سواء كنت تحاول التخلص من الوزن الزائد ، فقط تريد أن تأكل طعامًا صحيًا أو تريد أن تعلمك ذلك الأسرة أهمية الأكل الصحي واختيار الطعام - أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تصبح المزيد من الطعام الدهاء. أن تكون واعيًا ومدركًا لما تتناوله ، وعاداتك الغذائية والوجبات الخفيفة "الصحية" كنت تعتقد أنك تأكل سيساعدك في طريقك إلى إنقاص الوزن والأكل الصحي والشعور أفضل. ولكن إذا شعرت بالإرهاق من كل خيارات الطعام والتناقضات والأساطير حول "الأطعمة الصحية" ، لا تقلق - لدينا خصوصيات وعموميات الأكل الصحي التي ستساعدك في طريقك لتحقيق الأهداف.
عندما يتعلق الأمر بمعرفة الحصص اليومية الموصى بها لكل مجموعة في الهرم الغذائي ، هل أنت أذكى من طالب بالصف الخامس؟ تبدأ أساسيات النظام الغذائي الصحي بمعرفة مجموعات الطعام وأحجام الحصص وعدد الحصص التي تحتاجها. بدون هذه المعرفة ، قد يكون تحقيق نظام غذائي صحي أو فقدان الوزن أمرًا صعبًا - بل مستحيلًا.
أساسيات الهرم الغذائي
على الرغم من أن الهرم الغذائي الأساسي لم يتغير كثيرًا منذ أن كنت طفلاً ، إلا أنه تطور وأصبح أكثر تحديدًا بشأن أنواع الطعام التي يجب تناولها. يشتمل الهرم أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كعنصر من عناصر الحياة الصحية - لذا فإن تناول الطعام الصحي ببساطة لا يكفي إذا كنت تريد نمط حياة صحي. لا داعي للقلق ، فلدينا كل شيء لنأخذك في طريقك.
- بقوليات. الأطعمة المصنوعة من القمح والأرز والشوفان ودقيق الذرة والشعير أو حبوب أخرى. الحصص اليومية المقترحة: 6 أونصات
- خضروات. أي خضار أو عصير خضار 100 في المائة. قد تكون نيئة ، مطبوخة ، طازجة ، مجمدة ، معلبة ، مجففة أو مجففة ، كاملة ، مقطعة أو مهروسة. الحصص اليومية المقترحة: 2.5 كوب
- الفاكهة. أي فاكهة أو عصير فواكه 100٪. قد تكون طازجة أو مجففة أو مجمدة أو معلبة أو كاملة أو مقطعة أو مهروسة. الحصص اليومية المقترحة: 2 كوب
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. جميع منتجات الحليب السائل والمواد الغذائية المصنوعة من الحليب. الأطعمة المصنوعة من الحليب التي تحتوي على القليل من الكالسيوم أو لا تحتوي على الكالسيوم ، مثل الجبن والقشدة والزبدة لا تعتبر جزءًا من هذه المجموعة. الحصص اليومية المقترحة: 3 أكواب
- اللحوم والفاصوليا (بروتينات). جميع الأطعمة المصنوعة من اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا الجافة والبازلاء والبيض والمكسرات والبذور. الحصص اليومية المقترحة: 5.5 أوقية
- زيوت. الدهون التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة. الحصص اليومية المقترحة: أكل باعتدال
حجم واحد لا يناسب الجميع. لمزيد من المعلومات التفصيلية حول الهرم الغذائي ولإنشاء خطة نظام غذائي مخصصة بناءً على جسمك ، قم بزيارة mypyramid.
