نحن جميعًا نتجادل من وقت لآخر ، ولكن ليس دائمًا بشكل بناء. أظهرت دراسة جديدة أن الأزواج الذين يجادلون أكثر يزيدون من خطر الوفاة خلال منتصف العمر. في حين أن العمل على الاختلافات في العلاقات أمر مهم ، يبدو أن التوتر الناجم عن القتال المستمر أو الجدال يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية.
أنت تعلم أن التوتر ليس مفيدًا لصحتك ، ولكن يبدو أن الضغط المستمر الناجم عن الجدل المتكرر يؤثر على جسمك ويزيد من فرصتك في الموت المبكر. بينما يمكن تقليل التعامل مع الضغوط اليومية عن طريق استراتيجيات الاسترخاء البسيطة ، فإن إيجاد طرق لتقليل التوتر الناتج عن الحجج قد يكون أكثر صعوبة.
من الصعب حقًا تجاهل التشابك العاطفي ، وعندما تكون علاقتك في صراع ، تشعر أحيانًا بأنها الشيء الوحيد الذي يمكنك التركيز عليه. في تلك الأيام التي يكون لديك فيها جدال كبير ويبدو أنه لا يوجد حل ، يمكنك أن تجد نفسك تمر بما قيل وفعله مرارًا وتكرارًا في رأسك. يعد الوقوع في هذه اللحظات أمرًا شائعًا ، ولكن ربما يكون لإيجاد طرق لتخفيف القلق والتعامل معه بشكل بنّاء تأثير أفضل على صحتك وعلى علاقتك. لذا ، كيف يمكنك تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع ضغوط العلاقة؟
كتابة خطاب
يمكن أن تكون الكتابة طريقة علاجية حقًا لإدارة المشاعر الغامرة. قد يكون على شكل خطاب إلى شريكك أو إدخال في دفتر يوميات ، لكن إخراجها على الورق ليس كذلك يغير فقط الطريقة التي ترى بها الموقف ، لكنه يطلق بعض المشاعر التي تشعر بها عالق. تتيح الكتابة لعقلك معالجة المشكلات الإشكالية بطريقة تخلق منظورًا مختلفًا وتهدئ جهازك العصبي. إذا وجدت نفسك تفكر في اجترار ما قيل ، فحاول الكتابة عنه ومعرفة ما إذا كان سيغير الطريقة التي تشعر بها حيال الجدل.
خذ وقتا في الخارج
عندما تسخن الأمور وأنت في وسط جدال كبير ، لا يمكنك رؤية الغابة للأشجار. هذا وقت حاسم لأن هذا هو الوقت الذي قد تقول فيه أشياء تندم عليها أو قد تسبب ضررًا دائمًا للعلاقة. على الرغم من أنه قد يكون من الأفضل تمزيق شريكك في هذا الوقت ، فإن استخدام نقاط ضعفهم ضدهم في قتال لن يؤدي إلا إلى مزيد من الانهيار. بدلًا من الضرب ، اتفق على قضاء بعض الوقت إذا شعر أي منكما أنه قد يبدأ في الضرب تحت الحزام. 15 دقيقة فقط قد تصنع الفارق بين تدمير العلاقة أو إجراء مناقشة بناءة.
هل تريد أن تكون على حق أم سعيد؟
من السهل أن تتعثر في إطار عقل يربح / يخسر عندما تكون في حجة ، لكنك تعلم أنه في بعض الأحيان تبدأ في فقدان النقطة وتريد ببساطة أن تكون على حق. إن اتخاذ هذا الموقف في معركة مع أحد أفراد أسرته لن يكون بناءً وقد يؤدي إلى الاستياء. اعرف لماذا تتجادل وماذا تريد أن تكون النتيجة قبل أن تتخذ موقفًا. أحيانًا يكون من الجيد أن تكون قادرًا على قول "لقد أخبرتك بذلك" ، لكن هذا لا يعني دائمًا العلاقات المتناغمة. تخلَّ عن حاجتك إلى أن تكون على حق وإلقاء نظرة أكثر صدقًا على ما يحدث بالفعل.
تذكر الأشياء التي تحبها
قد يكون الجزء الأصعب هو البقاء على اتصال مع سبب حبك لهذا الشخص ، لكن القيام بذلك يغير حقًا منظور الجدال. على الرغم من أنك تشعر كما لو أنك لا تحب شريكك حقًا في تلك اللحظة ، تذكر اللحظات التي شعرت فيها بالحب والتواصل معهم. اسأل نفسك عما إذا كان الأمر يستحق إثارة كل مخالفة أثناء العلاقة ، أو إذا كنت تريد أن تجعل هذا الخلاف بناء مثل اللحظات التي تكون فيها قريبًا.
تمر جميع العلاقات بالصراع ، وهو جزء طبيعي من الارتباط. إن معرفة الوقت الذي يؤدي فيه الخلاف إلى تحسين العلاقة أو ما إذا كان سيضر بها هو مهارة جيدة. في المرة القادمة ، قبل الشروع في شجار مع شريكك ، اسأل نفسك عما تريد أن تربحه من هذا وما إذا كان سيحسن علاقتك. التوازن بين الصدق والنقد جيد ، لذا تحقق من دوافعك قبل الشجار.
اقرأ المزيد عن الحب والعلاقات
10 طرق للبقاء قويًا وصحيًا بعد الانفصال
كيفية النجاة من الغش وقضايا العلاقة الأخرى
هل يؤثر عدم ثقتك بنفسك على علاقتك؟
