للشرب فوائد عديدة ماء. لهذا السبب قيل لنا باستمرار "شرب ثمانية أكواب في اليوم". بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يساعد البقاء رطبًا بشكل صحيح في مستويات الطاقة ، ووظيفة الدماغ والمناعة عن طريق منع الجفاف ، وهي حالة يمكن أن تسبب تفكيرًا غير واضح وتؤدي إلى تغير المزاج ، وفقًا لـ ال مراكز التحكم في الامراض. ولكن بالإضافة إلى المزايا المعرفية ، فإنه يحسن الدورة الدموية ، ويطرد السموم والشوائب يمكن أن يظل الجلد رطبًا وخالي من حب الشباب والتجاعيد. ولكن على الرغم من الفوائد المعروفة ، قد يكون من الصعب الوصول إلى هدفنا المتناول حتى عندما يكون لدينا يومًا بعد يوم يقول الجسد بوضوح علينا "شرب المزيد من الماء".
إحدى العلامات الواضحة التي تدل على أنه يجب عليك ممارسة لعبة الماء الخاصة بك هي: العطش. لكن وفقًا للعلم ، عندما يحدث هذا فأنت بالفعل تعاني من الجفاف. بالحديث عن الخبرة ، فقد عُرفت بالحصول على أوله الجيد صداع الترطيب في يومي ، وإذا كنت مثلي ، فأنت تعرف ما أعنيه. مع الجداول الزمنية المزدحمة وقائمة المهام الجارية ، ليس من السهل الالتزام بالبقاء رطبًا ، ولكن مع وضع الخطوات المناسبة ، يمكن أن يكون البقاء على رأس مدخولك من المياه أمرًا سهلاً.
البروفيسور ستافروس كافوراسمساعد عميد الدراسات العليا ومدير ترطيب يقول Science Lab في جامعة ولاية أريزونا ، إن أفضل الطرق للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء هو جعلها في متناول اليد.يقول: "إذا كان عليك النهوض والسير عبر المنزل إلى مطبخك أو النهوض من مكتبك والسير إلى موزع المياه ، فمن المحتمل أنك لن تفعل ذلك". "بالإضافة إلى ذلك ، هناك طريقتان لقياس ما إذا كنت تشرب ما يكفي ، وهما مراقبة عدد مرات ذهابك إلى الحمام ، من 6 إلى 7 مرات يوميًا - أو كل ساعتين إلى 3 ساعات - كمية كافية ، ومدى ضوء البول ، مع كون أخف وزنا أفضل. " اقرأ أدناه للحصول على سبع نصائح إضافية حول كيفية الحفاظ على رطوبتك وشرب المزيد من الماء كل يوم يوم.
مهمتنا في SheKnows هي تمكين النساء وإلهامهن ، ونحن نقدم فقط المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها بقدر ما نحبها. يرجى ملاحظة أنه إذا قمت بشراء شيء ما عن طريق النقر فوق ارتباط داخل هذه القصة ، فقد نتلقى عمولة صغيرة من البيع.
أضف الليمون أو الجير إلى الماء
ليس سراً أن البعض قد يفضل اختيار المشروبات المنكهة مثل الشاي أو العصير ، ولكن إضافة نكهة إلى الماء هو أمر يمكنك القيام به بسهولة. كل ما عليك فعله هو تقطيع بعض الليمون أو الليمون الحامض (إذا كنت تشعر بمغامرة إضافية ، فحاول استخدام فواكه أخرى مثل مثل الجريب فروت أو الفراولة) واضغط عليها في الماء أو اتركها في إبريقك طوال الليل لإضافتها نكهة. إذا لم يكن ذلك كافيًا لشرب الماء ، فإن شرب ماء الليمون يأتي أيضًا مع قائمة مضافة خاصة به مثل منع حصوات الكلى وتوفير فيتامين C الذي تشتد الحاجة إليه ، وهو أمر حيوي في الجسم عملية شفاء الجسم.
استخدم تطبيقًا مائيًا
نحن نستخدم التطبيقات في كل وقت. فلماذا لا تستخدمه لشرب الماء؟ هناك مجموعة من تطبيقات المياه مثل تذكير يومي بتتبع المياه، والذي يسمح لك بتعيين هدفك اليومي من استهلاك المياه ثم تسجيل كل أونصة (أو مليلتر) بنقرة واحدة أو أكوالرت: Water Tracker Daily، والذي يخطرك طوال اليوم للحفاظ على رطوبتك بشكل صحيح. كميزة إضافية ، فإنه يستخدم أيضًا مستوى نشاطك لتحديد متطلباتك اليومية من المياه للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من الماء. فقط قم بتنزيلها على هاتفك وابدأ في التتبع. وإذا لم تكن من مستخدمي التطبيق ، فإن استخدام أداة التذكير على هاتفك يعمل أيضًا!
اختر الماء عند تناول الطعام بالخارج
من منا لا يحب تناول الطعام في الخارج ، خاصة عندما يكون الكثير من الناس محبوسين في الداخل طوال اليوم؟ نظرًا لأنه يمكن اعتبار هذا "علاجًا" خاصًا ، فمن الشائع أن تشعر بالحاجة إلى بذل قصارى جهدك وطلب مشروب غازي عندما أنت في الخارج ، ولكن في المرة القادمة التي تكون فيها في مطعمك المفضل ، فكر في اختيار الماء كمشروب لك خيار. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على رطوبتك وتوفير المال ومراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها ، وفقًا للبروفيسور كافوراس. يقول: "هذا نهج رائع وأنا مؤيد أكيد لاختيار الماء عند تناول الطعام بالخارج" هي تعلم. "الماء هو مرطب رائع وله ميزة رئيسية: 0 سعرات حرارية. لذلك ، إذا كان لديك أي مشروب يحتوي على سعرات حرارية ، فأنت تضيف سعرات حرارية إضافية لا يحتاجها جسمك ".
