نعلم جميعا نايم أنه مهم. إذا لم نحصل على ما يكفي ، يمكننا أن نكافح من أجل تحقيق ذلك خلال اليوم التالي - ناهيك عن ذلك الآثار طويلة المدى على صحتنا. من ناحية أخرى ، فإن الحصول على قسط كبير من النوم ليس جيدًا بالنسبة لنا. لكن ما هو الرقم السحري؟
سيكون ذلك من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة وفقًا لدراسة حديثة من الجمعية الأوروبية لأمراض القلب. وجد الباحثون أن كلاً من الإفراط في النوم و / أو عدم النوم بشكل كافٍ يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب، في حين أن النوم في البقعة الرائعة من ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي أو السكتة الدماغية.
أكثر: الشيء البسيط الذي يمكنك فعله للنوم بشكل أفضل الليلة
ووجدت الدراسة ، التي حللت عادات النوم لأكثر من مليون بالغ ، أن "الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة وطويلة كانوا أكثر عرضة للإصابة أو الموت من مرض الشريان التاجي أو السكتة الدماغية ". على وجه التحديد ، الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالشريان التاجي بنسبة 11٪ مرض الشريان أو السكتة الدماغية ، في حين أن أولئك الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة بنسبة 33 في المائة للإصابة أو الوفاة بسبب هذه الظروف.
ومع ذلك ، قبل أن تبدأ في القلق بشأن تلك الليلة التي لا تنام فيها الأسبوع الماضي أو الساعات القليلة الإضافية التي استمتعت بها في نهاية الأسبوع ، ضع في اعتبارك أنه من أجل ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية و / أو أمراض الشريان التاجي ، يجب أن تكون عادات النوم هذه جاري التنفيذ.
"من غير المحتمل أن يكون قضاء ليلة قصيرة غريبة أو الاستلقاء في الفراش ضارًا بالصحة ، ولكن الأدلة كذلك تراكم أن الحرمان من النوم ليلا لفترات طويلة أو النوم المفرط ينبغي تجنبها ، دراسة مؤلف د. إيبامينونداس فونتاس قال في بيان.
أكثر:5 وسائل صحية للنوم لن تتركك مترنحًا في اليوم التالي
والأكثر من ذلك ، في حين أشار Fountas إلى أن هذه "النتائج تشير إلى أن النوم المفرط أو القليل جدًا قد يكون ضارًا للقلب" ، كما أقر أيضًا "بالحاجة إلى مزيد من البحث من أجل وضح بالضبط لماذا... [حيث] يؤثر النوم على [العديد] العمليات البيولوجية مثل التمثيل الغذائي للجلوكوز وضغط الدم والالتهابات - وكلها لها تأثير على القلب والأوعية الدموية مرض."
لذا حاول الحصول على z الخاص بك الليلة... ليس فقط لوقت طويل.
