هذا هو مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا ، وفقًا للخبراء - SheKnows

نعلم جميعًا أهمية البقاء رطب، خاصة الآن بعد أن أصبح الجو أكثر دفئًا في الخارج ، ولكن ما مقدار ذلك ماء هل نحتاج حقًا إلى الشرب في يوم واحد من أجل البقاء رطبًا بشكل صحيح؟ الإجابة على هذا السؤال ليست في الواقع مقاسًا واحدًا يناسب الجميع (في الواقع ، ليس هو نفسه بالنسبة للرجال والنساء). "استنادًا إلى الإرشادات الرسمية ، يتم إعطاء الأرقام باللتر ،" البروفيسور ستافروس كافوراس، مدير ترطيب يخبر مختبر العلوم بجامعة ولاية أريزونا SheKnows. يجب على الإناث البالغات شرب 2.7 لتر (حوالي 11.5 كوب) والذكور البالغين يجب أن يشربوا 3.7 لتر (حوالي 15.5 كوب). لذلك ، بالنسبة للذكور ، يقترب من جالون واحد من الماء يوميًا ". للناس الذين يتساءلون كيف من المفترض أن يشربوا جالونًا من الماء يوميًا يا أستاذ يضع كافوراس الأمر في نصابها ، مشيرًا إلى أن الكثير من الماء الذي نحصل عليه طوال اليوم يأتي من الأطعمة أيضًا ، مثل الخبز والفواكه والخضروات والصلصات و الحساء غيض من فيض.

"بعض الناس يأخذون هذه الأرقام ويخافون ويفكرون"لا أستطيع شرب جالون من الماء في اليوم. إذا كنت أشرب جالونًا من الماء يوميًا ، فسأدخل الحمام كل 20 دقيقة. "ولكن في الواقع ، إذا قمت بتضمين الماء الذي ستأكله مع طعام وترجمة هذه الكمية إلى أوقية فهذا الرقم يعادل ثمانية أكواب من الماء يوميًا للإناث و 12 كوبًا من الماء يوميًا مقابل الذكور ". ولكن كما يشير البروفيسور كافوراس ، هناك بالتأكيد حالات قد يحتاج فيها المرء إلى شرب المزيد من الماء ، خاصة إذا كنت تعاني من فقدان العرق بشكل كبير قارة. تكريمًا لليوم الوطني للترطيب في 23 حزيران (يونيو) ، نقدم تفصيلاً كاملاً لكمية المياه التي يجب أن تشربها فعلاً في اليوم ، اعتمادًا على ظروفك.

إذا كنت حاملاً أو مرضعة

دومينيك فايس ، مؤسس واستشاري الرضاعة في منطقة الطفل ، يقول SheKnows. "السائل المرطب هو الماء وأي شيء به إلكتروليتات ، لكن هذا لا يشمل القهوة المثلجة أو الشاي ، التي تسبب الجفاف بالفعل. سيكون أي شيء يحتوي على الإلكتروليتات أكثر ملاءمة للترطيب حتى تتمكن من التفكير في المياه المتوازنة في درجة الحموضة مثل مياه Smart و Essentia العلامات التجارية ، بالإضافة إلى مياه جوز الهند ، التي تعتبر ممتازة للأمهات الحوامل ". وبالنسبة للأمهات المرضعات ، توصي فايس بأخذ هذا الرقم حتى ثلاثة لترات لكل منهما يوم.

"أنا أحب حليب اللوز لأمهات المرضعات لأن اللوز من فصيلة اللبن. Galactagogues هي مكونات في الأطعمة التي تعزز الرضاعة. أثناء الحمل ، يسرق الجسم فعليًا من مخازن الأمهات لإعطاء الأطفال ، للتأكد من أن الجنين يحتوي على جميع العناصر الغذائية و الضروريات التي يحتاجها ، ولكن بمجرد أن تلد الأم الطفل ، يعود الجسم إلى وضع الحفاظ على الذات ، مما يعني أن الجسم سوف يسرقون حليب الثدي لإعطائه لأم - لذا إذا كانت الأم تعاني من الجفاف ، فإن أول الأشياء التي ستلاحظها هي إنتاج حليب الثدي. يبطئ. "

إذا كنت على وشك أن تصبح أماً أو بدأت للتو في الرضاعة الطبيعية وتتطلع إلى إضافة المزيد من الماء إلى روتينك اليومي ، فحاول استخدام زجاجة ستانلي كويك فليب جو. إنه رائع للحمل أثناء التنقل لأنه يناسب معظم حاملات الأكواب وهو مصمم بزر ضغط يفتح الفوهة في الأعلى حتى تتمكن من الشرب منها بسهولة أثناء الرضاعة الطبيعية كما نعلم أن الأمهات لديهن أيديهن ممتلىء. يمكن أن تكون هذه الزجاجة مفيدة أيضًا عندما يكبر أطفالك. ستختلف احتياجات أطفالك اليومية من المياه بناءً على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والصحة و مستوى درجة الحرارة ، ولكن في المتوسط ​​، يجب أن يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات سبعة أكواب من الماء أ يوم. يجب أن يشرب الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا والفتيات بين سن 14 و 18 عامًا حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا ، وفقًا لـ يعمل نظام موارد النساء والرضع والأطفال (WIC).

