بالنسبة للكثيرين منا ، شهد العام الماضي إعادة هيكلة كاملة في كيفية رعايتنا لأسرنا وأنفسنا. للممثل والمدون وأم لثلاثة أطفال جينيفيف باداليكيمنحها عام 2020 وأوائل عام 2021 الوقت الكافي للتفكير حقًا في المكان الذي تريد أن تضع فيه طاقتها وكل الطرق التي تريد أن تعتني بها بنفسها ومجتمعها.
بصفتها المتحدث الرئيسي في SK Conversations: New Year ، Now You ، جلس Padalecki مع رئيسة تحرير SheKnows يوجينيا ميراندا ريتشمان للدردشة حول كيفية عملها لقد تطور نهج الرعاية الذاتية في جميع أنحاء الوباء ، والعادات التي تحاول الالتزام بها (التدريبات في الصباح الباكر مع زوجها ، جاريد باداليكي من CW’s ووكر و خارق للعادة، والوجبات الغذائية للشاشة) ، وأحدث مشاريعها: TOWWN (خذ فقط ما نحتاجه)، مجتمع يربط بين الخبراء والأشخاص العاديين للعيش بشكل أكثر وعياً واستدامة.
يمكنك مشاهدة المحادثة الكاملة هنا والاطلاع على بعض النقاط البارزة أدناه.
كيف تغيرت أفكارها حول الرعاية الذاتية والعافية منذ أن بدأ الوباء
"أعتقد أنه قبل الوباء شعرت حقًا أنني كنت أعمل على كل شيء وأن العافية كانت قصة أخرى تمامًا. والآن أشعر كما لو أنني أواجه رعاية ذاتية وأضطر إلى الاهتمام حقًا باحتياجاتي - لأننا نوعًا ما في هذا المربع ، هذه الفقاعة ، المحاصرة في منازلنا وتضطر إلى الوالدين والأم والشريك وأيضًا العمل وإطعام أنفسنا جميعًا تحت سقف واحد دون حقًا مغادرة. لذلك أشعر أن الحاجة إلى الاعتناء بنفسي قد تم إبرازها بشكل كبير. أعتقد أنني أستطيع التعرف عليه أكثر بكثير من ذي قبل ، "يقول باداليكي. "لفترة طويلة ، شعرت كما لو أنني كنت أقود. أنا حقًا في الإنجازات والعمل وأحب تجربة أشياء جديدة ومعالجتها وإنجازها لكن بالنسبة لي ، أدركت حقًا أن هذه الأشياء رائعة طالما أنها تتغذى وتزود بالوقود أنا."
التغييرات التي تجريها في العام الجديد
وتقول: "بالانتقال إلى عام 2021 ، أريد أن أنتقل إليه مع تحقيق قدر أقل من الذات". "والمزيد من الاستماع - مثل هل حقا الاستماع. اعتقدت أنني كنت مستمعًا جيدًا من قبل ولكن عندما تكون محاطًا بأسرتك طوال الوقت ، أدركت أنني لم أكن مستمعًا جيدًا كما كنت أستطيع. لذا ، بالانتقال إلى عام 2021 ، أريد أن أكون مستمعًا أفضل وأن أفعل الكثير ، وأعمل بذكاء وليس بجدية أكبر. أعلم أن هذا قول شائع ولكن هذا ما يبرز حقًا لعام 2021 ".
تجربتها مع "النظام الغذائي لوقت الشاشة" وقضاء بعض الوقت بعيدًا عن هاتفها
يقول باداليكي: "أعتقد أن الأمر يتعلق بالعادات وخلق عادات صحية والتوافق مع الحاجة إلى تسجيل الوصول". "ما بدأت بفعله هو ترك هاتفي في المنزل. إذا كنت أقوم بتجميع السيارات في الصباح أو بعد الظهر ، أو إذا غادرت منزلي ، فأنا أحاول ترك هاتفي في المنزل أكثر من ذلك بكثير. لقد اشتريت مؤخرًا أيضًا نوعًا مختلفًا من الهواتف ، وهو صغير حقًا ويفترض أن يساعد في منع استخدامك للهاتف [كثيرًا]. علينا جميعًا أن نكون متصلين رقميًا ، فهذه هي الطريقة الوحيدة الآن التي يمكننا من خلالها التواصل مع بعضنا البعض - وفي المستقبل لا أرى ذلك في أي مكان. لكننا نحتاج حقًا فقط إلى إدراك ماهية تلك العادات... العودة إلى الاستماع والتواجد ، وهو ما يعني بالنسبة لي أن هناك هو وقت ومكان للتحقق من هاتفي ولا يوجد شيء الآن يحتاج إلى انتباهي الكامل أنني بحاجة إلى هاتفي. إذن ما هو أمامي هو ما أحاول التركيز عليه حقًا ، أن أكون حاضرًا ".
