بالنسبة للأمهات المشغولات ، غالبًا ما يكون من الصعب إيجاد وقت للتمرن. تقدم هذه النصائح السبع بعض الطرق المؤكدة للتدريب على السباق مع إبقاء الأم والأطفال سعداء.
ر 
ر يجب أن يكون الركض مع طفلك الدارج مفيداً للطرفين ؛ تريد إبقائه سعيدًا ، مع التأكد من تسجيل كل أميالك.
لا توجد طريقة صحيحة للقيام بذلك - عليك أن تعرف ما هو الأفضل لك ولطفلك. وما نجح بشكل رائع في يوم من الأيام قد لا يكون في اليوم التالي - من الجيد دائمًا أن يكون لديك العديد من الحيل في جعبتك عندما تكون بالخارج وبعيدًا عن المنزل.
اعرضه على أنه وقت "أمي وأنا"
كان جعل عربة الركض مكانًا ممتعًا لقضاء "وقت خاص" هو مفتاح نجاحي في الركض. لقد تدربت على نصف ماراثون متعدد بدفع واحد أو اثنين من الأطفال. تعلمنا بسرعة ، كل من حدودنا. تمكنا من العمل لمسافة تصل إلى 8 أميال معًا - لكنني كنت أحاول أن أذهب إلى أبعد من ذلك.
اعثر على عربة أطفال جيدة للركض
يجب عليك أن تجد أفضل ما يناسبك! هناك دائمًا صفقات رائعة على تلك المستعملة ، حيث يميل الأطفال إلى النمو منهم في سن 4 أو 5 سنوات.
كن مبدعًا ومرنًا
شيء واحد لم أفكر فيه تمامًا هو الانتقال من عداء فردي إلى عداء ببطء ثم الحاجة إلى العودة إلى أغنية فردية. قمنا على الفور ببيع عربتنا المفردة للمساعدة في دفع ثمنها المزدوج. ومع ذلك ، بدأ الأكبر سنًا في الذهاب إلى مرحلة ما قبل المدرسة ، مما جعلني أقوم بدفع ضعف مع طفل واحد. كنت أفضل أن أعود إلى الأغنية المنفردة لأن الثنائي يميل إلى الانحراف إلى الجانب عند عدم التوازن. لقد جعلناها تعمل. كانت قادرة على إحضار العديد من الحيوانات المحنطة أو الدمى المفضلة التي كانت جميعها قادرة على ربط حزام الأمان في مقعدها. كما قامت بدعوة صديق حقيقي في المناسبات. كان من الممتع الاستماع إليها وهي تخبر صديقتها بقواعد الألعاب وما الذي تبحث عنه في المستقبل. ثم أحبت سباقات موعد لعبها في نهاية سباقنا.
ر
الحصول على طفلك في عربة الأطفال
كان لدينا نظام روتيني - كنا نرتدي حذاء الجري وملابس الجري معًا ثم أطلب من طفلي اختيار "صديق" (دمية أو دمية محشوة) للحصول على موعد للعب عربة الأطفال. حصلت أيضًا على وجبة خفيفة - وهو شيء لم يكن جزءًا من فوج الوجبات الخفيفة العادي - كان متاحًا لها فقط عندما تكون في عداء ببطء. (لقد أحببت مزيج الحبوب حيث رميت القليل من أعشاب من الفصيلة الخبازية ورقائق الشوكولاتة). لم تكن تعلم كثيرًا ، لقد قمت أيضًا بتعبئة بعض المعالجات الطارئة ، في حالة تحول موقفها إلى الجنوب بينما كنا بعيدًا عن المنزل. كان من النادر أن أضطر إلى سحب المصاصة. (من فضلك تذكر ، سوف يتذكرون أن لديهم المصاصة وسيحاولون الحصول عليها في كل مرة ، لذلك أخرجها فقط عندما تكونان عند نقطة الانهيار).
استمر
إن نصف الميل الأول هو مفتاحك للنجاح - يحتاج جسمك إلى الإحماء ويحتاج طفلك إلى التحمس للارتباط به (والفتى ، هل يشعر هذا العداء دائمًا بالثقل والحرج في البداية!). قم بغناء الأغاني مع طفلك الدارج ، أو العب لعبة الذروة مع حاجب الشمس الخاص بالركض ، أو العب عربة الأطفال المجنونة حيث تضغط على عجلات ، أو تنحرف عربة الأطفال أو تتظاهر بالخروج عن مسارها. إذا بدأ كلاكما سعيدًا ، فأنتما تقومان بالفعل بإعداد نغمة تمرين رائع معًا.
ر
اجعلها ممتعة
t كان لدي عدة طرق قائمة على مسافاتي. في أحد الأيام أثناء لعب I Spy أثناء الجري ، اكتشفنا أن هناك صنابير إطفاء الحرائق في كل مكان - لذلك قمنا معًا بتسمية المسار بعدد صنابير إطفاء الحرائق الموجودة على كل من طرقاتي. نظرًا لأن الأطفال لا يستطيعون معرفة الوقت حقًا ، أعتقد أن هذه الصورة المرئية ساعدت ابنتي حقًا على فهم مقدار الوقت الذي أمضيته في الركض ومعرفة الشوارع والآراء التي يجب أن تبدو متوقعة. لطالما أحببت طريق صنبور الإطفاء الثامن لأنه مر بها عبر مزرعة خيول.
كانت لعبتنا المفضلة في عربة الأطفال هي مطاردة الزبال. لقد أنشأت ورقة مغلفة بصفحة واحدة مع رسم للعديد من الحيوانات والزهور والمناظر الطبيعية التي قد نواجهها أثناء الركض. كانت تمسك تلك الورقة وتبحث وتبحث عن كل المخلوقات. ثم سنحتفظ بكل ما نراه - 5 طيور ، 3 نمل ، 7 سناجب ، 3 طيور ، إلخ. وهذا أيضًا من شأنه أن يساعد ابنتي في مهارات العد والذاكرة. أيضًا عندما تشعر بالملل ، كنت سأخلق الإثارة من خلال خلق حالة من الترقب ، "أعتقد أنني سمعت نباحًا مظلمًا في الأمام ، فلنتجنب ذلك." ثم في اليوم التالي حان الوقت لركوب عربة الأطفال ، فقط أقول ، "أتمنى أن نرى المزيد من الزهور الصفراء في طريقنا اليوم" ، سيجعلها متحمسة للقفز مرة أخرى وحزام فوق.
ر
اسمح لهم بالركض أيضًا!
رامنح نفسك تهدئة / تباطؤًا في الميل الأخير - قد تضطر أحيانًا إلى إعادة ألعاب الإحماء لأنها ستلاحظ تباطؤك. ثم ابحث عن مكان آمن بالقرب من منزلك يمكن لطفلك التعرف عليه باعتباره بقعة "دوري". عندما تصل إلى هناك ، اسمح لهم بالخروج والركض أو القفز أو القفز أو السباق إلى المنزل. أعزو هذا إلى سبب استيقاظ طفلي البالغ من العمر 10 سنوات معي في الساعة 6 صباحًا للانضمام إلي في الركض.