إذا كنت تمارس الرياضة أو تقضي يومك في الحر

إذا كنت تمارس الرياضة في الصيف أو في بيئة دافئة وتقوم بتمرين معتدل الشدة ، فقد تتعرق فيما بينها من لتر واحد إلى اثنين في الساعة ، وهو ما يترجم إلى ما يقرب من 2 إلى 4 أرطال من المياه المفقودة في الساعة ، وفقًا للبروفيسور كافوراس. على الرغم من عدم وجود قاعدة صارمة وسريعة للكمية التي يجب أن تشربها بناءً على ما إذا كنت تمارس الرياضة أو في الحرارة ، إلا أن هناك طريقة لحسابها بناءً على مقدار التعرق. يقول البروفيسور كافوراس: "يمكنك تقدير مقدار تعرقك ، بسهولة شديدة بناءً على النظر إلى التغيرات في وزن الجسم". "مع هذا التغيير الحاد في وزن الجسم ، ما تخسره حقًا هو الماء."

ويتفق خبراء آخرون. على ال حلقة أساطير الترطيب التابع جنة الطعام البودكاست ، المؤسسون وأخصائيي التغذية ، ويندي لوبيز وجيسيكا جونز تحدثوا إلى وايتلي أتكينز ، دكتوراه مرشح في علوم التمرين بجامعة أركنساس ، حول المقدار الذي يجب أن تشربه خلال فترة اكتشف - حل. يقول أتكينز: "إن أفضل طريقة لمعرفة مقدار ما تشربه أثناء التمرين هو معرفة مقدار الخسارة". "بالنسبة للأشخاص الذين لديهم إمكانية الوصول إلى الميزان ، من السهل جدًا القيام بذلك. كل ما عليك فعله هو أن تزن نفسك قبل التمرين ، ومواكبة ما تشربه ، وعندما تعود من التمرين ، قم بوزن نفسك مرة أخرى. لذا فأنت تزن وتمارس الرياضة وتزن ، وإذا كنت تشرب سائلاً بين الحين والآخر ، عليك أن تعرف المقدار حتى تعرف بالضبط ما يجب عليك تجديده ".

من أجل التأكد من أن جسمك يتعافى بشكل صحيح بعد التمرين ، يجب أن تشرب على الأقل 50٪ أكثر مقارنة بما فقدته. "لذا إذا فقدت رطلين ، فمن المفترض أن تشرب ثلاثة أرطال من الماء. وهذا سيضمن لك الشفاء العاجل ، "كما يقول البروفيسور كافوراس. لأولئك الذين يحتاجون إلى زجاجة ماء تناسب احتياجاتهم من الماء ، فإن كأس ستانلي IceFlow ™ قلاب سعة 20 أونصة هو الطريق للذهاب. إنه رائع للرياضيين أو أي شخص يحتاج إلى البقاء رطبًا طوال اليوم لأنه يتضمن ماصة مدمجة لسهولة النقل والراحة وعزل الفراغ للحفاظ على الماء باردًا ساعات.

إذا كنت مريضا

عندما تكون مريضًا ، فإن أهم شيء هو الاستماع إلى جسدك. لأن مثل Laura Poland ، أخصائية تغذية مرخصة وأخصائية تغذية مسجلة في أخصائية تغذية في مطبخك ، يلاحظ أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على السوائل إذا كنت لا تشعر بتحسن. "تريد أن تحاول تناول السوائل عندما يسمح لك جسمك بتناول السوائل - ولكن عليك أيضًا الاستماع إلى ما يخبرك به جسمك أو أنك ستفقد السوائل بأسرع ما تستهلكها ، "يقول بولندا هي تعلم. "أحيانًا يكون من المفيد تناول رشفات صغيرة من الماء لمعرفة ما يمكن تحمله." بينما لا توجد صيغة دقيقة لكيفية ذلك يجب أن يشرب الكثير من الناس عندما يمرضون ، فإن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان يجب عليك شرب المزيد هي من خلال النظر إلى بول. يقول بولاند: "إذا كان لون بولك أصفر باهتًا ، فأنت على حق في الهدف". "ولكن إذا كان لون بولك أكثر عمقًا ، فهذا يشير إلى أنك قد تكون مصابًا بالجفاف."

بالنسبة للمرضى ، توصي بولندا بشرب شيء فوار إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة أو عصير فواكه بنسبة 100٪. كما تقترح أيضًا تناول الأطعمة غير الصلبة لمساعدتك على الاحتفاظ بمزيد من السوائل. "لا تحسم الحصول على بعض السوائل من طعامك ، "يقول بولندا. "إحدى الحيل عندما تكون مريضًا هي أن تستهلك أشياء مثل الجيلي والمرق. هذه جيدة ، خاصة المرق لأنها يمكن أن تساعدك بالفعل على الاحتفاظ بالسوائل بسبب الصوديوم. سيتبع الماء الصوديوم ويمكن أن يساعدك في الواقع على الاحتفاظ ببعض السوائل أكثر قليلاً ".

إذا كنت تبحث عن وسيلة للبقاء رطبًا (حتى عندما تكون مريضًا) ، فإن زجاجة ماء ستانلي IceFlow ™ قلاب سعة 17 أونصة أو ال 30 أونصة ستانلي آيس فلو ™ كوب فليب سترو كلاهما يمكن أن يفعل الحيلة. كلاهما يحتوي على ماصة مدمجة تنقلب لسهولة الشرب وتتضمن عازلًا مزدوجًا للفراغ لضمان بقاء مشروبك مانعًا للتسرب وباردًا لساعات.