من المهم تزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح بغض النظر عما تفعله في يوم واحد. ولكن عندما تمارس تمرينًا شاقًا أو تدريبًا رياضيًا ، فإن الحصول على النوع المناسب من الطاقة أمر بالغ الأهمية. فقط لأن شيئًا ما يسمى "شريط الطاقة" ، لا يعني بالضرورة أنه مناسب لك. تأكد من أنك تعطي جسمك بالضبط ما يحتاجه باتباع هذا الدليل البسيط.
قبل وبعد التمرين
قبل ساعة من التمرين وبعده مباشرة ، ستحتاج إلى لوح يحتوي على بعض الكربوهيدرات ولكنه غني بالبروتين. سيساعد ذلك في تقوية عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة ومساعدتها على الشفاء بمجرد الانتهاء. على سبيل المثال ، يحتوي خط Luna's من ألواح البروتين على السعرات الحرارية الموجودة في وجبة خفيفة ، لذلك لن يزيد وزنهم أسفل قبل أو بعد التمرين ، لكن محملة بـ 12 جرامًا من البروتين ، مما يساعد عضلاتك إعادة تجميع.
أثناء التدريبات
إذا كنت تبحث عن مصدر للطاقة للحفاظ على قوتك خلال التمرين ، فستحتاج إلى لوح ثقيل في الكربوهيدرات بدلاً من البروتين. أثناء التدريب ، يستخدم جسمك كل الطاقة المتاحة للحفاظ على عمل عضلاتك في أفضل حالاتها. لذلك ليس لديها الوقت لخوض العملية الطويلة لتحطيم البروتينات. من السهل تحطيم الكربوهيدرات ، وبالتالي يمكن استخدامها على الفور كمصدر للطاقة للحفاظ على نشاط الجسم.
قضبان كليف معبأة بأكثر من 40 جرامًا من الكربوهيدرات ، مما يجعلها مثالية للاستهلاك أثناء التمرين الطويل. لسهولة تناول الطعام ، ضع في اعتبارك تقطيع لوح إلى قطع صغيرة الحجم والاحتفاظ بالأقسام في كيس ، حتى تتمكن من الحصول على واحدة عندما يحين الوقت والاستمرار في العمل.للمعدة الحساسة
إذا وجدت أن تناول قضبان البروتين أثناء التمرين يجعلك تشعر بالثقل أو الغثيان ، فهناك بعض البدائل التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار. توفر لك عبوات الجل إصلاحًا سريعًا للسعرات الحرارية والكربوهيدرات وتنخفض بسلاسة. قد لا يكون الطعم مثاليًا ، ولكن إذا كنت تستهلك عبوة بها بعض الماء ، فمن السهل نسبيًا وضعها في نظامك. للحصول على مصدر طاقة لذيذ حقًا ، ضع في اعتبارك الهلام أو الحلوى اللذيذة مثل PowerBar’s انفجارات الطاقة. إنها تشبه الحلوى تمامًا وتتذوقها ، لكنها تزود الجسم بالصوديوم والكربوهيدرات التي يحتاجها بشدة أثناء التمرين. لذلك ، لا مزيد من تحديد طول أو شدة التمرين من خلال بطنك!
النهج الطبيعي
تذكر دائمًا أن العلامات التجارية التي يتم شراؤها من المتجر لا يجب أن تكون الحل. إن إنشاء ألواح صحية ولذيذة في المنزل أسهل بكثير مما تعتقد. ويمكنك تكييفها بشكل مثالي وفقًا لاحتياجاتك الخاصة. المأجورون العملية يقدم وصفة رائعة لقضبان الطاقة محلية الصنع يمكنك إعدادها لاحقًا حسب ذوقك. وبهذه الطريقة ، يمكنك تجنب جميع المواد المضافة والمواد الحافظة التي يمكن أن تأتي في بعض ألواح الطاقة.
مع كل خيارات الطاقة المتاحة ، ليس هناك شك في أنك ستتمكن من ممارسة التمارين بقوة طوال فترة التمرين!
المزيد عن الصحة واللياقة البدنية
ماذا نأكل بعد التمرين
الأطعمة المسطحة البطن
دروس الصالة الرياضية: استمتع بوقتك