أفضل نصيحة رعاية ذاتية تلقتها
"عندما كنت أصغر سنًا ، تلقيت [نصيحة] رعاية ذاتية رائعة من والدتي - وكانت أشياء عبثية مثل" تأكد دائمًا من ترطيب يديك ورقبتك أولاً. لا تهملهم ، لأنهم يظهرون دائمًا علامات تقدمك في العمر ، وهي أشياء أكثر سطحية للرعاية الذاتية. لكن الرعاية الذاتية الحقيقية هي إطعام نفسك وهي مرة أخرى قول عام آخر ، لكني أحب القول عن وضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً. أعتقد ، كوني والدة ، كان من الصعب حقًا الاستماع إليها - لأنها شعرت بالخدمة الذاتية. شعرت أن "أطفالي يأتي أولاً ، وعائلتي تأتي أولاً ، وأحتاج إلى المرتبة الثانية." لكنني أشعر حقًا أنه إذا لا ترعى نفسك وتعتني بنفسك ، ستصبح شريكًا فظيعًا ، وأبًا سيئًا ، وسيئًا صديق. عليك حقًا أن تكون على ما يرام أن تكون أنانيًا مع نفسك وتغذي نفسك ".
لها أحدث التمارين والعافية المفضلة
"لقد أحببت جميع الفصول التي ظهرت عبر الإنترنت. [يحب] OpenFit، هناك العديد من الفصول المذهلة التي يمكنك أخذها وتناسب احتياجاتك من الشدة العالية إلى التأمل والأشياء المهدئة. أنا أيضا أستمتع حقا فراغ - لقد وجدت أنه من المفيد حقًا القيام بذلك كعائلة ، فأنا أفعل ذلك مع أطفالي... وآخر هو غنيمة ميش، إنها مدربة تمرين في فانكوفر ولديها أحد أكثر الفصول روعة. إذا كنت ترغب في الحصول على مؤخرة مجنونة ، فإن فصولها على الإنترنت مدهشة جدًا ".
كيف تجد هي وزوجها الوقت في الواقع تلك التدريبات.
"لقد استيقظنا مبكرًا حقًا ، وأقول" نحن "لأن زوجي بدأ حقًا هذه العادة في الاستيقاظ مبكرًا. لذلك هذا الصباح كنا مستيقظين في الساعة 4:30 صباحًا ، نتدرب قبل أن يستيقظ الأطفال. نحن نلبي جميع احتياجاتنا قبل أن نذهب للحصول عليها وهذا يساعدنا على التركيز ، "يقول باداليكي. "لذلك فهو يساعدنا نوعًا ما في التركيز والاستعداد ، لقد أنجزنا أشياء قبل يومنا هذا وقبل أن ننشئ الأطفال ، وأشعر حقًا أن هذا قد ساعدنا. إنها ليست للجميع - 4:30 هي ساعة غير صالحة للاستيقاظ وأحيانًا تكون مثل "مقرف ، لماذا أنا مستيقظ من هذا مبكرًا؟ - ولكنه أحد الأشياء التي أشعر أنها تساعد حقًا في إعدادنا لمزيد من النجاح على مدار اليوم.”
