروز أن P90X تحافظ على قوتها ونحافتها. ومن بين المعجبين بالمشاهير الآخرين آشر ، وبول رايان ، وراي ألين ، وجوي فاتون ، وغيرهم الكثير ".
إذا كنت تتساءل عن سبب كل هذا العناء ، فإن جهاز P90X يوفر لك نتائج كاملة للجسم ، كما يقول بيكر. "إنه يتميز بتدريبات من plyometrics إلى اليوغا. يشدد النظام على فكرة "الارتباك العضلي" ، وهو ما يعني أساسًا أنك تغير روتينك لدرجة أنك لا تستقر أبدًا ".