كافئ نفسك بزجاجة ماء لطيفة
أنا على سبيل المثال أميل إلى شرب الماء عندما يكون في زجاجة غير بلاستيكية لأن نعم ، البيئة مهمة! من السهل القيام بدورك وشرب الماء عند شراء زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام. اقتراحي؟ احصل على واحدة كبيرة بما يكفي لتلبية احتياجاتك اليومية من المدخول مثل Stanley IceFlow Jug ، والذي يأتي في 40 و 64 أوقية. بالإضافة إلى ذلك ، مع هذا الخيار ، ستكون كذلك هل حقا تقوم بدورك لأن هذه الأباريق مصنوعة جزئيًا باستخدام البلاستيك المعاد تدويره والمصنوع من شباك الصيد المهملة.
ال 64 أوقية. إبريق IceFlow مثالي لحمله معك أثناء التنقل أو الشرب في جميع أنحاء المنزل. يأتي بثلاثة ألوان مختلفة: Polar و Lagoon و Hammertone Green (في الصورة أعلاه) ، وهو مصمم مع وضع الترطيب بالثلج طوال اليوم في الاعتبار.
احتفظ بزجاجات المياه في منزلك وسيارتك وحتى في حقيبتك
نظرًا لأن الكثير منا يقضي وقتًا في المنزل ، فإن ترك زجاجات المياه حول المنزل يمكن أن يساعد بالتأكيد في زيادة كمية المياه التي تتناولها. يعد الاحتفاظ بزجاجة في غرفة المعيشة والمطبخ وغرفة النوم أماكن رائعة لبدء الاستخدام. يمكنك أيضًا توسيع مساحة سطح زجاجة المياه من خلال النظر إلى محفظتك أو سيارتك. وإذا لم يكن لديك مرآب لتصليح السيارات وكنت قلقًا بشأن ترك زجاجة ماء بالخارج - خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة - فضع نصب عينيك على زجاجة توفر ترطيبًا باردًا طوال اليوم. يقدم Stanley الكثير من الخيارات ، لكنني أقترح استخدام ستانلي IceFlow بهلوان أو زجاجة ماء. البهلوان يأتي في 20 و 30 أوقية وزجاجة الماء يأتي في 17 و 22 أوقية. لا يمكنك أن تخطئ في استخدام هذه الخيارات لأن كلاهما رائع في القيام بالمهمات أثناء التنقل حتى تتمكن من الحصول على الماء البارد على أهبة الاستعداد.
ال ستانلي 22 أونصة. زجاجة ماء IceFlow Flip هو مانع للتسرب وقابل للتعبئة بالكامل ، مع عزل الفراغ الذي يحافظ على المشروبات مثلجة طوال اليوم. ويمكنك أيضًا حمل الزجاجة معك أثناء سفرك بسبب الماصة القابلة للقلب والمقبض للحمل أو المشبك.
ال ستانلي 17 أونصة. زجاجة ماء IceFlow يحتوي على ماصة مانعة للتسرب وعزل فراغ مزدوج الجدار لضمان بقاء الماء باردًا طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز بمقبض سهل الحمل ، لذلك لا داعي للقلق بشأن اصطحابها معك في المهمات ، أو إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو إلى المتجر ، وما إلى ذلك.
أحضر زجاجة ماء إلى التمرين التالي
بغض النظر عن التمرين ، سواء كان روتين رقص في غرفة المعيشة أو الجري بعد الظهر ، فإنني أتعرق بشدة. أثناء التمرين ، من المرجح أن تصاب بالجفاف نظرًا لأن جسمك يعاني تفقد الماء وأنت تتعرق، مما يجعل جلب الماء إلى التمرين أكثر أهمية. إذا كنت تفعل ذلك بالفعل ، فأنت على المسار الصحيح ، ولكن للتأكد من أنك تقطع المسافة ، تحدى نفسك بشرب زجاجة الماء بالكامل أثناء التمرين. لست مضطرًا لشربها كلها في نفس الوقت ، ولكن من خلال أخذ فترات راحة وشرب الماء ، يمكنك ضمان أنك ستبقى رطبًا طوال التمرين.
كافئ نفسك عندما تحقق هدف المدخول الخاص بك
نحب جميعًا أن نكافأ على المهام اليومية ، ومن الجيد أن تعرف أنك أنجزت شيئًا ما في قائمة المهام - ومياه الشرب ليست استثناءً. إذا كنت قد حددت هدفًا لشرب 64 أونصة يوميًا لمدة شهر ، فربت على نفسك من خلال علاج نفسك بشيء مميز. يمكن أن تكون كبيرة مثل شراء تلك القمة الجديدة التي كنت تتطلع إليها أو أقل من قضاء وقت إضافي في القيام بنشاطك المفضل. بغض النظر عن المكافأة ، سيسعدك معرفة أنك تمكنت من الوصول إلى هدفك وربما تشعر بالإلهام لزيادة مقدار المدخول في المرة القادمة.
تم إنشاء هذا المقال بواسطة SheKnows لصالح ستانلي.