شيء تتطلع إلى ما بعد الجائحة
"أنا نوع من العزلة وأفتقد حقًا أن أكون وحيدة وقد مر وقت طويل جدًا منذ أن أمضيت أي وقت بمفردي" ، كما تقول. "لذلك أنا على وشك الذهاب في رحلة منفردة ، بقدر ما يبدو ذلك غريبًا. أنا فقط بحاجة إلى إعادة التوسيط ، مثل ليلتين بمفردي ، وأن أضيع نوعًا ما في الغابة. سأعاود الظهور في النهاية ، لكني أفتقد ذلك. “
على إدارة ذنب الأم
"كل يوم من ذنب الأم أمر لا مفر منه ، للأسف. لكنه شيء نولد به عندما يكون لدينا أطفال ، إنه مثل الهرمون الذي يحدث للتو. لا يوجد يوم لا أشعر فيه بنوع من الذنب ، مثل "لم أقم بإعداد طفلي جيدًا بما يكفي لمواجهة هذا الموقف في المدرسة" أو "لست حاضرًا" أو لست موجودًا في الجوار. نمهما كان الأمر ، فهو موجود - ولكن ، على ما أعتقد ، من خلال الاعتراف بهذا الذنب وبأنني أتخذ هذه الخيارات ، فقط أفكر في المكاسب التي ستحصل عليها من الوقت وحده] ، بطريقة أنانية ، إذا أخذت هذا الوقت لنفسي أو إذا كنت سأزيل نفسي ، إذا كنت بحاجة إلى قضاء يوم... فهل هذا سيطعم أنا؟ هل أشعر برغبة في العودة هل سأكون والداً أفضل؟ لذلك أعتقد ، بالنظر إلى ذلك من خلال هذه المصطلحات ، المكاسب من ذلك والعودة وإخراج جانب العاطفة ، يمكننا النظر إلى الشعور بالذنب على أنه شيء خارج أنفسنا ".
في شركتها الجديدة Take Only What We Need (TOWWN)
"لقد كان هذا في العمل منذ عامين ، وبالنسبة لي ، شعرت للتو بإحساس بالإرهاق بشكل عام. إنه ينبع حقًا من الطريقة التي كنت أحاول بها الزواج من كوني أم عاملة من المنزل وأم حاضرة و "كيف أفعل هذا و أن أكون أيضًا صديقًا جيدًا؟ لطالما كانت الطبيعة شيئًا يغذيني ويجعلني أشعر أنني أستطيع إعادة تركيز نفسي. وهو أيضًا شيء أشعر به كأم أستطيع أن أفعله مع أطفالي مع شريكي أو بدونه هناك - لذلك أشعر حقًا أن الطبيعة شيء يمكنني الاعتماد عليه كجليسة أطفال احتياطية في مكان غريب طريق. مثل ، دعنا نضيع ، دعنا نذهب في نزهة ، دعنا نضع هذه الأرجوحة ونهدئ أعصابنا ونحصل على بعض الكتب وكتب التلوين. كنت أفكر في ذلك ، وهذا النوع من العلاقة التكافلية التي نتمتع بها مع الطبيعة وأردنا ذلك اكتشف طريقة لنسج ذلك في حياتنا ويعود إلى الحفاظ على أنفسنا ، "هي يقول. "هذا المشروع الجديد وهذه المغامرة التي نمر بها هي رحلة فيها الاستدامة وما الذي يدعمنا أولاً. وينزف إلى الأمهات والآباء والأطفال والعزاب ومن. فقط ، كيف نحافظ على أنفسنا ونفعل ذلك بطريقة إيجابية ومثمرة حقًا؟ مع عدم وجود عذاب وكآبة ، لا "مهلا الكوكب يحتضر ، ماذا سنفعل؟" ولكن "ما هي الأشياء التي يمكننا القيام بها إطعام أنفسنا وإحداث تأثير إيجابي حتى نتمكن من إحداث تأثير إيجابي على مجتمعنا بشكل عام وعلى كوكب؟'"
مهمتنا في SheKnows هي تمكين النساء وإلهامهن ، ونحن نقدم فقط المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها بقدر ما نحبها. يرجى ملاحظة أنه إذا قمت بشراء شيء ما عن طريق النقر فوق ارتباط داخل هذه القصة ، فقد نتلقى عمولة صغيرة من البيع.
امنح عقلك القليل من الحب الإضافي مع بعض من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة:
