لطالما كانت عمليات التخلص من السموم رائجة منذ عقود ، من حمية حساء الملفوف سيئة السمعة في الثمانينيات إلى جنون الكرفس الحالي. هؤلاء التخلص من السموم الغذائية أو "التطهير" غالبًا ما يكون من السهل فضح زيفه أو قريب جدًا من ثقافة النظام الغذائي السامة لأذواقنا. (شخصيا ، أنا متحيز للعصير الأخضر لبدء يومي. ومع ذلك ، فإن فكرة البقاء على قيد الحياة على أي شيء سوى حساء الملفوف لمدة ثلاثة أيام تجعلني أرغب في إعلان الحرب على جميع الخضروات.)
لكن هناك نوع جديد من التخلص من السموم في المشهد لا يتضمن تقييد السعرات الحرارية أو التخلي عن الأطعمة الصلبة. هذا ليس له علاقة بما هو على أطباقنا و كل شىء علاقة ما يدور في أذهاننا.
"أن التخلص من السموم العاطفية يسمح لك بالإفراج عن الأفكار والمعتقدات والسلوكيات السلبية " شيرينا بويل، أستاذ مساعد في علم النفس ، مؤلف ومتحدث ، كتابه الجديد ، التخلص من السموم العاطفية للقلق (خارج ديسمبر. 24) على طريقة C.L.E.A.N.S.E المكونة من سبع خطوات (المزيد عن ذلك أدناه).
"بمجرد إطلاق ردود الفعل هذه ، ينتقل جسمك بشكل طبيعي إلى حالات أكثر هدوءًا وسلامًا وحبًا."
من لا يريد السلام والحب؟ قررت - مع بعض التحفظات - أن أجربها. إليكم ما حدث.
1. أصبحت أكثر تنظيماً
عندما تقوم بالتخلص من السموم الغذائية ، فأنت تعمل بشكل طبيعي على نوع من الجدول الزمني. (أنت تصنع عصيرًا أخضر لتناول الإفطار ، أو أي شيء آخر). من ناحية أخرى ، عليك أن تبذل جهودًا متضافرة لإيجاد مساحة في يومك للتخلص من عواطفك. أصل إلى نهاية الليل بانتظام دون أن أكون في منتصف الطريق في قائمة المهام الخاصة بي ، لذلك أنا علمت أنني سأضطر إلى إعطاء الأولوية لهذه الممارسة حتى يكون لها حتى أصغر فرصة النجاح. لذا ، قبل أن أدير المهمات أو أغسل الملابس ، تأكدت من أنني استغرقت بضع دقائق لمحاولة التخلص من تلك الأفكار السلبية. والمثير للدهشة أن هذا كان له تأثير على قائمة المهام الخاصة بي. وجدت نفسي أتغلب عليه بأقل مماطلة من المعتاد.
2. توقفت عن التعرق من الأشياء الصغيرة
أخبرني بويل أنه سيكون من غير المرجح أن "ألوم أو أخطئ في فهم الأشياء" عندما تتدفق مشاعري ، وكانت على حق. لكن بعد أيام قليلة فقط ، ذهب الأمر إلى أبعد من ذلك. لم أكن أتفاعل مع المشكلات البسيطة التي كان من المحتمل أن تصبح مبالغًا فيها - وشعرت بالارتياح.
3. تعلمت أن الصحة العاطفية ليست حلًا سريعًا
لا يمكنك اتباع نظام غذائي صحي لمدة أسبوع وتتوقع أن تشعر بفوائده مدى الحياة - والأمر نفسه بالنسبة للصحة العاطفية. أنا أركز على النتائج ، بالإضافة إلى أنني غير صبور للغاية ، لذلك أريد الحصول على نتائج ، مثل البارحة. لم يكن هذا وحيًا ، لكنه كان تذكيرًا آخر بأن إجراء تغييرات كبيرة يستغرق وقتًا ، وأن الأشياء المهمة تستحق الوقت والطاقة التي تحتاجها للتطوير.
4. لقد استمعت إلى حدسي
أشياء مختلفة تعمل لأشخاص مختلفين. هناك العديد من الطرق للقيام بالتطهير العاطفي ، وقد يستغرق الأمر قليلًا من التجربة قبل أن تكتشف ما هو طريقك. التأكيدات الإيجابيةواليوميات والعلاج الاحترافي قد يكونان جزءًا من الصورة الأكبر. وجدت نفسي أستخدم أجزاء من طريقة بويل ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالنظر إلى الداخل (باستخدام أنفاس بطيئة للداخل والخارج من خلال الأنف للإجابة على السؤال ، "كيف أشعر بجسدي الآن؟") أنا.
اعترف بويل: "هذه الخطوة ترمي بالناس لأنهم معتادون على وصف مشاعرهم". بينما أتفق مع بويل في أن عواطفنا "لم يكن من المفترض أبدًا السيطرة عليها" ، إلا أنني أجد أنه من المفيد تصنيف مشاعري السلبية. إن التعرف عليهم على حقيقتهم (الشعور بالذنب ، والحسد ، والخوف ، وما إلى ذلك) يجعل من السهل علي الانتقال بعيدًا عنهم.
طريقة سي إل إي إيه إن إس إي ™ لشيريانا بويل:
- تفاعل واضح: يقترح بويل تحضير جسمك عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة مثل مد ذراعيك فوق رأسك ، أو شد رقبتك من جانب إلى آخر.
- انظر إلى الداخل: "اذكر بصوت عالٍ ،" ما أشعر به في جسدي الآن هو... "أجب عن طريق التنفس ببطء والزفير من خلال أنفك ، قال بويل.
- الانبعاث: يصدر صوتًا مثل صوت الطنين ، "يطيل الزفير" عن طريق سحب السرة نحو عمودك الفقري. (لمعلوماتك ، قد تشعر بالسخرية من القيام بذلك ، لكنه في الواقع يشعر بالرضا والهدوء بشكل غريب.)
- التنشيط: تصور مشهدًا مهدئًا في ذهنك ، مثل أمواج المحيط.
- تغذية: تخيل كيف سيكون شعورك أن تكون في هذا المكان الهادئ الآن "كيف تشعر على بشرتك وجسمك؟" سأل بويل.
- استسلام: اذكر بصوت عالٍ ، "أسمح بالهدوء والسكينة والسلام".
- السهولة: قل بصوت عالٍ ، "أنا هادئ ، هدوء ، سلام."
نُشرت نسخة من هذه القصة في نوفمبر 2019.
قبل أن تذهب ، تحقق من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة لدينا (بأسعار معقولة ومفيدة):
