إذا كنت تبحث عن تقنيات تدريب تعطي الأولوية للسرعة ، القلب وتجعلك مستمتعًا ومشاركًا في الواقع ، لا يمكنك أن تخطئ فيه تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). هذه التدريبات ، والتي تتناوب بين شدة عالية ومنخفضة إلى متوسطة الشدة تعتبر الفترات فعالة بشكل خاص لعملية التمثيل الغذائي لديك والقدرة على التحمل (على الرغم من ذلك ، يجب أن تكون عدل، يمكن لتدريبات الحالة الثابتة منخفضة الكثافة (LISS) القيام بذلك أيضًا) من خلال السماح لجسمك بالحصول على أفضل التمارين الهوائية واللاهوائية.
والأفضل من ذلك كله ، أن التمارين على غرار HIIT مثالية عندما تتعامل مع أزمة الوقت اليومية التي قد تمنعك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارين تستغرق وقتًا أطول - يمكنك القيام ببعض تعمل HIIT المؤثرة في أي مكان ، مع القليل من المعدات أو بدونها وسجل كل ذلك في أقل من نصف ساعة. على الرغم من أن بعض تمارين HIIT تم تصميمها بالتأكيد لمزيد من المحترفين المخضرمين (وتريد بالتأكيد أن تكون حريصًا على تجنب إصابات الإجهاد وعدم إرهاق نفسك عندما تدخل فيها - اعمل في طريقك إلى أي شيء صعب للغاية بالنسبة لك!) ، لا يزال هناك قدر كبير من مقاطع فيديو HIIT للمبتدئين والتي تمنحك فرصة لتجربة أسلوب التمرين هذا بنفسك.
30 دقيقة لكامل الجسم HIIT
هذا التمرين من مؤثر لياقة بدنية هيذر روبرتسون نصف ساعة فقط ولكنها تصيب كل عضلة تريد استهدافها.سوف يستهدف تمرين HIIT لكامل الجسم كل مجموعة عضلية رئيسية ويرفع معدل ضربات القلب ، لذا ستبني القوة وتحرق الدهون في نفس الوقت ، "كتب روبرتسون. "لا توجد معدات مطلوبة في تمرين HIIT لوزن الجسم اليوم ، لذا كل ما عليك القيام به هو المتابعة."
من السهل متابعة الحركات والوتيرة والموسيقى باردة ولن تزعجك لإيقاف تشغيل الفيديو إذا لم تقم بذلك لديك قائمة التشغيل الخاصة بك على أهبة الاستعداد ، وهو دائمًا مكافأة.
15 دقيقة منخفضة التأثير وخالية من القرفصاء منخفضة التأثير HIIT
هذا واحد يتطلب بعض الدمبل الخفيفة ، لكنه مفيد للغاية للناس التعامل مع الركبتين السيئة أو عدم القدرة على القفز لسبب ما. باهلا ب. تمارين اللياقة البدنية تعتبر رائعة للأشخاص الذين يرغبون في العثور على التدريبات التي قد تناسب أوضاع أجسامهم الفريدة - خاصةً إذا كنت تتعامل معها القضايا المتعلقة بانقطاع الطمث أو أي من ندوب المعركة المجيدة التي تأتي مع العيش في الجسم المتقدم في السن.تمرين HIIT إيجابي للجسم
يمكن أن يكون الانعطاف الكبير في مساحة اللياقة البدنية عبر الإنترنت هو أنها لا تشعر بالشمول. مع العديد من الملائمين الذين يقدمون نفس المظهر الذي يبدو نحيفًا للغاية ، أبيض ومن المرجح أن يبيع لك "شاي العافية" هذا سيدمر أمعائك ، من الصعب عندما تكون مبتدئًا أن تشعر أن التمرين قد تم وضعه في الاعتبار. التدريب الشخصي المتنوع هو حساب لا يمكننا التوصية به بما يكفي للشعور بأنك من بين الأصدقاء الذين لديهم نفس أهداف العافية مثلك. صُممت لتحفيزك ولكن أيضًا على دراية بما تشعر أنه صحيح وجيد لجسمك ، هذا التمرين مليء بالحركات الممتعة التي ستبقي قلبك ينفخ وجسمك يتعرق بدونها عدم ارتياح.بالإضافة إلى ذلك ، مثل كل هذه الأشياء ، فهي بسيطة وممتعة بما يكفي لدرجة أنك سترغب تمامًا في تكرار التمرين عندما يكون لديك وقت فراغ - وهذا ليس بالأمر السيئ أبدًا!
نُشرت نسخة من هذه القصة في آذار / مارس 2020.
قبل أن تذهب ، تحقق من معدات التمرين المفضلة لدينا في المنزل والتي لن تفسد عليك الميزانية:
